วิธีดูแลสุขภาพจิต ที่ดีง่าย ๆ ด้วยตนเอง คนรักสุขภาพไม่ควรพลาดเด็ดขาด
ทราบหรือไม่ ปัจจุบันสถานการณ์ปัญหาสุขภาพจิตของคนไทย เริ่มลามลงมาสู่เด็กที่อายุน้อยลงทุกวัน เนื่องจากปัญหาหลาย ๆ ด้านที่ต้องพบเจอ การรักษาสมดุลของสุขภาพจิต และ วิธีดูแลสุขภาพจิต เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ซึ่งมี 5 วิธี ที่น่าสนใจ ต่อไปนี้ สร้างมิตรภาพมากกว่าศัตรู การสร้างศัตรูจะทำให้เกิดสุขภาพจิตที่ไม่ดี ต้องมานั่งกังวล นั่งทะเลาะกับคนรอบข้าง ไม่สามารถหาความสุขให้กับตนเองได้สักที แบ่งเวลาในการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกาย นอกจากจะได้เหงื่อแล้ว ดีต่อร่างกายแล้ว ในตอนนี้เหงื่อนออกมา ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมา เรียนรู้การพัฒนาตนเองเสมอ ซึ่งในการพัฒนาตนเอง ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัว ยิ่งเป็นคนที่รู้จักการปรับตัว การทำงานต่าง ๆ และการเข้าสังคมจะมีความสุขได้ ขอบคุณทุกสิ่งที่เข้ามา แม้แต่ปัญหา เป็นหนึ่งใน วิธีดูแลสุขภาพจิต การสอนให้มองโลกในแง่บวก หากทุกคนไม่รู้สึกเสียใจกับสิ่งใด ก็จะเกิดความสุขได้ ดูแลสุขภาพตนเองให้รอบด้านและปล่อยวางต่อปัญหาให้เป็น ก็จะสร้างความสุข และความสงบในจิตใจของตนเองได้ โดยที่ไม่ต้องพึงบุคคลอื่นเลย เว็บแนะนำสุขภาพ ประโยชน์ 5 ข้อศึกษา วิธีดูแลสุขภาพจิต ดีอย่างไร จากการเรียนรู้แนวทางในการดูแล สุขภาพด้านจิตใจ ของตนเองนั้น ให้มากกว่าความสุขที่หลายคนคิดอย่างแน่นอน ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น […]
โซเซียลมีเดีย หรือเรียกอีกอย่างว่า สื่อสังคมจริง ๆ มีผลต่อสุขภาพจิตหรือไม่
โซเซียลมีเดีย หรือเรียกอีกอย่างว่า สื่อสังคม จริง ๆ แล้วโซเซียลนั้นก็เหมือนโลกอีกใบสำหรับใครหลาย ๆ คน เราสามารถพูดคุยหรือแสดงความคิดเห็นต่าง ๆ นา ๆ ได้ ถ้าหากถามว่ามันดีไหม ก็คงตอบว่ามันก็ดีเหมือนกันในบ้างด้าน แต่ด้านเสีย ๆ ก็มีเยอะเช่นเดียวกัน การที่เราดูเรื่องอะไรเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ภาษาบ้าน ๆ เค้าเรียกว่าเสพ ซึ่งถ้าหากเราเสพบางสิ่งบางอย่างมากเกินไป มันอาจจะเป็นพิษสำหรับตัวของเราก็เป็นไปได้ ยิ่งไปกว่านั้นถ้าเนื้อหาเหล่านั้นเป็นเรื่องในทิศทางที่ไมค่อยดี แน่นอนละว่ามันจะต้องเป็นพิษต่อสุขภาพจิตของเราอย่างแน่นอน บางครั้งเราก็อาจจะกลายเป็นคนแบบนั้นไปเลยก็เป็นไปได้ ไม่มีใครรับรู้อนาคต ห่าง โซเซียลมีเดีย นั้นดีต่อสุขภาพจิตของเราไหม ต้องบอกเลยว่า วิธีชีวิตอันไหนของมนุษย์นั้นเป็นของธรรมชาติ ย่อมดีกับตัวและ สุขภาพจิต ของมนุษย์ ถ้าหากเราเกิดแก่เจ็บตาย ตามวิถีของมนุษย์ มันก็คือเรื่องธรรมชาติ แต่ถ้าหากเราเกิดมาแบบผิดแปลกวิธีไม่ได้เกิดตามธรรมชาติ ย่อมมีผลเสียต่อตัวของเราอยู่แล้ว การเล่น โซเซียลมีเดีย ก็เช่นกัน โซเซียลนั้นกลืนกินความเป็นธรรมชาติของมนุษย์ไป ตัวอย่างเช่น เราอยากจะไปเที่ยวที่ ๆ หนึ่ง เราไปหาข้อมูลเกี่ยวที่ ๆ นั้น […]
การนั่งสมาธิ ส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไรได้บ้าง ในแง่ของวิทยาศาสตร์
สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ เชื่อเหลือเกินว่าพวกเรามักได้ยินมาเสมอว่า การนั่งสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบหรือไม่ก็ส่งผลในแง่ของการบำเพ็ญบุญกุศลตามฉบับของทางศาสนาใช่ไหมล่ะคะ แต่วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับข้อดีของการนั่งสมาธิในแง่ของวิทยาศาสตร์กันบ้างคะ ว่าความจริงแล้ว การนั่งสมาธิ ส่งผลต่อร่างกายและสุขภาพจิตของเราในแง่มุมไหนกันบ้าง ส่องข้อดีของ การนั่งสมาธิ ที่มีดีต่อสมองกว่าที่เราคิด 1. สมองแต่ละส่วนสื่อสารกันได้ดีมากขึ้น การนั่งสมาธิมีส่วนช่วยในการลดอาการจิตฟุ้งซ่านของเราได้อย่างเห็นผลอย่าไม่น่าเชื่อ แต่มันช่วยให้สมองแต่ละส่วนมีการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ใครที่ชอบมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ แนะนำให้ลองนั่งสมาธิเลยเพราะช่วยได้ดีมาก แค่วันละ 10-30 นาทต่อเนื่องสองเดือนก็ได้ผลอย่างมากทีเดียว เว็บแนะนำสุขภาพ 2. ลดอาการซึมเศร้าได้อย่างเห็นผล สำหรับผู้ป่วย ซึมเศร้า นอกจากการรักษาด้วยกระวนการทางเวชปฏิบัติของแพทย์แล้วนั้นหากผู้ป่วยหันมาลองนั่งสมาธิแนวโน้มอาการจะดีมากยิ่งขึ้นเลยล่ะ เพราะการนั่งสมาธิจะช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทที่ดีต่อสมองมากยิ่งขึ้น ช่วยหลั่งสารแห่งความสุขได้มากและลดภาวะซึมเศร้าได้มาก ใครที่กำลังเผชิญกับความเศร้าอาจลองหาทางออกด้วยการนั่งสมาธิดูก็เป็นไอเดียที่ดีมาก 3. ส่งผลต่อสมองด้านการจำที่ดีมากยิ่งขึ้น นักเรียนนักศึกษาหรือวัยทำงานที่พบว่าสมองเริ่มมีความจุของสมองลดน้อยลงเรื่อย ๆ ให้ลองทำการนั่งสมาธิกันอย่างต่อเนื่องทุกวันดู ขอการันตีเลยว่าประสิทธิผลในการเรียนและการทำงานจะดีขึ้นอย่างน่าตกใจเลยล่ะเพราะเมื่อจิตนิ่งขึ้นจะทำอะไรก็มักได้ผลที่ดีมากขึ้น 4. เพิ่มสารสื่อประสาทที่ชื่อว่าเซโรโทรนิน สารเซโรโทรนินเป็นสารสื่อประสาทที่ไปยับยั้งการทำงาของสมองส่วนกลาง ที่ทำหน้าที่ในการสร้างอารมณ์ด้านลบในสมอง ช่วยให้เรารู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ยิ่งไปกว่านั้นยังส่งผลให้การเผาผลาญภายในร่างกายและการไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างดีมากขึ้น 5. ร่างกายได้รับออกซิเจนที่มากยิ่งขึ้น ในปัจจุบันเราอาจจะมีการหายใจในระยะสั้น ๆ […]
การออกกำลังกาย กับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่ดี
การออกกำลังกาย คุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและอื่น ๆ ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย การออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสามารถในการใช้ออกซิเจนและขนาดของกล้ามเนื้อเท่านั้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและสรีระของคุณลดรอบเอวปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณและยังเพิ่มอายุการใช้งานของคุณอีกหลายปี แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่กระตุ้นให้คนส่วนใหญ่กระตือรือร้น คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะทำเช่นนั้นเพราะมันทำให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมหาศาล พวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนมีความทรงจำที่คมชัดขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกกับตัวเองและชีวิตของพวกเขามากขึ้น และยังเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลสมาธิสั้นและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มความจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนชอบออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะสามารถสร้างความแตกต่างได้ ไม่ว่าอายุหรือระดับความฟิตของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้า แต่แน่นอนว่าไม่มีผลข้างเคียง ดังตัวอย่างหนึ่งการศึกษาล่าสุดของ Harvard T.H. Chan School of Public Health พบว่าการวิ่ง 15 นาทีต่อวันหรือเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ถึง 26% นอกเหนือจากการบรรเทาอาการซึมเศร้าแล้วงานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาตารางการออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้คุณกำเริบ การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่ทรงพลังด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งสำคัญที่สุดคือส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทุกประเภทในสมองรวมถึงการเจริญเติบโตของระบบประสาทการอักเสบที่ลดลงและรูปแบบกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ส่งเสริมความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทรงพลังในสมองของคุณซึ่งจะเติมพลังให้กับวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี ในที่สุดการออกกำลังกายยังสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ซึ่งช่วยให้คุณหาเวลาเงียบ ๆ เพื่อแยกตัวออกจากวงจรของความคิดเชิงลบที่ส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ หรือบทความ การดูแลสุขภาพ หรืออื่นๆเช่น กิน “คาร์โบไฮเดรต” อย่างไรไม่ให้อ้วน
สุขภาพจิต กับความเครียดเล็กๆ อาจทำให้เกิดปัญหา สุขภาพจิต
สุขภาพจิต เชื่อว่าทุกคนต้องมีวันที่ทิ้งตัวลงนอนบนเตียง แล้วยกมือขึ้นมากุมขมับ ทบทวนสิ่งที่ทำให้เราเหนื่อยล้าในแต่ละเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่เราก็มักจะคิดถึงเหตุการณ์ใหญ่ๆ เหตุการณ์ที่เป็นผลกระทบให้เราเกิดความเครียดที่เด่นชัด จนลืมไปนึกถึงที่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เราหงุดหงิดในระหว่างวัน ซึ่งในแต่ละวันแน่นอนว่าเราต้องเจอสถานการณ์ต่างๆ มากมาย บางวันก็เป็นวันที่ดี บางวันก็เป็นวันที่แย่ แต่บางวันเราก็คิดผิดไปบ้างว่ามันเป็นวันที่ดี เพราะเรามองข้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่สร้างความเครียดให้เรา สุขภาพจิต กับความเครียดเล็กๆ อาจก่อให้เกิดปัญหาได้ มันไม่ใช่เรื่องที่ผิด หากเราจะมองข้ามเรื่องเล็กๆ นั้นไป แต่ปัญหามันอยู่ก็ตรงที่ว่าไอ้ปัญหาเล็กๆ มันเกิดขึ้นซ้ำๆ อยู่ทุกวัน จนวันหนึ่งทำให้เราเกิดปัญหาสุขภาพจิตโดยไม่ทันรู้ตัว ไม่แปลกเลยที่เราจะไม่รู้ว่าสิ่งไหนที่เป็นปัญหาในชีวิตเราบ้าง เพราะบางเรื่องมันเป็นปัญหาที่เล็กน้อยเกินไป แต่ในความจริงหากเราต้องเจอกับปัญหานั้น ซ้ำๆ อยู่ทุกวัน ซึ่งเจอจาก เพื่อน แฟน คนในครอบครัว สาเหตุที่ความเครียดเล็กๆ นั้นส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต ก็เป้นเพราะว่าเรามองข้ามมันมากไป กว่าจะหาทางแก้ไขปัญหานั้นได้ ก็เป็นเรื่องที่สายเกินแก้ไปแล้ว บางทีอาจจะเป็นเรื่องที่โดนบ่น หรือทะเลาะกับเพื่อน กับแฟน เป็นเรื่องเล็กๆ ที่ปลงกับเรื่องเหล่านี้และไม่คิดหาทางออก จนปล่อยให้เป็นปัญหาเรื้อรัง ทำให้เป็นปัญหาสุขภาพจิตในที่สุด ทุกอย่างที่เกิดขึ้นมักจะมีเหตุผลเสมอ หากเรายอมรับว่าทุกเรื่องที่เราได้เจอมา ส่งผลกระทบต่อเราได้ทั้งนั้น แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม […]