การออกกำลังกาย 11 นาทีต่อวันเพิ่มความแข็งแกร่งลดความเสี่ยงเกิดโรค
หากเพื่อน ๆ เป็นคนที่ยุ่งมากไม่มีเวลาว่างให้ตัวเอง ไม่มีเวลาแม้จะเดินทางไปสวนสาธารณะเพื่อที่จะออกกำลังกาย เราขอเวลาเพียงแค่ 11 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังกาย และร่างกายของเพื่อน ๆ จะดีขึ้น แถมยังลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ ได้อีกด้วย ซึ่ง การออกกำลังกาย ดังกล่าวนั้นจะจัดอยู่ในรูปแบบของ Moderate-to-vigorous intensity aerobic activity Moderate-to-vigorous intensity aerobic activity คือ การออกกำลังกาย แบบไหน จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายในรูปแบบที่ว่านี้ก็คือการทำ แอโรบิค ทั่ว ๆ ไปไม่ว่าจะเป็นการเดิน, การวิ่ง, การปั่นจักรยาน และ การว่ายน้ำ แต่ทำด้วยความเข้มข้นที่อยู่ในระดับปานกลางหรืออยู่ในระดับค่อนข้างสูง โดยเราจะสังเกตได้จากอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้น แต่การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะต้องไม่หนักจนเกินไปเราสามารถทดสอบได้ด้วยการพูดคุยหรือร้องเพลงขณะที่ออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ถ้าหากยังพูดคุยได้เป็นภาษาแสดงว่าเราอยู่ในเกณฑ์ที่พอเหมาะพอดีแล้ว ถ้าหากออกกำลังกายจนถึงขั้นที่พูดไม่เป็นภาษา หรือเริ่มหายใจหอบ ก็ควรที่จะหยุดพักเพราะนั่นหมายความว่าการออกกำลังกายกำลังอยู่ในขั้นที่ตึงเครียดมากที่สุดหรือว่าหนักเกินไปนั่นเอง เว็บแนะนำสุขภาพ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Moderate-to-vigorous intensity aerobic activity Moderate-to-vigorous intensity aerobic activity […]
เผาผลาญไขมัน ในร่างกายออกกำลังกายสามารถทำได้จริงหรือไม่
ถ้าเรารู้ถึงสาเหตุและกลไกในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของแต่ละคนก็สามารถ เผาผลาญไขมัน ในร่างกายได้อย่างไม่ยากและไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายอีกต่อไปเพราะคนใจต่างๆในร่างกายเป็นดังนี้ไปร่างกายจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายวันละประมาณ 2,000 แคลอรี่ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารให้เหมาะสมในช่วงแรกๆในการควบคุมอาหารอาจจะรับประทานอาหารที่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ก็จะเห็นว่าลดได้อย่างรวดเร็วแต่เมื่อผ่านในช่วงแรกๆประมาณ 3 วันหรือ 5 วันไปได้น้ำหนักจะเริ่มคงตัวแล้วไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้อีก เนื่องจากร่างกายจะอยู่ในหมวดหมู่ประหยัดพลังงานหรือเรียกว่าหมวดหมู่จำศีลยิ่งกินน้อยระบบเผาผลาญในร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงเช่นกัน การ เผาผลาญไขมัน ด้วยการออกกำลังการ โดยสรุปแล้วการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายนั้น ควรจะรับประทานอาหารในกลุ่มที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำน้ำตาลน้อยและรับประทานผักใบเขียวให้เยอะแต่มีโปรตีนสูงซึ่งควรมีไขมันดีทุกประเภทก็จะทำให้ช่วยเพิ่มเสริมสร้างไขมันประเภท hdl ในร่างกายและควรกำหนดระยะเวลาในการรับประทานอาหารแบบ if หรือ intermittent fasting เช่น ขายอาหารในระยะเวลา 8 ชั่วโมงงดอาหาร16 ชั่วโมงก็จะทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายได้ไปพร้อมๆกันโดยไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายเพียงแค่เลือกกินและเลือกเวลาการกินก็ทำให้สามารถมีชีวิตและสุขภาพที่ดีขึ้น Related Posts
สุขภาพดี ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บอะไร สร้างได้ไม่ยากเพียงแค่เราตั้งใจ
บางคนอาจจะมองว่าตอนนี้ตนเองนั้นมีสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว ร่างกายแข็งแรงดี ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บอะไร แต่บางครั้งโรคภัยที่มันเกิดขึ้นกับเรานั้น มันอาจจะไม่ได้ส่งสัญญาณเตือนหรือบอกเราล่วงหน้าว่าตอนนี้ จะป่วยแล้วนะ อายุเท่านี้จะมีโรคแล้วนะ อะไรประมาณนี้ ซึ่งหากเราไม่ต้องการให้เป็นแบบนั้น ต่อให้อายุยังน้อยอยู่ ก็สามารถที่จะดูและตัวเองได้เช่นกัน เพราะการดูแลสภาพร่างกายและจิตใจให้ดีอยู่เสมอนั้นเป็นเรื่องที่ใคร ๆ ต่างก็ต้องการ คงไม่มีใครที่ยากจะมีโรคภัยมาเบียดเบียนอย่างแน่นอน เพียงแค่เรานั้น รู้จักที่จะปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตให้ดีขึ้น เปลี่ยนรูปแบบการกิน เพิ่มเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้น แค่นี้เราก็สามารถที่จะมี สุขภาพดี ได้อย่างสมบูรณ์แบบเลยทีเดียว วิธีที่ทำให้มี สุขภาพดี มีอะไรบ้าง การพักผ่อน เรามักจะเคยได้ยินที่ใคร ๆ เขาต่างก็พูดก็บอกกันว่า พักผ่อนให้เพียงพอนะ อย่าหักโหมนะ อะไรประมาณนี้ ซึ่งการที่เราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอนั้น คือ การนอนหลับ สนิทตลอดระยะเวลา 6-8 ชั่วโมงนั่นเอง โดยที่เราตื่นมาแล้วจะไม่รู้สึกง่วง และจะรู้สึกอยากนอนต่อ เพราะหากเรานอนดึก ตื่นมาจะทำให้รู้สึกเพลียเหนื่อยอยากนอนต่อ และที่สำคัญจะทำให้มีริ้วรอยก่อนวัยได้ง่ายอีกด้วย เว็บแนะนำสุขภาพ ทานอาหารที่มีประโยชน์ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์นั้น จะช่วยให้ สุขภาพดี ทั้งภายในและภายนอกดีขึ้นได้เสมอ เช่นการทานอาการตามหลักโภชนาการ 5 หมู่นั้น หากใครสามารถที่จะทำตามได้หมด รับรองเลยว่าดีแน่นอน การออกกำลังกาย […]
ควบคุมน้ำหนักตัว ของเราให้หุ่นดีอยู่ที่ตลอดทั้งปี จะมีวิธรไหนบ้างไปดูกัน
หลายคนนั้นก็อาจจะประสบปัญหาเกี่ยวกับการ ควบคุมน้ำหนักตัว มักจะมีช่วงที่ร่างกายหุ่นดีและบางครั้งก็ผอมไปและบางทีก็น้ำหนักขึ้นมา ซึ่งเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ทุกคนนั้นคงจะต้องประสบพบเจอกันอยู่แล้ว มันไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเลยสำหรับการจะทำให้หุ่นเราดีอยู่เสมอ มันต้องมีวิธีการควบคุมน้ำหนักตัวซึ่งถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ต้องจริงจัง เป็นอย่างมาก และวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการควบคุมน้ำหนักตัว ให้น้ำหนักตัวของเรานั้นคงที่อยู่เสมอ จะมีวิธีการอย่างไรก็มาดูกันเลย ขั้นตอนในการ ควบคุมน้ำหนักตัว ของเราเพื่อให้หุ่นดีอยู่เสมอ ขั้นตอนแรกของการ ควบคุมน้ำหนักตัว ก็คือเรื่องของการรับประทานอาหาร เราต้องควบคุมเรื่องการทานให้ดี แนะนำว่าให้ทานอาหารเฉพาะมื้อหลักๆ และเลิกนิสัยในการกินจุกจิกในช่วงระหว่างวัน และเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักซึ่งจะทำให้ร่างกายของเรานั้นหิวได้ช้า เว็บแนะนำสุขภาพ เน้นการกิน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน สารอาหารทั้งสองอย่างถือได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นมากของร่างกาย การรับประทานโปรตีนที่สม่ำเสมอ กล้ามเนื้อในร่างกายของเราจะคงอยู่ และไม่ลดลง ซึ่งมีผลกับระบบเผาผลาญของเรา ถ้าหากว่ามีกล้ามเนื้อมาก การเผาผลาญก็จะเพิ่มมากขึ้น ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็เป็นสิ่งที่จำเป็น ไม่ควรงดแต่อาจจะรับประทานให้มีความพอดีในแต่ละวัน การดื่มน้ำถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นที่จะทำให้เพิ่มอัตราในการเผาผลาญของร่างกายเราได้ แนะนำว่าควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรต่อวัน มันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดความสมดุล การออกกำลังกายอย่างน้อยให้ได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งการออกกำลังกายเป็นการควบคุมน้ำหนักตัวที่ควรที่จะปฏิบัติอยู่สม่ำเสมอ เพราะว่าเป็นเรื่องที่จะช่วยทำให้น้ำหนักของเรานั้นอยู่คงที่ได้มากที่สุด เพราะในการกินอาหารแต่ละวันของเรา มันจะสะสมสารอาหารในร่างกาย และไขมันหรือน้ำตาลนั้นก็จะมีผลต่อรูปร่างเป็นอย่างมาก ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยทำให้เผาผลาญสารอาหารที่ไม่จำเป็นออกไปได้ Related Posts
สาววัย 30 + ที่อยากที่จะรักษาหุ่นทรวดทรงองเอวนั้นก็สามารถทำได้ง่ายมาก
สำหรับใครที่อยู่ในวัยเกิน 30 ปีขึ้นไป จะเริ่มรู้สึกตัวได้ว่าเริ่มมีส่วนเกินในร่างกายนั้นง่ายขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นง่าย ร่างกายมีกล้ามเนื้อที่เริ่มหย่อนคล้อย ไม่กระชับเหมือนดังเช่นวัยรุ่น เรียกได้ว่าแค่หายใจก็อ้วนอ้วนแล้ว สำหรับ สาววัย 30 + ที่อยากที่จะรักษาหุ่นทรวดทรงองเอวนั้นก็สามารถทำได้ง่ายมากด้วยการลดปริมาณอาหาร และที่สำคัญที่สุดเลยนั่นคือการหั่นมาใส่ใจการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่อง จะช่วยทำให้สัดส่วนนั้นกระชับ กล้ามเนื้อเข้ารูป ไม่หย่อนคล้อย สวยงาม เรียกได้ว่าอายุเพิ่มมากขึ้นแล้วก็ต้องมีระเบียบวินัยในการออกกำลังมากขึ้น เพียงเท่านี้ สาววัย 30 + ก็สามารถมีหุ่นสวยสู้สาววัยรุ่นได้แล้ว เว็บแนะนำสุขภาพ ท่าออกกำลังกาย สำหรับ สาววัย 30 + ลดทุกสัดส่วนให้รูปทรงสวยงามกระชับ 1.ท่า Warm up สำหรับท่าแรกใน การอกกำลังกาย ของสาววัย 30+นั้น เริ่มกันที่ท่าเบา ๆ ด้วยท่าการ Warm up ร่างกายกันก่อน เพราะจะช่วยป้องกันในเรื่องของการเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ และไม่เป็นการหักโหมกล้ามเนื้อร่างกายจนเกินไป โดยเริ่มจากการขยับส่วนต่าง ๆ อย่างเบา ส่วนบริเวณของมือก็เพียงแค่สะบัดเบา ๆ และในขณะเดียวกันก็ขยับเอวเบา ๆ ซ้ายขวา […]
การ ดูแลสุขภาพ เริ่มต้นได้จากอุปกรณ์ในบ้านทุกชนิด สายสุขภาพห้ามพลาด
การ ดูแลสุขภาพ ของตัวเราเองไม่จำเป็นที่จะต้องออกไปหาฟิตเนสรอบบ้าน การเสียเวลาออกไปเล่นกิจกรรมนอกบ้านอาจจะไม่ส่งผลที่ดีกับตนเองมากนัก เรื่องของเวลาเราไม่สามารถที่จะเพิ่มเติมในชีวิตของเราได้มีแต่จะลดลงไปในทุกๆวัน การทำให้สุขภาพของเราที่ดีขึ้นเราอาจจะหายของจำเป็นในบ้านของเราเอง เพิ่มเติมความสุขและ การ ดูแลสุขภาพ ของเราต่อเนื่องด้วยเช่นเดียวกัน ไม่จำเป็นเลยว่าคุณจะต้องเป็นแม่บ้านหรือคนที่ต้องใส่ใจอะไรมากนัก เราไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลยแม้แต่นิดเดียวเป็นสิ่งเดียวที่จะทำให้ตัวเรานั้นมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีที่สุดนั่นก็คือ เปลี่ยนความคิดของเราก่อนเป็นอันดับแรก การ ดูแลสุขภาพ เปลี่ยนความคิดจากคนที่นั่งเล่นมือถือมาชอบในการดูแลบ้านกันดีกว่า เปลี่ยนความคิดจากคนที่ชอบเล่นมือถือคนที่ชอบสอดส่องดูแลชาวบ้าน หรือถ้าพูดให้สุภาพอีกนิดคนที่ชอบดูแลชาวบ้านอยู่ตลอดเวลาไม่ค่อยสนใจกับเรื่องตัวเองสักเท่าไหร่ ก็ถือว่าดีที่คอยช่วยเหลือชาวบ้านอยู่เสมอแต่ถ้าเรานำเรื่องราวเหล่านั้นมาดูแลตัวเราเองสักนิด วางมือถือลงใช้งานเฉพาะในช่วงที่จำเป็น แล้วลองเปิดเพลงฟังจากโทรศัพท์ ทำงานบ้านไปด้วยสนุกกับการ เต้นแอโรบิค หรือการดูแลบ้านให้มีความสุขและความสะอาดอยู่เสมอ ถึงแม้ว่าเราจะอยู่ในคอนโดเล็กๆ แต่เชื่อได้ว่า เราสามารถที่จะพัฒนาดูแลสิ่งของรอบตัวของเราให้ดูเรียบร้อยและดูสะอาดน่าใช้งานได้ตลอดเวลา เชื่อไม่ว่าคนที่ขยันดูแลตนเองให้ดูดีไม่เพียงเฉพาะสุขภาพด้านร่างกายและจิตใจจะดียังส่งผลไปถึงเรื่องของการจัดฮวงจุ้ย สิ่งที่ดีก็จะเข้ามาอยู่กับคนที่เน้นรักในความสะอาดอย่างต่อเนื่องแน่นอน เว็บแนะนำสุขภาพ ให้เรื่องของงานบ้านเป็นการออกกำลังกายในแต่ละวัน เราใช้เรื่องของงานบ้านมาเป็นการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ การที่เราจะต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือในการทำงานอาจจะลดลงเหลือการใช้แรงเพื่อที่จะได้เรียกเหมือนกับตัวเราเองสักนิด เราใช้ไม้ถูบ้านในการถูพื้นคงไม่สะอาดเท่ากับการได้เป็นลมไปถูด้วยตนเอง โดยเฉพาะคนที่อยู่คอนโดพื้นที่ไม่ได้กว้างมากนะใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตามซอกมุมต่างๆ ด้วยความสนุกสนานไปด้วย ทำงานบ้านให้มีความสุขเพราะสิ่งที่เรากำลังใช้งานอยู่นี้สิ่งที่เรากำลังอยู่อาศัยนี้เป็นสิ่งที่ทุกคนพูดกันเสมอว่า บ้านคือวิมานของเราเราจะต้องทำให้วิมานของเรานั้นมีความสวยงามและมีความสดใหม่อยู่เสมอ Related Posts
การดูแล สุขภาพ วันละ10-15 นาทีได้ทุกคนโดยที่ไม่มีข้ออ้างจะมีอะไรบ้าง
ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายเมื่อไหร่ก็ตามมักจะมีข้ออ้างอยู่เสมอไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเวลาไม่เพียงพอ ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรือไม่มีเวลาต่างๆ นานาเป็นข้ออ้างอยู่เสมอ แต่สิ่งที่เรามักจะใช้เวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ในทุกๆ วันนี้อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงที่เราไม่เกิดประโยชน์กับเรื่องราวเหล่านี้เลยนะก็คือ การใช้โทรศัพท์มือถือคอยดูแลชาวบ้านเป็นห่วงเป็นใยคนรอบตัว ภาษาชาวบ้านอาจจะเรียกอีกหนึ่งอย่างจะดูไม่ค่อยเหมาะสมศักดิ์เท่าไหร่ แต่ถ้าเราลดการใช้มือถือสอดส่องดูแลชาวบ้านและมาดูแลตนเองเพิ่มมากขึ้น สุขภาพทางด้านจิตใจและ การดูแล สุขภาพ ร่างกายของเราจะดีขึ้นอย่างแน่นอน เราวางมือถือของเราให้ห่างจากตัวสักนิดกับ การดูแล สุขภาพ กันดีกว่า ถ้าคุณไม่ได้เป็นคนที่ใช้โทรศัพท์มือถือในการทำงาน 100% ลองเว้นการห่างจากมือถือซัก 30 นาทีแล้วออกกำลังกายด้วยตัวเองอย่างเต็มที่ดูสักหน่อย คุณอาจจะมีเครื่อง ออกกำลังกาย ที่บ้านวางไว้ 2-3 ชิ้นแต่บอกได้เลยว่าตอนนี้อาจจะกลายเป็นที่ตากผ้าหรือเป็นอุปกรณ์ทำให้บ้านดูดีเท่านั้น อย่าให้เป็นเรื่องราวที่เป็นตำนานอีกต่อไปกับสิ่งเหล่านี้ ใช้งานให้คุ้มค่ากันสักนิดความเหนื่อยที่เราไม่อยากจะทำแลกมากับสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นได้ทันตาเห็น เว็บแนะนำสุขภาพ คนที่ป่วยคนที่ไม่สามารถที่จะช่วยเหลือตนเองได้มีความต้องการอยากจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง พยายาม ที่จะดูแลตนเองทุกวิถีทางแล้วอยากจะกลับมามีร่างกายที่ดีอยู่เสมอ ถ้าเรานึกถึงใจเขาเหล่านี้แล้ว การดูแล สุขภาพตนเองให้แข็งแรงอยู่ตลอดเราจะรู้ดีว่าเรื่องของการออกกำลังกายเพลงแรกน้อยวันละ 15 นาทีหรือ 30 นาทีเป็นสิ่งที่เราทำได้ในทันทีโดยที่ไม่มีข้ออ้างใดๆทั้งสิ้น อย่าใช้ข้ออ้างในการดูแลสุขภาพ เพราะวันหนึ่งคุณอาจจะไม่มีข้ออ้างให้ใช้ อย่าพยายามใช้ข้ออ้างในการดูแลสุขภาพของตัวเราเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตามถ้าเรายังใช้ชีวิตกับสิ่งไร้สาระได้วันละ 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงแล้วก็ต้องแบ่งเวลามาดูแลตัวเราเองได้ เราไม่สามารถที่จะควักตับไตไส้พุงออกมาดูแลให้เห็นด้วยตาของตัวเราเอง แต่เราสามารถใช้ความรู้สึกตัวเราเองสัมผัสและรู้ได้เลยว่าร่างกายของเรายังแข็งแรงดีอยู่หรือไม่ วางมือถือให้ห่างตัวสักนิดสนใจเรื่องตัวเองเพิ่มขึ้นสักหน่อย ค่อยๆ ทำให้เป็นความสุขต่อเนื่องเรื่อยไปแค่นี้ก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว Related […]
วิธีออกกำลังกาย ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ไวแบบสุด ๆ ในรูปแบบ CARDIO
วิธีออกกำลังกาย ที่ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ไวมากที่สุด ควรจะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบ CARDIO ที่ช่วยให้หัวใจได้ทำงานมากกว่าปกติ จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในปริมาณมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น แต่แน่นอนว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายรูปแบบไหนเราควรเลือกจากความชอบของเราเป็นหลักมากกว่าฟังจากคนอื่นว่าลดไวเท่านั้น เพราะนอกจากจะทำให้เราหมดไฟในการออกกำลังกายได้ง่ายแล้วอาจจะทำให้ผลของการออกกำลังกายน้อยกว่ามาตรฐานก็ได้เช่นกัน วันนี้เรามีรูปแบบการออกกำลังกายที่พิสูจน์มาแล้วว่าทำเหอะลดไวจริงมาฝาก จะมีอะไรบ้างมาดูไปพร้อมกันเลยจ้า รูปแบบ วิธีออกกำลังกาย ที่ทำแล้วผอมไวมาก อยากสวยต้องทำ 1. การกระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็น วิธีออกกำลังกาย ที่บอกเลยว่าเหนื่อยมาเวอร์ หอบหนักมากสำคัญคนที่ฝึกทำตอนแรก ๆ แน่นอนว่าคนที่เริ่มฝึกแรก ๆ จะต้องเจอการโดนเชือกตีขาจนชาไปข้าง! และอาจจะล้มเลิกความตั้งใจนั้นไป แต่เราขอแนะนำเลยว่าสาว ๆ ทุกคนควรฝึก กระโดดเชือก ให้ชำนาญเพราะการออกกำลังกายรูปแบบนี้มันเลิศมากจ้า นอกจากจะใช้พื้นที่น้อย อุปกรณ์น้อย ยังใช้เวลาน้อยมาก เล่นแค่ 30-40 นาทีต่อวันก็เบิร์นได้ถึง 250-300 แคลอรี่เลยนะ อีกทั้งยังช่วยให้น่องเรียวมากขึ้นอีกด้วย แต่ควรใส่รองเท้าที่มีซัพพอร์ทน้ำหนักเสมอนะ เพื่อไม่ให้เข่าเสื่อมไวนั่นเองจ้า เว็บแนะนำสุขภาพ 2. การว่ายน้ำ วิธีออกกำลังกายยอดฮิตสำหรับคนที่ไม่ชอบให้ตัวเหม็นเหงื่อก็ต้องว่ายน้ำแล้วปะ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญเยอะจริง ๆ ไม่ว่าจะเป็นว่ายท่าฟรีสไตล์ กรรเชียงหรือผีเสื้อที่แอบเหนื่อยสุด ๆ หรือใครที่ยังว่ายน้ำไม่แข็งการเดินในน้ำก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้เช่นกันนะ การว่ายน้ำช่วยให้ระบบหายใจเราดีขึ้นเพราะปอดจะขยาย แต่มีข้อสังเกตว่าเมื่อว่ายน้ำบ่อย ๆ […]
การเผาผลาญพลังงาน และไขมันส่วนเกินในร่างกายง่ายๆได้ทั้งหุ่นดีได้ทั้งสุขภาพ
เพิ่มความสามารถใน การเผาผลาญพลังงาน ในร่างกายด้วยการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลงแล้วยิ่งทำให้สุขภาพดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็สามารถทำได้ง่ายๆภายในเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันถ้าทำติดต่ออย่างสม่ำเสมอกันนอกจากจะมีสุขภาพที่ดีร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วยังได้การเผาผลาญให้ดีขึ้นตลอดจนยังมีหุ่นที่กระชับและเฟิร์มมากขึ้นเราจึงขอแนะนำวิธีต่างๆดังนี้ให้ทุกท่านรองไปทำตามกันดูที่ เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ การกระโดดเชือก ซึ่งเป็น การออกกำลังกาย แบบธรรมดาๆโดยใช้อุปกรณ์คือเชือกกระโดดเท่านั้นสามารถทำได้ในพื้นที่ที่จำกัดแต่การและวิธีการกระโดดเชือกที่สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้นั้นก็ควรจะกระโดดให้ถึง 120 ครั้งต่อ 1 นาทีเพื่อเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่มีผลต่อหัวใจที่สำคัญยังสามารถออกกำลังทั้งขาและแขนให้มีให้มีการทำงานที่เคลื่อนไหวตลอดเวลากระโดดเชือกครบ 1 ชั่วโมงก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ถึง 990 กิโลแคลอรี่ เลยทีเดียวซึ่งนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในพื้นที่จำกัดอีกครั้งไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายมีแค่เพียงเชือกเส้นเดียวก็กระโดดได้ทุกพื้นที่และยังให้ประสิทธิภาพใน การเผาผลาญพลังงาน ได้อย่างสูงสุด เดินขึ้นลงบันได อีกวิธีออกกำลังกายวิธีหนึ่งในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็คือการเดินขึ้น-ลงบันไดภายใน 77 ขั้นใน 1 นาทีก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 670กิโลแคลอรี่ ภายใน 1 ชั่วโมง อีกทั้งยัง ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจทำงานได้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น วิ่งในอัตราความเร็วที่ 1.6กิโลเมตรต่อ 10 นาที การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบพื้นฐานที่สามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างต่อเนื่องอีกทั้งยังช่วยกระชับสัดส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็นการกระชับต้นขา สะโพก ก้นซึ่งการวิ่งนี้ควรจะมีอัตราความเร็วที่ 1.6 กิโลเมตรต่อ10 นาที ถ้าวิ่งในระยะอัตราความเร็วนี้ให้ได้ในภายใน1 ชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 840 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว คิกบ็อกซิ่ง นั่นก็คือการออกกำลังกายในรูปแบบการต่อยมวยไทยซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้ต้องใช้ร่างกายทุกสัดส่วนซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานในร่างกายภายใน 1 ชั่วโมงได้ถึง 864 กิโลแคลอรี่นอกจากจะเผาผลาญพลังงานในร่างกายด้วยแล้วยังเป็นการกระชับร่างกายทุกสัดส่วนทำให้เกิดกล้ามเนื้อได้อย่างดี ยกตุ้มน้ำหนักด้วยการเล่นเคตเทิลเบล เคตเทิลเบล […]
วิธีการรักษาหุ่น กับ วิธีการลดน้ำหนัก มีความแตกต่างกันอย่างไรบ้าง?
หลายคนมักจะคิดว่าการลดน้ำหนักกับการรักษาหุ่นเหมือนกัน แต่ความจริงแล้วค่อนข้างต่างกันทั้งวิธีการปฏิบัติและผลลัพธ์ของมันเลยล่ะ วิธีการรักษาหุ่น กับ วิธีการลดน้ำหนัก มีความแตกต่างกันอย่างไรบ้าง? ติดตามได้เลยที่ เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ วิธีการรักษาหุ่น กับ วิธีการลดน้ำหนัก มีความแตกต่างกันอย่างไรบ้าง? การรักษาหุ่นคือการที่เราพอใจกับรูปร่างของเรา ณ ตอนนั้นและต้องการที่จะรักษาหุ่นแบบนั้นของเราเอาไว้ให้ได้แบบเดิมและเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุด ซึ่งการ ควบคุมน้ำหนัก เพื่อรักษาหุ่นจะมีความต่างกับการลดน้ำหนักเพื่อให้ผอมลงตรงที่ไม่จำเป็นที่จะต้องลดปริมาณหรือเปลี่ยนแปลงอาหารจากเดิม เพราะการกินอาหารในปริมาณเดิมก็ทำให้หุ่นไม่เปลี่ยนแปลงไปมากอยู่แล้วนั่นเอง ทั้งนี้หากเพิ่มปริมาณอาหารหรือกินอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลมากก็จะอ้วนขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้นวิธีการในการควบคุมน้ำหนักเพื่อรักษาหุ่นนั้นจะต้องเน้นไปที่การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า เช่น บอดี้เวท และคาร์ดิโอบ้างสลับกันไปแต่เน้นที่การทำบอดี้เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะดีที่สุดเพราะกล้ามเนื้อคือสิ่งที่ช่วยให้รูปร่างของเรามีความคงที่มากกว่านั่นเอง วิธีการลดน้ำหนัก – วิธีการรักษาหุ่น กับ วิธีการลดน้ำหนัก มีความแตกต่างกันอย่างไรบ้าง? การลดน้ำหนักทำได้ยากกว่าการลดน้ำหนักแต่มีวิธีการที่หลากหลายเพื่อให้น้ำหนักตัวลงทั้งการทำ IF การกินคีโต การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหาร และวิธีอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งการลดน้ำหนักช่วงแรก ๆ จะสามารถเห็นผลได้อย่างชัดเจนแต่ก็ต้องมีความอดทนอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินและการออกกำลังกายตามที่กำหนดเพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการ ทั้งนี้การลดน้ำหนักนั้นเป็นการใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราเมื่อเราสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นคนที่รักสุกภาพ กินอาหารที่ดี และออกกำลังกายเป็นประจำแล้วก็จะทำให้เราได้หุ่นที่เราต้องการนั่นเอง หลายคนหลังจากที่ได้หุ่นที่ตัวเองต้องการแล้วก็ลืมที่จะรักษานิสัยการกินเหล่านั้นจึงทำให้กลับมาอ้วนได้อีก ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักหรือการรักษาหุ่นให้อยู่กับเราไปเรื่อยจะได้ไม่ต้องมาเริ่มลดน้ำหนักใหม่ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใครที่อยากมีรูปร่างในฝันนั่นเอง วิธีการรักษาหุ่นกับ วิธีการลดน้ำหนัก มีความแตกต่างกันอย่างไรบ้าง? นอกจากความแตกต่างเหล่านี้แล้วสิ่งที่เหมือนกันนั่นคือทั้งสองอย่างนี้เราสามารถทำด้วยความพอดีเพื่อให้สุขภาพของเราแข็งแรงได้นั่นเอง ด้วยการออกกำลังกายหรือกินอาหารเพื่อสุขภาพให้เป็นปกติประจำเพื่อให้เราได้ทั้งหุ่นและสุขภาพอย่างยืนยาวและไม่ต้องกลับมาลดน้ำหนักให้ยุ่งยากกันอีกต่อไป อีกหนึ่งกิจกรรมยอดฮิตที่คลายเครียดและสามารถสร้างรายได้ให้หลายคน เพียงมีโทรศัพท์มือถือเท่านั้นก็สามารถมีเงินใช้ได้สบาย ๆ ไปกับเราที่ ทางเข้าจีคลับ