Tag: ลดน้ำหนัก

กินธัญพืช ช่วยลดน้ำหนักได้ สุขภาพดี สวยแบบวิถีธรรมชาติ ไม่อันตราย

สาวๆ ที่ติดการกินจุบจิบ ควรหันมาหาอาหารที่มีประโยชน์กินแทนขนม นั่นก็คือการ กินธัญพืช ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก ทำให้อิ่มนาน และได้รับประโยชน์มากมายจากธัญพืช ซึ่งการ กินธัญพืช ช่วยไดเอตได้จริง แม้ว่าแคลอรี่ในธัญพืชส่วนใหญ่จะสูงเพราะมีน้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แต่เนื่องจากธัญพืชมีสารอาหารมากมาย จึงเหมาะมากหากจะกินเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งมีข้อแม้ว่าคุณควรกินแต่พอดี หรือพอให้หายอยากเท่านั้น ประโยชน์ของการกินธัญพืช-ธัญพืชอุดมด้วยกากใย หรือไฟเบอร์มากจริงๆ ดังนั้นเมื่อกินแล้วจึงอิ่มท้อง และอิ่มนานด้วย ทำให้คุณไม่งุ่นง่านบ่นหิวตลอดเวลา-สามารถนำธัญพืชมากินแทนขนมหวาน ของว่าง หรือช่วงที่หิวๆ แทนการกินขนมที่ไม่มีประโยชน์แต่มีแคลอรี่สูงมากๆ เช่น ไอศกรีม ช็อกโกแลต คุกกี้ ขนมกรุบกรอบ ขนมปังต่างๆ-ส่วนใหญ่แล้วธัญพืชทั่วไปมักอุดมด้วยวิตามินบีที่มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญอาหารของร่างกาย ดังนั้นจึงเหมาะที่จะกินเพื่อเสริมการไดเอต-ธัญพืชจะช่วยในการขับถ่ายได้ดี ทำให้ไม่เกิดการสะสมของของเสีย ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดี รวมทั้งระบบย่อยอาหาร และการเผาผลาญอาหารด้วย-เนื่องจากธัญพืชบางชนิดมีเส้นใยที่เหนียว ทำให้ต้องเคี้ยวนาน ดังนั้นจึงทำให้คุณต้องกินนานมากขึ้น พอกินแบบสปีดลดลงก็จะช่วยเสริมการควบคุมน้ำหนักได้ กินธัญพืช ดีต่อสุขภาพเพราะทำให้ไม่อ้วน ธัญพืชเพื่อการไดเอตธัญพืชที่ช่วยลดน้ำหนักที่คุณควรสนใจ เช่น เมล็ดทานตะวัน-กินเมล็ดทานตะวันเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการของโรคเบาหวานได้ เพราะจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด-กินแล้วดีเพราะจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ทำให้ไม่ป่วยไข้บ่อยๆ-เมล็ดทานตะวันช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แต่ขณะเดียวกันหากคุณกำลังท้องเสียก็สามารถช่วยให้อาการลดลงได้-ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้เมล็ดฟักทอง-ในเมล็ดฟักทองมีแมกนีเซียมสูงจึงช่วยปรับความดันโลหิตให้ปกติ-เมล็ดฟักทองกินแล้วดีกับสาวๆ เพราะจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้-เมล็ดฟักทองช่วยเสริมระดับเซโรโทนินในสมอง จึงช่วยให้ไม่เครียดง่าย ควินัว (นำมาหุงกินแทนข้าวขาว)-ควินัวมีแคลเซียมสูงจึงช่วยบำรุงกระดูดและฟัน-ควินัวมีคอเลสเตอรอลต่ำซึ่งเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยที่ต้องการรักษาสุขภาพ-ควินัวมีไฟเบอร์สูงจึงช่วยย่อยอาหารและช่วยการขับถ่าย-ควินัวเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูงมากคือประมาณร้อยละ 12-18 เลย […]

อ้วน เพราะแป้งและน้ำตาล อันตรายเงียบ กินยังไงก็ไม่อิ่ม แต่อ้วนง่ายสุดๆ

สาวๆ หลายคน อ้วน เพราะติดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ทั้งข้าว ขนมปัง เส้น และน้ำตาล ซึ่งอาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงเท่ากับโปรตีนเลยทีเดียว คือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 กรัมจะให้พลังงานประมาณ 4 กิโลแคลอรี ดังนั้นถ้ากินโปรตีนหรือพวกเนื้อสัตว์ก็ยังจะได้สารอาหารมาสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าได้ไขมันจากคาร์บมาสะสมเสียอีก แต่ก็อย่างว่าแหละเพราะพวกแป้งและน้ำตาลเหล่านี้มันอร่อยนักเชียว แต่เดี๋ยวก่อนหากคุณได้รู้แคลอรีในอาหารประเภทนี้คุณก็จะตกใจ และน่าจะลดปริมาณการกินให้น้อยลงได้  ติดตามต่อในเว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ  คาร์โบไฮเดรตประเภทข้าว ข้าวเหนียวขาว                   100 กรัม                              355                       แคลอรี ข้าวจ้าวซ้อมมือ                 100 กรัม                              357                       แคลอรี ข้าวจ้าวขาว                        100 กรัม                              366                       แคลอรี คาร์โบไฮเดรตประเภทเส้น และขนมปัง ขนมปังแครกเกอร์            1 แผ่น                                  52                          แคลอรี ขนมปังโฮลวีต                   1 แผ่น […]

ออกกำลังกาย เท่าไรก็ไม่ผอมสักทีเสียเงินค่าฟิตเนสไปก็มากกลับไม่ได้อะไรเลย

แม้ว่าในตอนนี้จะมีแนวทางในการลดน้ำหนักออกมาให้เลือกมากแค่ไหน แต่ก็อย่างที่เรารู้กันดีว่าการ ออกกำลังกาย คือวิธีที่ดีที่สุด ทั้งต่อผลของการลดน้ำหนักและต่อความแข็งแรงของสุขภาพร่างกายในระยะยาว คนส่วนใหญ่จึงเลือกที่จะออกแรงมากกว่าใช้ตัวช่วยอย่างพวกอาหารเสริม ทีนี้มันก็มีปัญหาคาใจอยู่อย่างหนึ่ง คือ ออกกำลังกาย เท่าไรก็ไม่ผอม บางคนวิ่งมาเป็นปียังไม่ลด เสียเงินค่าฟิตเนสไปก็มากกลับไม่ได้อะไรเลย ลองมาดูว่าเราได้ทำข้อผิดพลาดเหล่านี้หรือไม่ในเว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ ทานเต็มที่หลังการออกกำลังกาย                “ออกแรงไปแล้ว กินได้” นี่น่าจะเป็นคำพูดที่ถูกหยิบมาใช้บ่อยๆ ซึ่งเป็นประเด็นแรกของปัญหาออกกำลังกายเท่าไรก็ไม่ผอม เพราะกลไกของร่างกายก็คือ ร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่เราใส่เข้าไปใหม่มาใช้ก่อน เมื่อออกแรงไปแล้ว ร่างกายอยู่ในช่วงกำลังเผาผลาญ เราทานอะไรเข้าไปมันก็ดึงมาใช้ หมายความว่าไม่ได้ใช้ของเก่าเลย ไขมันที่สะสมก็ยังอยู่ที่เดิมนั่นเอง ออกกำลังกายหนักแต่ไม่นานพอ             ทุกอย่างต้องใช้เวลา การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน ถ้าออกกำลังกายเท่าไรก็ไม่ผอม ต้องลองย้อนกลับไปดูสไตล์การออกกำลังกายของเรา ว่าเป็นพวกที่เน้นออกให้หนักในช่วง 15-20 นาทีหรือไม่ ร่างกายยังไม่ถึงจุดเผาผลาญที่จะดึงของเก่าออกมาใช้เลย ก็หยุดแล้ว แบบนี้มันก็จะช่วยแค่รักษาหุ่นให้คงที่อยู่เท่าเดิมแค่นั้น ดื่มน้ำน้อยเกินไป                อีกหนึ่งเรื่องที่คนออกกำลังกายเท่าไรก็ไม่ผอมละเลยกันมาก คือดื่มน้ำน้อยเกินไป จำไว้ว่าระบบเผาผลาญต้องอาศัยน้ำเป็นองค์ประกอบ หากมีน้อยก็ทำงานได้น้อย และเมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะต้องการน้ำมากกว่าปกติหลายเท่า พื้นฐานแล้วควรดื่มขั้นต่ำ 3 ลิตรต่อวัน ถ้าน้ำหนักตัวมากก็ให้เพิ่มระดับขึ้นไปอีก

ลดน้ำหนัก ให้มีประสิทธิภาพ กับ 5 สิ่งที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักคุณ

ลดน้ำหนัก หลายคนมักจะมองหาหรือคิดอยู่เสมอว่าสิ่งใดที่เราจำเป็นต้องลดเพื่อให้เรามีหุ่นที่สวยเพรียว ซึ่งแน่นอนว่าการตัวสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเหล่านั้นออกไปจะทำให้กู้หุ่นสวยกลับมาได้ แต่ก็เป็นการกระทำที่ค่อนข้างยากและพึ่งความมีวินัยมากเช่นกัน ครั้งนี้เราจึงอย่างหาอะไรที่เราจะเพิ่มเข้าไปให้กับร่างกายแล้วได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพทั้งยังไม่อ้วนให้ได้ปฏิบัติร่วมกันเพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนัก! 5 สิ่งที่ต้องเพิ่มเพื่อลดน้ำหนัก ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ! ลดน้ำหนัก ให้มีประสิทธิภาพ กับ 5 สิ่งที่ต้องทำคู่กัน 1. อาหารประเภทโปรตีน – สิ่งที่ต้องเพิ่มเพื่อลดน้ำหนัก ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานโปรตีนเพิ่มจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งกล้ามเนื้อจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้อาหารประเภทโปรตีนยังอยู่ท้องอีกด้วย ทั้งนี้ควรระวังอย่ารับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่ติดไขมันมากเกินไปล่ะเดี๋ยวจะกลายเป็นผลเสียแทนได้ 2. ผัก ผลไม้ – สิ่งที่ต้องเพิ่มเพื่อลดน้ำหนัก ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นที่รู้กันว่าผักและผลไม้ดีต่อสุขภาพ เพราะร่างกายต้องการวิติมันเพื่อสร้างเกราะป้องกันและซ่อมแซมร่างกาย ทั้งยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายของเสีย นอกจากนี้ผลไม้ยังมีความหวานที่รับประทานแทนขนมหวานได้อีกด้วย 3. การออกกำลังกาย – สิ่งที่ต้องเพิ่มเพื่อลดน้ำหนัก ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเป็นวิธีสุดคลาสสิคในการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้เพราะเป็นวิธีในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดีที่สุด ทั้งยังทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นด้วย ดังนั้นควรหมั่นหาเวลาเพื่อออกกำลังกายกันบ้าง อย่างการขึ้นลงบันได้เพิ่มอีกหน่อยก็ไม่เลวนะ 4. การดื่มน้ำเปล่า – สิ่งที่ต้องเพิ่มเพื่อลดน้ำหนัก ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถขาดน้ำได้ และน้ำเปล่าก็เป็นอีกสิ่งที่ควรดื่มให้เพียงพอไม่ใช่แค่เพียงช่วงลดน้ำหนัก น้ำเปล่าจะช่วยลดอาการหิวบ่อย ๆ ระหว่างวันลงได้ ทั้งยังช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ ขับของเสียจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง นอกจากนี้ผิวพรรณยังดีด้วยนะ 5. […]

3 เคล็ดลับ การลดน้ำหนัก ให้ได้ผลเพื่อสุขภาพที่ดี

ใน การลดน้ำหนัก จะมีวิธีการทานอาหารอยู่มากมายหลายวิธีและเราจะลดน้ำหนักอย่างไรให้มีความยาวนานและส่งผลที่ดีต่อสุขภาพหลายคนที่ลดน้ำหนักเพื่อที่จะอยากมีรูปร่างที่ผอมลง หลายคนลดน้ำหนักเพื่ออยากที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น การทานอาหารถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ กับการลดน้ำหนัก เพราะฉะนั้นไม่ควรที่จะตามใจปากเป็นอันขาด วันนี้แอดอยากที่จะมาแนะนำ 3 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ให้ได้ผลเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว 3 เคล็ดลับ การลดน้ำหนัก ทำได้อย่างไร เคล็ดลับในการลดน้ำหนักส่งผลดีต่อสุขภาพเทคนิคแรกที่แอดอยากจะแนะนำ คือ การทานผัก ในผักมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายหลายชนิด ที่จะค่อยช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีและในผักมีเส้นใยอาหารมีกากใยอาหาร ที่แน่ ๆ คือจะช่วยเกี่ยวกับระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ใครที่ท้องผูกหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่าย ทานผักรับรองว่าการขับถ่ายจะดีขึ้นแน่นอน รับรองว่าสุขภาพที่ดีก็จะมากับระบบที่ดีของร่างกาย เคล็ดลับในการลดน้ำหนักส่งผลดีต่อสุขภาพเทคนิคที่สองที่แอดอยากจะแนะนำ คือ การเลือกทานอาหารที่มีคุณค่า ไม่ทานอาหารประเภทที่เป็นอาหารทำร้ายสุขภาพ เช่น ขนมขบเคี้ยว อาหารที่ทอด มัน น้ำตาลและโซเดียมสูงเกินไป ควรที่จะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และผักผลไม้ หรือใครที่อยากทานขนมก็ให้เลือกที่มีโซเดียมและน้ำตาลต่ำๆ และควบคุมปริมาณให้เหมาะสม ไม่ทานจนเกินปริมาณที่เหมาะสม เพราะมีผลในเรื่องของสุขภาพ ส่วนคนที่ลดน้ำหนักควรที่จะลดหรือเลิกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปได้เลย เคล็ดลับในการลดน้ำหนักส่งผลดีต่อสุขภาพเทคนิคที่สามที่แอดอยากจะแนะนำ คือ ไม่ควรทานอาหารประเภทแป้งหรือน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการขัดสี ควรเลือกทานอาหารประเภทที่ให้พลังงานที่ดีอย่างเช่น ข้าวกล้อง ส่วนน้ำตาลก็ให้เลือกเป็นน้ำตาลทรายแดง เพื่อสุขภาพที่ดีแถมยังมีส่วนช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายอีกด้วย คนที่ลดน้ำหนักไม่ควรมองข้ามไปได้เลย                ทั้งหมดก็เป็นวิธีในส่วนของการทานอาหารที่ถูกต้องของคนที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อให้เห็นประสิทธิภาพมากขึ้น และดีต่อสุขภาพในระยะยาว ควบคุมให้ไม่กลับมาอ้วนหรือน้ำหนักขึ้นในปริมาณมากได้อีก #รอบรู้เรื่องการลดน้ำหนัก […]

ทำไม ลดน้ำหนัก ต้องงดแป้ง

                ผู้อ่านหลาย ๆ ท่านเคยสงสัยกันไหมว่าทำไม ลดน้ำหนัก ต้องงดแป้งตามเว็บไซต์ และสื่อต่าง ๆ นั้นเน้นการงดอาหารจำพวกแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุด คาร์โบไฮเดตนั้นไม่สำคัญต่อร่างกายเลยหรือ? หรือเพราะเหตุใด เรามาหาคำตอบกันได้เลย แป้งจำเป็นต่อร่างกาย                    ต้องขออธิบายก่อนว่า แป้ง นั้นเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานในการดำรงชีวิตของผู้คน นั้นก็คืออาหารจำพวก ข้าว หรือขนมปังนั้นเอง ซึ่งเป็นอาหารที่ให้สารอาหารคาร์โบไฮเดรต ที่เมื่อผู้ทานแป้งเข้าไปนั้น จะได้รับสารอาหารคาร์โบไฮเดตเข้าไป ซึ่งจะแปรผันกลายเป็นน้ำตาลเพื่อให้พลังงานต่อร่างกาย เหตุผลที่ต้องงดแป้ง                       จากหัวข้อที่แล้วทำให้เราทราบว่า คาร์โบไฮเดรตนั้นจำเป็นต่อการดำรงชีวิต แต่สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือลดนำหนักนั้นจำเป็นต้องควบคุมปริมาณการทานอาหารจำพวกแป้ง ซึ่งถ้าร่างกายรับคาร์โบไฮเดรตมากเกินความจำเป็น จากน้ำตาลจะกลายเป็นไขมันที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย แล้วอาหารจำพวกแป้งในปัจจุบัน มีการรูปมากมาย เช่นขนมปังขาวต่าง ๆ หรือข้าวขัดสีที่เรารับประทานอยู่ในทุก ๆ วัน อาหารประเภทนี้จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและเกิดการสะสมอยู่ภายในร่างกาย แป้งที่ควรทานเมื่อลดน้ำหนัก                      โดยแท้จริงแล้วอาหารจำพวกแป้งที่ให้สารคาร์โบไฮเดรตนั้นมีให้เลือกทานอยู่หลากหลายรูปแบบ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้น ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีต่าง ๆ รวมไปถึงขนมปังโฮลวีท และขนมปังธัญพืช เพราะแป้งจำพวกนี้จะทำให้สารอาหารที่แปรเป็นน้ำตาลนั้น เพิ่มขึ้นอย่างช้า […]

Back To Top