การวิ่ง เป็นกิจกรรมที่หลายคนนั้นชอบกระทำกันในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
การวิ่ง เป็นกิจกรรมที่หลายคนนั้นชอบกระทำกันในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งแต่ละคนนั้นก็มีเป้าหมายแตกต่างกันออกไป ความเร็วถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของ การวิ่ง เลยทีเดียวในรายการแข่งขันใหญ่ ๆ มักจะมีนักวิ่งที่เป็นนักวิ่งมืออาชีพน้ำแข่งขันกันเพื่อชิงรางวัลและถ้วย แน่นอนว่าถ้าไม่ใช่ระดับมืออาชีพก็คงจะวิ่งไม่ได้เร็วมากมายอะไร แต่หลายคนนั้นก็ตั้งเป้าว่าในการแข่งขันทุก ๆ รายการที่ได้ลงทำการแข่งขันไม่ว่าเป็นในระยะ 10.5 กิโลเมตร 21.1 กิโลเมตรหรือแม้กระทั่ง 42.195 กิโลเมตร ทุกครั้งที่ลงทำการแข่งขันหลายคนมักจะคาดหวังเวลาที่เร็วขึ้นมากกว่าเดิมนั่นหมายความว่าเราพัฒนาขึ้นนั่นเองแต่จะทำอย่างไรให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นในระยะทางที่ไกลขนาดนี้ การวิ่ง tempo run สามารถช่วยได้ การวิ่งดังกล่าวเป็นการวิ่งในจังหวะที่เร็วขึ้น กว่าการวิ่งปกติเพียงเล็กน้อยจะทำให้เราไปได้ไกลกว่าเดิมตัวอย่างเช่นนักวิ่งกำลังวิ่งอยู่ที่ระยะ 10 กิโลเมตรอัตราการก้าวเฉลี่ยอยู่ที่ 7 นาทีต่อ 1 กิโลเมตรก็ให้ฝึกด้วยการวิ่งด้วยอัตราก้าวเฉลี่ย 6.55 หรือ 6.50 ต่อ 1 กิโลเมตรแทนเพียงเท่านี้ความเร็วก็จะเพิ่มขึ้นแถมเวลาก็จะลดลงอีกด้วยซึ่งการวิ่งในลักษณะนี้จะต้องฝึกเป็นประจำให้กล้ามเนื้อจดจำและแข็งแรงมากขึ้นเพราะว่าการวิ่งเร็วขึ้นนั้นหมายความว่าเราจะต้องใช้แรงมากขึ้นนั่นเองบางครั้งถ้าหากว่าร่างกายไม่มีความสมบูรณ์มากเพียงพอก็อาจจะเกิดปัญหา บาดเจ็บ ได้ อีกวิธีหนึ่งก็คือการวิ่งในรูปแบบ intervals หรือว่าการลงคอร์ทนั่นเอง รูปแบบจะตรงกันข้ามกับการวิ่งแบบ tempo run ในการวิ่งลงคอร์ท จะวิ่งในระยะสั้น อย่างเช่นระยะเพียงแค่ 400 เมตร เป็นในรูปแบบวิ่งเร็วและวิ่งช้าสลับกันไป ตัวอย่างเช่นระยะที่ใช้ในการวิ่งเร็ว 400 เมตรก็อาจจะวิ่งให้อัตราก้าวเฉลี่ยเร็วกว่าปกติเพียงแค่ 5-10 วินาทีและพอเลย […]
การออกกำลังกาย ก็มีส่วนสำคัญช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วยเช่นกัน
การมีสุขภาพที่ดีนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกาย ก็มีส่วนสำคัญช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วยเช่นกัน โดย การออกกำลังกาย นั้นสามารถทำได้ไม่ยากอย่างที่เขาบอกกันว่า แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายที่ถูกวิธี เพื่อให้เราได้รูปร่างดั่งใจหรือเพื่อให้ตรงกับสภาพร่างกายของเรานั้นแตกต่างออกไป เพราะต้องคำนึงถึงชนิดของกิจกรรมที่เราออกกำลังกาย รวมถึงระยะเวลาในการออกกำลังกาย ความเข้มข้นในการออกกังกาย และความถี่ โดยมีหลักการที่น่าสนใจดังนี้ 4 หลักการในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีในเว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ 1. แอโรบิค (Aerobic exercise) – หลักการในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดี เป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ระบบหัวใจแข็งแรง และระบบหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นควรทำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 – 5 วัน ครั้งละ 30 นาทีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค รวมไปถึงการวิ่ง การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือการคาร์ดิโอต่าง ๆ 2. ฝึกกล้ามเนื้อ (Strength training) – หลักการในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดี กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในร่างกายที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน และจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น ดังนั้นการสร้างเสริมกล้ามเนื้อก็เป็นจำเป็นเช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการยกน้ำหนักหรือบอดี้เวท ควรออกอาทิตย์ละสองครั้ง ควรทำเป็นเซ็ต (4-8 […]