การลดน้ำหนัก ของคนสูงอายุที่ทำง่ายๆและปลอดภัยดีต่อสุขภาพแน่นอน
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มต่างก็มีผลเสียต่อสุขภาพมากมายและถ้าเป็นผู้ที่มีอายุมากขึ้นการเผาผลาญพลังงานก็สามารถทำได้ง่ายยิ่งขึ้นๆก็ยิ่งส่งผลเสียต่อการดำเนินชีวิตไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตสูงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานรวมถึงโรคภัยต่างๆแม้แต่โรคหัวใจก็ยังสามารถเป็นได้จากน้ำหนักที่เกินกว่าปกติดังนั้นจึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในมาตรฐานแต่ถ้ามีอายุมากกว่าจะส่งผลเสียต่อ การลดน้ำหนัก ได้ดังนั้นเราจึงขอเสนอวิธีการที่สามารถทำได้ง่ายๆแม้แต่ผู้สูงวัย 3 แนวทางสำหรับ การลดน้ำหนัก ของผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ควบคุมอาหารด้วยวิธี healthy ketogenic diet มันก็คือการ ควบคุมอาหาร ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมากๆเลยแต่ละวันและเลือกแต่รับประทานโปรตีนจากธรรมชาติหรือเรื่องการรับประทานโปรตีนสังเคราะห์โปรตีนผงประเภทต่างๆรวมถึงผักใบเขียวควรจะเป็นผักใบเขียวที่มีแป้งต่างๆอย่างเช่นบล็อกโคลี่หรือผักโขมแม้กระทั่งผลไม้ก็ควรจะเป็นผลไม้ที่มีแป้งต่ำหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ที่มีแป้งสูงสูงอย่างมะม่วง มะขาม และทุเรียนโดยเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่อวันวันรับปริมาณไม่เกิน 50 กรัมต่อวันและระวังผลไม้ที่มีรสชาติหวานทุกชนิดเพราะอาจจะทำให้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้อาหารสำหรับ healthy ketogenic diet นั่นก็คือโปรตีนประเภทเนื้อปลาและผักใบเขียวทุกประเภทรวมถึงใช้เครื่องปรุงที่มีโซเดียมต่ำและน้ำตาลน้อย เว็บแนะนำสุขภาพ เดินออกกำลังกายการลดน้ำหนักยามเช้าเพิ่งได้รับวิตามินดีจากแสงแดดประมาณวันละ 15 ถึง 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่สูงขึ้นรวมถึงยังสามารถกระตุ้นระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีอีกด้วยซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นนอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นและแข็งแรงเพราะได้รับวิตามินดีแล้ววิตามินดียังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้นโดยควรจะรับแสงแดดยามเช้าประมาณเวลา 06:00 น. ถึง 8:00 น. เพราะถ้าหลัง 08:00 น. เป็นต้นไปอาจจะมีปริมาณรังสี UV ที่อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การควบคุมอาหารแบบเทคนิค intermittent fastingที่ควบคุมระยะเวลา 16 ชั่วโมงต่อ 8 ชั่วโมงควรรับประทานอาหารให้เป็นมื้อให้อิ่มหรือเรื่องการรับประทานจุกจิกแม้ว่าอยู่ในระยะเวลาช่วงการทำ intermittent fasting ก็ตามโดยรับประทานอาหารเป็นระยะเวลาภายใน 8 ชั่วโมงเช่นระยะเวลา 10:00 น.ถึง […]
วิธีดูแลผู้สูงอายุ ให้สุขภาพดี โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน
วิธีดูแลผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุเปรียบเสมือนปูชนียบุคคล ที่มีคุณค่าต่อสังคม เป็นผู้ที่มีความต้องการให้เอาใจใส่ดูแลมากกว่าคนในช่วงวัยอื่น ๆ เนื่องจากเป็นช่วงวัยที่ร่างกายมีความเสื่อมโทรมลงตามกาลเวลา ทั้งทางสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ วิธีดูแลผู้สูงอายุ ให้สุขภาพดี กับกิจกรรมประจำวัน การดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุ 1. การดูแลเรื่องอาหารการกิน ผู้สูงอายุเป็นช่วงวัยที่ต้องการอาหารประเภทให้พลังงานที่ลดลง แต่ก็ยังต้องการสารอาหารที่จำเป็นอยู่ ดังนั้นอาหารประเภทไขมัน เนื้อสัตว์ และคาร์โบไฮเดรตจึงต้องลดลง เนื้อสัตว์ที่ได้รับควรเป็นประเภทที่ย่อยง่าย เช่นเนื้อปลา อาหารที่จำเป็นควรเป็นประเภทผัก และถั่วต่าง ๆ และผลไม้ที่ไม่หวานจัด ซึ่งถ้าเป็นอาหารประเภทเส้นใยได้ก็จะดีกว่า เพราะช่วยในการขับถ่ายได้ดีกว่า 2. การออกกำลังกาย ผู้สูงอายุยังจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายเกิคความคล่องตัว และคงความแข็งแรงไว้ตามสมควร การออกกำลังกายทำให้การทรงนตัวของผู้สูงอายุเป็นไปด้วยดี 3. ส่วนทางด้านสุขอนามัย ต้องพยายามลด เลิกสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพต่าง ๆ เช่น ลดหรือเลิกการสูบบุหรี่ การดื่มสุรา หรือการทำพฤติกรรมการเสี่ยงต่าง ๆ โดยต้องหมั่นสังเกตอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย และการขับถ่ายให้เป็นปกติอยู่เสมอ ถ้าสามารถให้แพทย์ตรวจสุขภาพประจำปีได้ทุกปีก็จะเป็นการดีมาก โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปี ขึ้นไป 4. […]