Tag: การนอนหลับ

การนอนหลับ กับวิธีการบำบัดความผิดปกติในการนอน

การนอนหลับ สำหรับปัญหาการนอนหลับหลาย ๆ อย่างการบำบัดเช่น CBT อาจได้ผลดีกว่ายานอนหลับ แต่ไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือปัญหาสุขภาพในระยะยาว การนอนหลับ กับวิธีการบำบัดความผิดปกติของการนอน เมื่อคุณหมดหวังในการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยิบยานอนหลับหรืออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ยานอนหลับไม่สามารถแก้ปัญหาหรือแก้ไขอาการที่เป็นอยู่ได้ แต่ในความเป็นจริงมักจะทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลงในระยะยาว ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีเวลาหรือสถานที่สำหรับยานอนหลับ เพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพาและความอดกลั้นอย่างไรก็ตามยานอนหลับจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้อย่าง จำกัด ในสถานการณ์ระยะสั้นเช่นการเดินทางข้ามเขตเวลาหรือการฟื้นตัวจากกระบวนการทางการแพทย์ แม้ว่าโรคการนอนหลับของคุณต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สูตรยาร่วมกับการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอนและเปลี่ยนวิธีคิดที่ทำให้คุณไม่หลับ นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะการพักผ่อนและการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนของคุณ เนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับอาจมีสาเหตุมาจากและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าการบำบัดจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาพื้นฐานแทนที่จะเป็นเพียงอาการเท่านั้นซึ่งช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต การศึกษาล่าสุดที่ Harvard Medical School พบว่า CBT มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมากกว่ายานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ CBT ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในความสามารถของผู้ป่วยในการหลับและไม่หลับและผลประโยชน์ยังคงอยู่แม้หนึ่งปีหลังจากการรักษาสิ้นสุด หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคการนอนหลับการบำบัดอาจสามารถทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายเปลี่ยนมุมมองปรับปรุงนิสัยในตอนกลางวันและเตรียมคุณให้นอนหลับฝันดี ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ หรือบทความ ข้อมูลเพิ่มเติม อันตรายจากการ “นอนน้อย”

7 วิธีง่าย ๆ ช่วยให้ การนอนหลับ ของคุณดีขึ้น

การนอนหลับ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของชีวิตมนุษย์ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และฟื้นฟูสภาพทางกายและใจให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ป่วยง่าย ร่างกายไม่สดชื่น สมองไม่แจ่มใส แต่การนอนหลับพักผ่อนให้ถูกวิธีและเพียงพอกลับเป็นสิ่งที่ใครหลายคนทำได้ยาก ดังนั้นครั้งนี้เราจึงอยากแนะนำ 7 วิธีง่าย ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น การนอนหลับ ของคุณจะดีขึ้น กับ7 วิธีง่าย ๆที่ใครก็ทำได้ง่ายๆ 1. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะกับการนอนหลับ – วิธีง่าย ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ห้องนอนควรเป็นห้องที่ปิดไฟมืดสนิท ไม่มีเสียงดังรบกวนสมอง ไร้กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ อาจสร้างบรรยากาศด้วยการเปิดเพลงกล่อม หรือจุดเครื่องหอมที่ช่วยในการผ่อนคลายเสริมด้วยได้ 2. พยายามอย่าคิดเรื่องเครียด หากทำได้ยากให้เริ่มด้วยการนั่งสมาธิ – วิธีง่าย ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น หากสมองว้าวุ่นจะทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ ๆ อาจหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน ดังนั้นไม่ควรคิดมากก่อนนอนหากมีเรื่องกังวลใจให้จดลงใส่กระดาษเอาไว้ หรือนั่งสมาธิก็ช่วยได้ 3. ออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ – วิธีง่าย ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น […]

7 เคล็ดลับ นอนหลับง่าย หลับสบายตลอดคืน

อยาก นอนหลับง่าย แต่มีหลายคนประสบปัญหาจากโรคนอนไม่หลับ ซึ่งถือว่าเป็นปัญหาใหญ่ในการดำเนินชีวิตเลยทีเดียว เมื่อมีการนอนหลับที่ไม่เพียงพอต่อร่างกายแล้ว ก็จะส่งผลเสียอื่น ๆตามมาอีกมากมาย สิ่งที่เห็นได้อย่างชัดเจนเลยก็คือ สุขภาพร่างกายนั้นเริ่มที่จะทรุดโทรมลง และทำให้เกิดอาการเหน็ดเหนื่อยระหว่างวัน ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับนั้นมาจากหลาย ๆสาเหตุ อาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล และปัจจัยอื่น ๆอีกมากมายที่ทำให้เกิดโรคดังกล่าวนี้ ดังนั้นบทความนี้จึงจะมาแนะนำ 7 เคล็ดลับง่าย ๆที่ช่วยทำให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น นอนหลับง่าย หลับสบายตลอดคืน กับ 7 เคล็ดลับ ง่าย ๆ 1. ความมืดจะทำให้ร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะหลับได้ง่ายขึ้น ดังนั้นควรที่จะปิดไฟในขณะที่นอนหลับ ไม่ควรที่จะเปิดโคมไฟต่าง ๆทิ้งไว้ เพราะจะมีแสงรบกวนทำให้การนอนหลับนั้นยากขึ้น และอาจตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับบ่อยครั้งจากแสงรบกวน หากภายในห้องของคุณนั้นมีหน้าต่างก็ควรที่จะปิดด้วยผ้าม่านที่มีสีทึบเพื่อไม่ให้แสงภายนอกเข้ามารบกวนการนอนหลับได้ 2. ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง ไม่ควรที่จะรับประทานอาหารทุกชนิด เพราะจะทำให้รู้สึกแน่นท้อง เมื่อมีอาการแน่นท้องก็จะทำให้การนอนหลับนั้นยากขึ้น ควรดื่มเป็นน้ำเปล่าแทนหากมีอาการหิว แต่ก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรที่จะดื่มมากจนเกินไป เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะในขณะที่นอนหลับ หากมีการตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำแล้วจะทำให้การนอนหลับอีกครั้งนั้นเป็นไปได้ยาก 3. ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับนั้นควรที่จะหลีกเลี่ยงในการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสมทุกชนิด เพราะเป็นสารที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว จึงอาจส่งผลถึงในเวลากลางคืนทำให้นอนไม่หลับหรือหลับยากได้ 4. การอาบน้ำอุ่นก่อนการเข้านอน ก็เป็นอีกวิธีการที่ช่วยทำให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น เพราะน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกผ่อนคลาย […]

Back To Top