Tag: ออกกำลังกาย

การวิ่ง เป็นกิจกรรมที่หลายคนนั้นชอบกระทำกันในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

การวิ่ง เป็นกิจกรรมที่หลายคนนั้นชอบกระทำกันในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งแต่ละคนนั้นก็มีเป้าหมายแตกต่างกันออกไป ความเร็วถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของ การวิ่ง เลยทีเดียวในรายการแข่งขันใหญ่ ๆ มักจะมีนักวิ่งที่เป็นนักวิ่งมืออาชีพน้ำแข่งขันกันเพื่อชิงรางวัลและถ้วย แน่นอนว่าถ้าไม่ใช่ระดับมืออาชีพก็คงจะวิ่งไม่ได้เร็วมากมายอะไร แต่หลายคนนั้นก็ตั้งเป้าว่าในการแข่งขันทุก ๆ รายการที่ได้ลงทำการแข่งขันไม่ว่าเป็นในระยะ 10.5 กิโลเมตร 21.1 กิโลเมตรหรือแม้กระทั่ง 42.195 กิโลเมตร ทุกครั้งที่ลงทำการแข่งขันหลายคนมักจะคาดหวังเวลาที่เร็วขึ้นมากกว่าเดิมนั่นหมายความว่าเราพัฒนาขึ้นนั่นเองแต่จะทำอย่างไรให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นในระยะทางที่ไกลขนาดนี้ การวิ่ง tempo run สามารถช่วยได้ การวิ่งดังกล่าวเป็นการวิ่งในจังหวะที่เร็วขึ้น กว่าการวิ่งปกติเพียงเล็กน้อยจะทำให้เราไปได้ไกลกว่าเดิมตัวอย่างเช่นนักวิ่งกำลังวิ่งอยู่ที่ระยะ 10 กิโลเมตรอัตราการก้าวเฉลี่ยอยู่ที่ 7 นาทีต่อ 1 กิโลเมตรก็ให้ฝึกด้วยการวิ่งด้วยอัตราก้าวเฉลี่ย 6.55 หรือ 6.50 ต่อ 1 กิโลเมตรแทนเพียงเท่านี้ความเร็วก็จะเพิ่มขึ้นแถมเวลาก็จะลดลงอีกด้วยซึ่งการวิ่งในลักษณะนี้จะต้องฝึกเป็นประจำให้กล้ามเนื้อจดจำและแข็งแรงมากขึ้นเพราะว่าการวิ่งเร็วขึ้นนั้นหมายความว่าเราจะต้องใช้แรงมากขึ้นนั่นเองบางครั้งถ้าหากว่าร่างกายไม่มีความสมบูรณ์มากเพียงพอก็อาจจะเกิดปัญหา บาดเจ็บ ได้ อีกวิธีหนึ่งก็คือการวิ่งในรูปแบบ intervals หรือว่าการลงคอร์ทนั่นเอง รูปแบบจะตรงกันข้ามกับการวิ่งแบบ tempo run ในการวิ่งลงคอร์ท จะวิ่งในระยะสั้น อย่างเช่นระยะเพียงแค่ 400 เมตร เป็นในรูปแบบวิ่งเร็วและวิ่งช้าสลับกันไป ตัวอย่างเช่นระยะที่ใช้ในการวิ่งเร็ว 400 เมตรก็อาจจะวิ่งให้อัตราก้าวเฉลี่ยเร็วกว่าปกติเพียงแค่ 5-10 วินาทีและพอเลย […]

ลดไขมันหน้าท้อง ได้จริงแค่ทำตามนี้เปลี่ยนพุ่งปลิ้น เป็นพุงแบน

ปัญหาชวนปวดหัวอันดับหนึ่งของสาว ๆ ก่อนการ ลดไขมันหน้าท้อง หรือพุง ไม่ว่าจะมีรูปร่างอวบอ้วน หรือมีรูปร่างผอม ลองได้มีพุงแล้วล่ะก็ความมั่นใจดิ่งลงเหวทันที โดยเฉพาะสาว ๆ ที่รูปร่างผอมแต่ดันมีพุงป่อง ๆ มากวนใจยิ่งแล้วใหญ่ เพราะไม่ว่าจะแต่งตัวแบบไหนก็ไม่สวย ไม่มั่นใจ ที่จะกล้าอวดหุ่นแบบเต็มร้อย ติดตามเคล็ดลับดี ๆ ต่อได้ที่ เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ อาการมีพุงเกิดจากกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องของเราไม่แข็งแรง และโภชนาการที่เราได้รับอาจไม่สมดุลจนเกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมสาว ๆ บางคนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันก็ยังมีพุงอยู่ดี วันนี้เพื่อให้ปัญหาพุงป่องนี้หมดไปไม่ให้มากวนใจสาว ๆ อีก เราจึงได้นำวิธี ลดไขมันหน้าท้อง มาที่สามารถลดได้จริง เพียงแค่ทำตามนี้มาฝากกัน เน้นทานโปรตีน การกินโปรตีนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น สามารถลดไขมันได้ เนื่องจากสารอาหารประเภทโปรตีนช่วยให้อิ่มท้องนาน ที่จะไม่ทำให้เรากินจุกจิกระหว่างวัน ยังเป็นสารอาหารสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อในร่างกายมีมากและแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็จะต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อคงสภาพไว้ จึงทำให้ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายออกไปได้เป็นอย่างดี โดยอาหารที่แนะนำคือ ไข่ อกไก่ ปลาแซลมอน เต้าหู้ หรือเนื้อปลาก็ได้เช่นกันค่ะ กินผักและผลไม้เป็นประจำก็หนึ่งวิธีช่วย ลดไขมันหน้าท้อง ผักและผลไม้เป็นอาหารที่ถูกแนะนำอยู่เสมอเมื่อต้องการจะลดน้ำหนักและไขมัน เนื่องจากมีเส้นใยสูง ช่วยระบบขับถ่าย รวมถึงผักและผลไม้ยังมีแคลอรี่ต่ำ อิ่มท้องนาน ทำให้เหมาะเป็นของว่างในช่วงที่เราลดไขมันอยู่เป็นอย่างมากเลยค่ะ […]

คลายกล้ามเนื้อ ด้วยการเล่นโยคะมีประโยชน์มากมายกว่าที่เราคิดไว้เสียอีก

การเล่นโยคะถือเป็นการช่วยให้ร่างกายของเรามีความยืดหยุ่น และช่วยลดอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ บริเวณร่างกายของเราได้ นอกจากจะช่วยในเรื่องของการ คลายกล้ามเนื้อ แล้ว การเล่นโยคะยังมีประโยชน์มากมายกว่าที่เราคิดไว้เสียอีก เพราะการเล่นโยคะยังช่วยเข้าไปปรับสมดุลภายในร่างกายของเรา ให้มีความแข็งแรงทนทานรวมไปถึงทำให้สัดส่วนของเราดูเข้ารูปและกระชับอีกด้วยติดตามต่อในเว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ                ซึ่งการเล่นโยคะหากผู้ที่ไม่เคยเริ่มเล่น ก็ให้เริ่มจากท่าที่ง่าย ๆ ไปก่อน ไม่ต้องรีบร้อนจนเกินไป เพราะจากที่เราจะเล่นเพื่อให้ คลายกล้ามเนื้อ มันกับทำให้ร่างกายของตัวเองบาดเจ็บได้ เนื่องจากว่าร่างกายของเราไม่มีความยืดหยุ่นมากพอที่จะทำท่าอื่น ๆ นั่นเอง โดยให้เริ่มจากท่าพื้นฐานก่อนน่าจะดีที่สุด อย่าง ท่าภูเขา ท่าสุนักยืดขึ้น ท่านักรบ ท่าต้นไม้ ท่าพวกนี้สามารถที่จะทำตามได้ทันทีโดยไม่เกิดอันตารายต่อร่างกายของเรา เพราะเขาได้คิดท่าพวกนี้มาสำหรับให้คนที่ไม่มีพื้นฐานได้เริ่มเล่น                อย่างใครมีปัญหาในเรื่องของอาการปวดเรื้อรังไม่ว่าจะเป็น ต้นขา หลัง เอว เข่า การเล่นโยคะนี้ก็สามารถช่วยให้อาการที่เป็นอยู่ดีขึ้นได้เหมือนกัน เพราะการเล่นโยคะมันจะช่วยให้เส้นที่ตึงของเรา จะค่อย ๆ คลายตัวและทำให้อาการปวดของเราดีขึ้นตามลับดับ หรือใครที่ตัวแข็งก้มหลังไม่ค่อยได้ หรือชอบนั่งตัวงอ เพียงแค่ใช้ท่าโยคะบางท่า ก็สามารถปรับสรีระของเราให้เป็นปกติได้ดังเดิม                แล้วการเล่นโยคะอย่างต่อเนื่องก็จะทำให้กล้ามเนื้อที่แข็งอ่อนตัวลงได้ อีกทั้งการเล่นโยคะเปรียบเสมือนเป็นการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพชนิดหนึ่ง เพราะมันจะทำให้ไขมันของเราแตกตัว รวมไปถึงร่ายกายที่หย่อนคล้อยจะกระชับได้รูปมากขึ้น แต่ทั้งนี้หากเราเล่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อก็ควรอย่าหักโหมจนมากเกินไป อย่างที่บอกถ้าเล่นไม่ถูกวิธีหรือเร่งรีบเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายของเราบาดเจ็บจากกีฬาชนิดนี้ได้อย่าง พวกกล้ามเนื้ออักเสบ กล้ามเนื้อฉีกขาด […]

ออกกำลังกาย เท่าไรก็ไม่ผอมสักทีเสียเงินค่าฟิตเนสไปก็มากกลับไม่ได้อะไรเลย

แม้ว่าในตอนนี้จะมีแนวทางในการลดน้ำหนักออกมาให้เลือกมากแค่ไหน แต่ก็อย่างที่เรารู้กันดีว่าการ ออกกำลังกาย คือวิธีที่ดีที่สุด ทั้งต่อผลของการลดน้ำหนักและต่อความแข็งแรงของสุขภาพร่างกายในระยะยาว คนส่วนใหญ่จึงเลือกที่จะออกแรงมากกว่าใช้ตัวช่วยอย่างพวกอาหารเสริม ทีนี้มันก็มีปัญหาคาใจอยู่อย่างหนึ่ง คือ ออกกำลังกาย เท่าไรก็ไม่ผอม บางคนวิ่งมาเป็นปียังไม่ลด เสียเงินค่าฟิตเนสไปก็มากกลับไม่ได้อะไรเลย ลองมาดูว่าเราได้ทำข้อผิดพลาดเหล่านี้หรือไม่ในเว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ ทานเต็มที่หลังการออกกำลังกาย                “ออกแรงไปแล้ว กินได้” นี่น่าจะเป็นคำพูดที่ถูกหยิบมาใช้บ่อยๆ ซึ่งเป็นประเด็นแรกของปัญหาออกกำลังกายเท่าไรก็ไม่ผอม เพราะกลไกของร่างกายก็คือ ร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่เราใส่เข้าไปใหม่มาใช้ก่อน เมื่อออกแรงไปแล้ว ร่างกายอยู่ในช่วงกำลังเผาผลาญ เราทานอะไรเข้าไปมันก็ดึงมาใช้ หมายความว่าไม่ได้ใช้ของเก่าเลย ไขมันที่สะสมก็ยังอยู่ที่เดิมนั่นเอง ออกกำลังกายหนักแต่ไม่นานพอ             ทุกอย่างต้องใช้เวลา การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน ถ้าออกกำลังกายเท่าไรก็ไม่ผอม ต้องลองย้อนกลับไปดูสไตล์การออกกำลังกายของเรา ว่าเป็นพวกที่เน้นออกให้หนักในช่วง 15-20 นาทีหรือไม่ ร่างกายยังไม่ถึงจุดเผาผลาญที่จะดึงของเก่าออกมาใช้เลย ก็หยุดแล้ว แบบนี้มันก็จะช่วยแค่รักษาหุ่นให้คงที่อยู่เท่าเดิมแค่นั้น ดื่มน้ำน้อยเกินไป                อีกหนึ่งเรื่องที่คนออกกำลังกายเท่าไรก็ไม่ผอมละเลยกันมาก คือดื่มน้ำน้อยเกินไป จำไว้ว่าระบบเผาผลาญต้องอาศัยน้ำเป็นองค์ประกอบ หากมีน้อยก็ทำงานได้น้อย และเมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะต้องการน้ำมากกว่าปกติหลายเท่า พื้นฐานแล้วควรดื่มขั้นต่ำ 3 ลิตรต่อวัน ถ้าน้ำหนักตัวมากก็ให้เพิ่มระดับขึ้นไปอีก

การออกกำลังกาย กับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่ดี

การออกกำลังกาย คุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและอื่น ๆ ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย การออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสามารถในการใช้ออกซิเจนและขนาดของกล้ามเนื้อเท่านั้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและสรีระของคุณลดรอบเอวปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณและยังเพิ่มอายุการใช้งานของคุณอีกหลายปี แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่กระตุ้นให้คนส่วนใหญ่กระตือรือร้น คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะทำเช่นนั้นเพราะมันทำให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมหาศาล พวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนมีความทรงจำที่คมชัดขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกกับตัวเองและชีวิตของพวกเขามากขึ้น และยังเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลสมาธิสั้นและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มความจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนชอบออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะสามารถสร้างความแตกต่างได้ ไม่ว่าอายุหรือระดับความฟิตของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้า แต่แน่นอนว่าไม่มีผลข้างเคียง ดังตัวอย่างหนึ่งการศึกษาล่าสุดของ Harvard T.H. Chan School of Public Health พบว่าการวิ่ง 15 นาทีต่อวันหรือเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ถึง 26% นอกเหนือจากการบรรเทาอาการซึมเศร้าแล้วงานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาตารางการออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้คุณกำเริบ การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่ทรงพลังด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งสำคัญที่สุดคือส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทุกประเภทในสมองรวมถึงการเจริญเติบโตของระบบประสาทการอักเสบที่ลดลงและรูปแบบกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ส่งเสริมความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทรงพลังในสมองของคุณซึ่งจะเติมพลังให้กับวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี ในที่สุดการออกกำลังกายยังสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ซึ่งช่วยให้คุณหาเวลาเงียบ ๆ เพื่อแยกตัวออกจากวงจรของความคิดเชิงลบที่ส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ หรือบทความ การดูแลสุขภาพ หรืออื่นๆเช่น กิน “คาร์โบไฮเดรต” อย่างไรไม่ให้อ้วน

สิ่งที่ควรทำก่อนการ ออกกำลังกาย

ก่อนการ ออกกำลังกาย นั้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามควรที่จะมีการเตรียมร่างกายให้พร้อม เพื่อให้ร่างกายสามารถที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด เพราะหากไม่มีการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการออกกำลังกายแล้วนั้นจะสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เป็นอย่างมากเลยทีเดียว บทความสุขภาพนี้จึงจะมาแนะนำ สิ่งที่ควรทำก่อนการ ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด การดื่มน้ำเปล่าสะอาด 1 แก้ว เป็นสิ่งที่ก่อนการออกกำลังกายควรทำเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นในขณะที่ออกกำลังกาย แต่ควรที่จะดื่มก่อนการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที เพื่อป้องกันอาการจุกที่จะเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้อาเจียนได้ ทั้งนี้การดื่มน้ำก่อนการออกกำลังกายยังเป็นการช่วยรักษาของเหลวที่อยู่ภายในร่างกายให้มีความสมดุลจึงสามารถที่จะช่วยลดการเกิดตะคริวในระหว่างการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว          รับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหาร จะสามารถทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่ควรที่จะรับประทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายได้ การรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เป็นช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดก่อนการออกกำลังกาย เพราะจะไม่ทำให้เกิดอาการจุก เสียด และอาเจียนในระหว่างการออกกำลังกาย และยังเป็นการช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายอีกด้วย การยืดเส้นยืดสายหรือการวอร์มอัพ เป็นสิ่งที่ก่อนการออกกำลังกายควรทำ เพราะมีความสำคัญเป็นอย่างมาก การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายนั้นจะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการออกกำลังกายอีกด้วย การวอร์มอัพนั้นเป็นการเตรียมพร้อมให้ร่างกายก่อนการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และยังเป็นการช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้เริ่มทำงานก่อนการออกกำลังกายอีกด้วย การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ และมีความจำเป็นอย่างมาก ทุกครั้งก่อนการออกกำลังกายจึงไม่ควรที่จะลืมการวอร์มอัพก่อนเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย #ข้อมูลสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ

Back To Top