Tag: นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ ก่อนวันสำคัญทำอย่างไรดี ให้เรารู้สึกสดชื่นในวันถัดไป

การนอนเป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังจากใช้แรงมาตลอดทั้งวันแต่ทุกคนนั้นต่างมีเวลาการนอนที่แตกต่างกันออกไปทำให้ถ้าหากมีการเปลี่ยนเวลานอนอย่างกะทันหันก็จะเกิดอาการ นอนไม่หลับ ได้โดยเฉพาะก่อนวันสำคัญตัวอย่างเช่น วันเปิดเทอม, วันทำงานวันแรก,วันแต่งงาน และอื่น ๆ แน่นอนว่าในค่ำคืนก่อนวันสำคัญหลายคนก็จะมีความรู้สึกตื่นเต้น ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ นอนไม่หลับ จนทำให้ในวันนั้นของหลาย ๆ คนกลายเป็นวันที่นอนไม่พอ ดังนั้น การนอนหลับ ให้เพียงพอก่อนที่จะถึงวันดังกล่าวจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น และมันมีวิธีใดบ้างที่จะทำให้นอนหลับอย่างเพียงพอแม้เราจะตื่นเต้นกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันถัดไป เว็บแนะนำสุขภาพ วิธีทําให้ นอนไม่หลับ ดีขึ้น อย่าพยายามทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ หลายคนพยายามนอนหลับให้เร็วขึ้นก่อนที่วันสำคัญจะมาถึงเพื่อให้ร่างกายคือสภาพที่เพียบพร้อมเต็มที่ แต่กิจวัตรประจำวันในการนอนของบางคนเป็นคนที่นอนดึกดังนั้นการตื่นนอนตั้งแต่หัวค่ำอาจจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ตัวอย่างเช่นถ้าหากต้องการนอนตอนช่วงเวลา 22:00 น ให้เราเริ่มหรี่ไฟในห้องนอนตั้งแต่ช่วง 20:00 น จนถึง 21:00 น และเริ่มนอนในช่วงเวลา 22:00 น โดยในช่วงเวลานั้นงดหยิบโทรศัพท์มือถือมาเล่นเนื่องจากหน้าจอสีฟ้าบนแสงมือถือจะทำให้สมองเราคิดว่าช่วงเวลานั้นเป็นช่วงเวลากลางวันและจะทำให้นอนหลับยากขึ้นนั่นเอง ฝึกสมาธิก่อนนอน ถ้าหากมีอาการเครียดกับอาการตื่นเต้น การทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น ในช่วงเวลาก่อนเข้านอนอาจจะมีการฝึกลมหายใจเพื่อให้ร่างกายลดความเครียดโดยใช้วิธีการหายใจเข้า-ออก 4-7-8 ปลุกตัวเองในยามเช้า หลังจากที่นาฬิกาปลุกดังขึ้นให้รีบลุกไปเปิดไฟเลยทันทีเพื่อให้ร่างกายลดการหลั่งสารเมลาโทนิน หลังจากนั้นอาจจะออกไปเดินเล่นรับแสงอาทิตย์ พลังงานแสงอาทิตย์ในช่วงเช้าจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีในช่วงเช้าและจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น Power nap ช่วงกลางวัน Power nap คือการงีบหลับอย่างมีคุณภาพ อาจจะใช้เวลา 20 ถึง […]

อาการนอนไม่หลับ สาเหตุหลักที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

ปัญหาเกี่ยวกับ อาการนอนไม่หลับ ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ส่งผลเสียเป็นอย่างมากต่อสุขภาพ ซึ่งหลายต่อหลายคนนั้นน่าจะเคยได้พบเจอมากันอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นสาเหตุจากความเครียดในเรื่องการทำงานการเรียนเรื่องเงิน เรื่องครอบครัว หรือ จะติดเล่นโทรศัพท์ เล่นเกม การดูหนังก่อนนอน ที่ส่งผลทำให้ไม่อยากนอน ซึ่งถ้าหากว่าเรานอนได้ไม่เพียงพอ ก็เปรียบเสมือนกับโทรศัพท์มือถือที่แบตไม่เต็ม ประสิทธิภาพการใช้งานก็มีจำกัด ใช้งานได้ไม่เต็มที่  3 สาเหตุหลัก ที่มีผลต่อ อาการนอนไม่หลับ และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ                 1.สาเหตุจากร่างกาย ซึ่งอาจจะมาจากปัญหาเกี่ยวกับโรคต่างๆที่เราเป็นอยู่ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ โรคสมอง เสื่อม หอบหืด กรดไหลย้อน เกี่ยวกับฮอร์โมนในร่างกายที่ผิดปกติ อาการนอนไม่หลับ เรื้อรังและอาการที่เปลี่ยนแปลงช่วงเวลาการนอนบ่อยๆ ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ก็มีส่วนที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เว็บแนะนำสุขภาพ                 2.เกิดจากปัญหาสุขภาพจิต เป็นผลกระทบที่เกิดจากความรู้สึกนึกคิดความเครียดต่างๆ เรื่องที่ต้องเผชิญในชีวิตประจำวันจนเก็บมาเป็นสิ่งที่เครียดจนเกิดอาการนอนไม่หลับทั้งเรื่องแฟน เรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องครอบครัว ซึ่งถือได้ว่าเป็นผลกระทบส่วนใหญ่ที่เจอ หรือจะเป็นเรื่องที่เกิดจากสิ่งรอบข้างเบริเวณที่อยู่อาศัย เช่นมีเสียงดังรบกวน หรือ แสงสว่างที่มีเยอะเกิยไป และในส่วนของอากาศที่อาจจะร้อนหรือหนาวเกินไป ความคิดเกี่ยวกับความนึกคิดไปเอง เช่น บางครั้งก็เกิดอาการหลอนกลัวผีขึ้นมา กับการที่ต้องไปพักผ่อนที่อื่นที่ไม่ใช่บ้านของตัวเอง                  3.ปัญหาที่เกิดจากโทรศัพท์มือถือ สำหรับเรื่องนี้ในปัจจุบันถือได้ว่าเป็นเรื่องที่มีผลกระทบเป็นอย่างมากกับอาการนอนไม่หลับของคนในปัจจุบัน สื่อต่างๆที่เราสามารถเข้าถึงได้ง่ายและทำได้อยู่ตลอด เป็นช่องทางที่ทำให้เรามีทั้งการได้รับความบันเทิงได้รับความรู้หรือเรื่องเครียดๆ ซึ่งโทรศัพท์มือถือถือได้ว่าในปัจจุบันมันเป็นตัวชนวนเหตุของอาการนอนไม่หลับ ของใครหลายๆ […]

เทคนิคช่วยให้หลับสนิท ง่ายขึ้น เหมาะมากสำหรับคนนอนน้อย นอนไม่หลับ

สวัสดีจ้าชาวนกฮูกทั้งหลาย เชื่อว่าหลายคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้น่าจะเป็นคนที่ต้องทำงานหนักจนถึงดึกแน่นอนเลย แต่ถึงทำงานหนักแค่ไหนก็ยังจะมีเวลามานั่งไถมือถือก่อนนอน เงยหน้าขึ้นมาอีกทีก็ถึงกับตกใจเพราะนาฬิกาปาไป ตี 1 กว่าแล้ว จะข่มตายังไงก็ข่มไม่ลง เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายก็รวนไปเลยสิคะ ทั้งระบบการเผาผลาญ การหายใจ รวมถึงหนักสุดคือสมองเบลอ ไม่สามารถทำงานตามที่ได้รับมอบหมายได้ วันนี้เราเลยมี เทคนิคช่วยให้หลับสนิท มาฝากเพื่อน ๆ อีกเช่นเคย เทคนิคช่วยให้หลับสนิท ลองทำตามนี้รับรองหลับสนิทแบบง่ายดาย 1. อาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยได้          มีผลวิจัยจากคุณหมอมารองรับแล้วว่าการอาบน้ำอุ่นช่วงกลางคืนจะช่วยให้เราสามารถ นอนหลับ ได้สนิทมากยิ่งขึ้น เนื่องมากจากเมื่อกล้ามเนื้อถูกน้ำอุ่นจะเกิดการผ่อนคลายตัวออกมาจากที่ตอนแรกมีการเกร็งตัว เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับสนิทได้ง่ายมากขึ้น เว็บแนะนำสุขภาพ 2. งดเล่นมือถือและแท็บเล็ตก่อนนอน 1 ชม.          แสงสีฟ้าที่พุ่งออกมาจากพวกเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้มีผลอย่างมากต่อการนอนหลับเพราะมันจะทำให้สมองยังคงทำงานและตื่นตัวได้มาก ใครที่มีนิสัยติดตัวที่ว่าต้องนอนไถมือถือก่อนนอนนี่ขอให้เลิกไปเลยเพราะนอกจากจะนอนหลับได้ยากแล้วยังทำให้มีผลต่อคลื่นสมองที่ถูกรบกวนอีกด้วย 3. ก่อนนอนอย่าทานเยอะเกินไป          คำกล่าวที่ว่าหนังท้องตึงหนังตาหย่อนเนี่ยอาจจะมีผลจริง ๆ แต่ไม่ใช่ผลดีเลยต่อการนอนหลับช่วงกลางคืนเพราะการทานมากเกินไปจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างหนัก ถึงแม้บางคนอาจจะหลับได้ แต่ระบบการย่อยยังทำงานต่อไปและมันทำให้เราหลับได้ไม่มีประสิทธิภาพมากเพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้ค่ะ 4. อย่าเครียดก่อนนอน          ข้อนี้เอาจริง ๆ ก็อาจจะทำยากสำหรับบางคนที่ไม่อาจข่มตานอนได้ เราแนะนำให้ลองหาหนังสืออะไรก็ได้ (หนังสืออ่านยาก ๆ จะได้ผลมาก) […]

การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะทำให้ได้

การนอนหลับ นั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะทำให้ได้ โดยแต่ละช่วงอายุก็จะมีชั่วโมงในการนอนที่แตกต่างกัน ซึ่งวิธีการเช็คง่าย ๆ แบบที่ทุกคนสามารถทำได้ โดยที่ไม่ต้องรู้ว่าจะต้องนอนกี่ชั่วโมง  นั่นก็คือ ต้องดูว่าเราสามารถนอนได้อย่างต่อเนื่องหรือไม่ และเมื่อตื่นมาแล้วมีความสดชื่น เหมือนได้รับการพักผ่อน เพียงเท่านี้ก็ถือว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งที่แน่นอนแล้ว แต่ถ้าใครไม่มีอาการที่กล่าวไปข้างต้น แนะนำเลยว่าห้ามพลาดกับบทความนี้             ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสร้างฐานที่ดีให้นอนหลับเลิศ สำหรับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่จะส่งเสริมการนอนหลับ ซึ่งสิ่งที่ควรทำเพื่อให้ การนอนหลับ เป็นไปด้วยดี นั่นก็คือ การเข้านอนให้ตรงเวลาและสม่ำเสมอ เพื่อที่ให้ร่างกายจดจำในการนอน จัดหาสภาพในการนอนที่ดีคือ เลี่ยงแสง เลี่ยงเสียง เพื่อให้นำไปสู่ การนอน ได้ดีที่สุด และจะต้องลดการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่มีการใช้ร่างกายอย่างหนัก หรือต้องครุ่นคิดกับเรื่องเครียด ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ซึ่งถ้าหากทำได้ตามนี้ก็จะช่วยลดความภาวะการนอนยากได้มากยิ่งขึ้น เว็บแนะนำสุขภาพ สิ่งที่ไม่ควรทำที่จะส่งผลต่อปัญหาในด้าน การนอนหลับ ในส่วนต่อมา นั่นก็คือสิ่งที่ไม่ควรทำ ที่จะส่งผลต่อการนอนหลับอย่างแรกก็คือ การมีพฤติกรรมที่สร้างการตื่นตัวของสมองหรือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดก่อนนอน อย่างเช่น เล่นโทรศัพท์ เสพโซเชียล ทำงาน และอื่น ๆ อีกมากมาย และนอกจากนั้นก็มีเรื่องอาหารการกินที่ควรต้องดูแล นั่นก็คือ ห้ามกินอาหารให้หนักท้องก่อนนอน […]

ปัญหานอนไม่หลับ มี 3 วิธีจัดการง่ายๆ ได้ผลจริงสายสุขภาพไม่ควรพลาด

ช่วงนี้ประเทศไทยมีประชากรที่พบเจอกับปัญหาสุขภาพรุมเร้าอย่างเป็นจำนวนมาก ซึ่งนั่นก็อาจจะเป็นสิ่งสำคัญที่กำลังจะบอกว่าช่วงนี้สภาพอากาศภายในประเทศของเรากำลังย่ำแย่และจะพาให้สุขภาพร่างกายของพลเมืองนั้นแย่ไปด้วย แต่ในขณะที่ปัญหาสุขภาพอื่นๆก็ยังไม่ทุเลาลง ก็มีปัญหาสุขภาพแบบดั้งเดิมที่หลายคนก็อาจจะพบเจอแต่ไม่รู้ว่าปัญหานี้เป็นปัญหาใหญ่ที่ไม่ควรมองข้ามไปเลยค่ะ หากคุณกำลังมีปัญหานอนไม่หลับในแต่ละคืน วันนี้นักเขียนก็ได้ไปรวบรวม 3 วิธีแก้ ปัญหานอนไม่หลับ แบบง่ายๆที่สามารถทำแล้วได้ผลจริงมาฝากเพื่อนๆทุกคนตาบอดสุขภาพหากใครกำลังมี ปัญหานอนไม่หลับ ก็สามารถลองอ่านวิธีนี้และลองนำไปวิเคราะห์กับตัวเองดูนะคะ ปรึกษาแพทย์ วิธีนี้ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดหากคุณไม่รู้ว่าเพราะอะไรคุณถึงนอนไม่หลับในแต่ละคืนไม่ว่าคุณจะพยายามข่มตานอนแค่ไหนก็ไม่สามารถรับรู้ได้การปรึกษาแพทย์นั้นจะทำให้แพทย์สามารถวินิจฉัยได้ว่าคุณนอนไม่หลับเพราะอะไรซึ่งบางครั้งอาจจะเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังแย่ดังนั้นคุณจึงควรที่จะเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อที่จะได้รับคำแนะนำและได้รับการแก้ปัญหาที่ถูกวิธีและตรงจุดค่ะ ปัญหานอนไม่หลับ ก็สามารถลองอ่านวิธีนี้และลองนำไปวิเคราะห์กับตัวเองดูนะคะ สำรวจตัวเอง วิธีนี้เป็นวิธีที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองซึ่งถ้าหากคุณทำแล้วหายก็ไม่ต้องไปพบแพทย์ค่ะ ได้โดยการสำรวจตัวเองว่าเพราะอะไรคนถึงนอนไม่หลับซึ่งบางคนอาจจะเป็นเพราะว่าดื่มกาแฟเข้าไปและมีฤทธิ์ของคาเฟอีนก็เลยทำให้ยังนอนไม่หลับในตอนนี้ หรือบางคนนอนไม่หลับเพราะมีความเครียด  ปรึกษาคนรอบข้าง บางครั้งที่คุณมีปัญหานอนไม่หลับก็อาจจะเป็นเพราะว่าคุณนั้นมีความเครียดมากเกินไปดังนั้นหากคุณมีเรื่องไม่สบายใจก็ควรที่จะบอกให้คนอื่นรับรู้หรือปรึกษาคนรอบข้างบ้างไม่ควรเก็บไว้คนเดียวเพราะอาจจะทำให้คุณมีความเครียดสะสมและมีภาวะแทรกซ้อนเป็นโรคอื่นๆได้อีกด้วย หากคุณนอนไม่หลับ ปัญหานี้จะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพด้านอื่น คุณควรที่จะเรียนรู้และจัดการมันด้วย 3 วิธีการแก้ปัญหานอนไม่หลับฉบับง่ายๆที่นักเขียนได้รวบรวมมาให้คุณได้รับชมกันในวันนี้เพื่อนคนไหนที่มีอาการข้างต้นก็ลองสำรวจตัวเองและพิจารณาว่าควรจะทำตามขั้นตอนไหนนะคะใน เว็บแนะนำข้อมมูลสุขภาพ ขอขอบคุณผู้สนับสนุนใจดีอย่าง ufa666 ในการลงบทความครั้งนี้ด้วยค่ะ

หลับสนิท ตลอดคืนแค่ดื่มก่อนเข้านอนวันละแก้วเท่านั้นก็หลับสบาย

คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนต่อเนื่องเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หรือรู้สึกว่าหลับดีแต่ตื่นมาก็ยังอ่อนเพลียเหมือนไม่ได้นอน เหล่านี้จะลุกลามไปเป็นปัญหาสุขภาพและมีผลต่อการทำงานในแต่ละวันได้ ยิ่งนานวันมันก็จะทวีความรุนแรงยิ่งขึ้น เราจึงต้องปรับร่างกายเพื่อให้เกิดภาวะการนอน หลับสนิท ให้ได้ ทั้งเรื่องการควบคุมจิตใจ การสร้างความผ่อนคลาย การปรับสถานที่ให้สอดคล้องกับการพักผ่อน ตลอดจนเลือกทานอาหารที่จะช่วยให้เราหลับสบายกว่าที่เคย ติดตามต่อในเว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ                ซึ่งถ้าว่ากันในหมวดของอาหาร วัตถุดิบที่ช่วยให้เรา หลับสนิท ก็มีอยู่หลายอย่าง ทั้งคาวและหวาน แต่ครั้งนี้เราจะขอเลือกแบบที่เป็นเครื่องดื่มมาให้ เพราะว่าทานได้ง่าย ไม่ต้องยุ่งยากในการเตรียม เพียงแค่หาติดตู้เย็นเอาไว้ เมื่อใกล้นอนก็เอาออกมาดื่ม โดยควรดื่มก่อนเข้านอนสัก 15-30 นาที แล้วก็ไม่จำเป็นต้องดื่มแก้วใหญ่มากนัก ไม่อย่างนั้นเราจะปวดปัสสาวะกลางดึก กลายเป็นขัดจังหวะการนอนไปอีก                เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพชนิดแรกที่อยากจะแนะนำเพื่อการนอนหลับสนิทก็คือนม จะเป็นนมแพะ หรือนมวัวก็แล้วแต่ชอบ ขอแค่เป็นรสธรรมชาติที่ไม่ได้ปรุงแต่งเรื่องสี กลิ่น และใส่น้ำตาลมามากก็พอ สามารถดื่มได้ทั้งแบบร้อนและแบบเย็น แต่ถ้าจะให้ดีควรอุ่นนมสักเล็กน้อย เพราะความร้อนจากนมจะช่วยให้ช่วงท้องเกิดความผ่อนคลาย พร้อมเข้าสู่การหลับลึกได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง วัตถุดิบที่ช่วยให้เรา หลับสนิท ก็มีอยู่หลายอย่าง ทั้งคาวและหวาน                สำหรับใครก็ตามที่แพ้นม ก็มีทางเลือกอื่นที่น่าสนใจไม่แพ้กัน นั่นก็คือชาคาโมมายด์ เครื่องดื่มชนิดนี้ขึ้นชื่อเรื่องสรรพคุณในการช่วยให้นอนหลับสนิทได้ดีมาก แต่ต้องเลือกแบบที่เป็นดอกคาโมมายด์จริงๆ ไม่ใช่ใบชาที่ผสมมาแค่กลิ่นของคาโมมายด์ เพราะแบบนั้นมันจะยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับ อาจจะเพิ่มรสชาติด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย […]

Back To Top