Tag: นอนหลับไม่สนิท

สวัสดีจ้าชาวนกฮูกทั้งหลาย เชื่อว่าหลายคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้น่าจะเป็นคนที่ต้องทำงานหนักจนถึงดึกแน่นอนเลย แต่ถึงทำงานหนักแค่ไหนก็ยังจะมีเวลามานั่งไถมือถือก่อนนอน เงยหน้าขึ้นมาอีกทีก็ถึงกับตกใจเพราะนาฬิกาปาไป ตี 1 กว่าแล้ว จะข่มตายังไงก็ข่มไม่ลง เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายก็รวนไปเลยสิคะ ทั้งระบบการเผาผลาญ การหายใจ รวมถึงหนักสุดคือสมองเบลอ ไม่สามารถทำงานตามที่ได้รับมอบหมายได้ วันนี้เราเลยมี เทคนิคช่วยให้หลับสนิท มาฝากเพื่อน ๆ อีกเช่นเคย เทคนิคช่วยให้หลับสนิท ลองทำตามนี้รับรองหลับสนิทแบบง่ายดาย 1. อาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยได้          มีผลวิจัยจากคุณหมอมารองรับแล้วว่าการอาบน้ำอุ่นช่วงกลางคืนจะช่วยให้เราสามารถ นอนหลับ ได้สนิทมากยิ่งขึ้น เนื่องมากจากเมื่อกล้ามเนื้อถูกน้ำอุ่นจะเกิดการผ่อนคลายตัวออกมาจากที่ตอนแรกมีการเกร็งตัว เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับสนิทได้ง่ายมากขึ้น เว็บแนะนำสุขภาพ 2. งดเล่นมือถือและแท็บเล็ตก่อนนอน 1 ชม.          แสงสีฟ้าที่พุ่งออกมาจากพวกเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้มีผลอย่างมากต่อการนอนหลับเพราะมันจะทำให้สมองยังคงทำงานและตื่นตัวได้มาก ใครที่มีนิสัยติดตัวที่ว่าต้องนอนไถมือถือก่อนนอนนี่ขอให้เลิกไปเลยเพราะนอกจากจะนอนหลับได้ยากแล้วยังทำให้มีผลต่อคลื่นสมองที่ถูกรบกวนอีกด้วย 3. ก่อนนอนอย่าทานเยอะเกินไป          คำกล่าวที่ว่าหนังท้องตึงหนังตาหย่อนเนี่ยอาจจะมีผลจริง ๆ แต่ไม่ใช่ผลดีเลยต่อการนอนหลับช่วงกลางคืนเพราะการทานมากเกินไปจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างหนัก ถึงแม้บางคนอาจจะหลับได้ แต่ระบบการย่อยยังทำงานต่อไปและมันทำให้เราหลับได้ไม่มีประสิทธิภาพมากเพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้ค่ะ 4. อย่าเครียดก่อนนอน          ข้อนี้เอาจริง ๆ ก็อาจจะทำยากสำหรับบางคนที่ไม่อาจข่มตานอนได้ เราแนะนำให้ลองหาหนังสืออะไรก็ได้ (หนังสืออ่านยาก ๆ จะได้ผลมาก) […]

นอนหลับไม่สนิท หลายคนน่าจะเคยประสบปัญหานอนหลับไม่สนิทกันแทบทุกคน ยิ่งในวัยผู้ใหญ่ที่มีภาระให้ต้องรับผิดชอบค่อนข้างมาก ทั้งความเครียดและความกดดัน ก็ทำให้นอนหลับไม่เต็มประสิทธิภาพได้โดยง่าย ซึ่งอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทก็มีหลายลักษณะ หนึ่งในนั้นก็คือมีอาการคอแห้งอย่างมาก จากที่หลับอยู่ดีๆ ก็ต้องตื่นมาดื่มน้ำ และที่แย่ไปกว่านั้น หลังดื่มน้ำแล้วกลับไม่ดีขึ้น ยังคงคอแห้งจนนอนหลับไม่ได้อีก ลองมาดูว่าปัจจัยอันดับต้นๆ ที่ทำให้เกิดอาการนี้มีอะไรบ้าง 1. ระดับความชื้นภายในห้องไม่เหมาะสม กรณีนี้ค่อนข้างเจาะจงไปที่คนนอนห้องแอร์ มีโอกาสนอนหลับไม่สนิทอาการคอแห้งได้ง่ายมาก ยิ่งถ้าเป็นคนชอบเปิดแอร์แรงๆ และปรับอุณหภูมิให้เย็นจัด อากาศภายในห้องจะแห้งมาก มีผลให้เวลาเราหายใจเข้าไปก็กระตุ้นให้คอแห้ง วิธีสังเกตก็คือ ถ้าลองไปนอนห้องอื่นที่ไม่ได้เปิดแอร์ หรือปรับแอร์ให้มีอุณหภูมิประมาณ 27-29 องศาเซลเซียสจะรู้สึกดีขึ้น 2. ฝุ่นผงที่สะสมมากเกินไป ข้อนี้เป็นปัจจัยของการนอนหลับไม่สนิทที่หลายคนมองข้าม ภายในห้องนอนมีซอกเล็กซอกน้อยที่จะมีฝุ่นสะสมได้ง่าย เช่น ใต้เตียง หลังหัวเตียง โคมไฟ เป็นต้น เวลาเราทำความสะอาดก็อาจจะไม่ได้จัดการจุดอับเหล่านั้นดีพอ ฝุ่นจึงฟุ้งไปในอากาศได้ตลอดเวลา แล้วก็รบกวนการนอนของเราในที่สุด 3. อาหารมื้อสุดท้ายของวันเป็นตัวการ ถ้านอนหลับไม่สนิทแม้ว่าจะไม่นอนในห้องแอร์ แล้วก็รู้สึกหิวน้ำตลอด อาจจะมีผลมาจากมื้ออาหารเย็นของวันนั้นก็ได้เหมือนกัน เมนูที่มีปริมาณโซเดียมค่อนข้างมากจะกระตุ้นให้ร่างกายสูญเสียน้ำไป และกระหายน้ำมากขึ้น ให้ลองสังเกตดูก็ได้ว่า เมื่อไรที่ทานอาหารเมนูสุ่มเสี่ยงแบบเดิมซ้ำๆ จะมีปัญหาในการนอนคล้ายๆ กันทุกครั้งไปหรือไม่ ถ้าใช่ก็ต้องตัดเมนูอาหารเหล่านั้นไป หรือย้ายไปทานในมื้ออื่นๆ แทนจะดีกว่า ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ หรือบทความ