การนอนหลับ ให้เพียงพอถ้าไม่อยากกลายเป็นคนเห็นแก่ตัว เพราะเหตุใด
การนอนหลับ เป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยเสริมสร้างสิ่งที่สึกหรอและสมองได้พักผ่อนหลังจากที่ทำงานมาตลอดทั้งวัน ซึ่งการนอนหลับอย่างเพียงพอนะนอกจากจะช่วยทำให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังช่วยในเรื่องของอารมณ์ความรู้สึกและสุขภาพจิตด้วย ถ้าหากนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายก็จะแย่สุขภาพจิตสุขภาพใจก็จะแย่ไปด้วยและที่สำคัญ การนอนหลับ ให้เพียงพอนั้นยังทำให้เรากลายเป็นคนที่เห็นแก่ตัวมากยิ่งขึ้น ทำไม การนอนหลับ ไม่เพียงพอถึงทำให้เรากลายเป็นคนเห็นแก่ตัว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียวิทยาเขตเบิร์กลีย์ได้ทำการวิจัยทั้งหมด 3 งานวิจัยเพื่อศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมการเห็นแก่ตัวและได้ค้นพบว่าความรู้สึก “เห็นแก่ตัวนั้น” มีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งทางนักวิจัยก็ได้บอกด้วยว่าเพียง นอนหลับไม่เพียงพอ เพียงแค่ 1 ชั่วโมงก็มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจช่วยเหลือคนอื่นแล้ว เพราะว่ามันส่งผลกระทบต่อความใจดีของมนุษย์แต่จิตใจที่จะช่วยเหลือผู้อื่น เว็บแนะนำสุขภาพ ในส่วนของงานวิจัยที่ 2 ได้ศึกษาเกี่ยวกับการทำงานของสมอง โดยทดลองกับผู้ทดลองทั้งหมด 24 คน ซึ่งผลออกมาว่าสำหรับผู้ที่ไม่ได้นอนหรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอสมองในส่วนของ Theory of Mind (สมองส่วนที่มีความสามารถพิจารณาความต้องการของผู้อื่น, การกระทำ และ อารมณ์) จะไม่ทำงาน ในส่วนของงานวิจัยชิ้นที่ 3 ได้ทำการทดลองโดยเก็บสถิติการนอนจากผู้ทดลอง 100 คนตลอด 3-4 คืน โดยผลวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนที่ดี ดีกว่าระยะเวลาการนอน ถึงแม้ว่าจะนอนน้อยแต่ว่าการนอนนั้นมีคุณภาพการนอนที่ดีจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตมากกว่าระยะเวลาการนอนที่ยาวนานแต่คุณภาพไม่ดี ซึ่งในส่วนนี้ทางผู้วิจัยก็ได้วัดความเห็นแก่ตัวด้วยโดยใช้คำถาม ซึ่งผลก็คือคุณภาพการนอนนั้นส่งผลต่อการมีจิตใจช่วยเหลือผู้อื่น จากงานวิจัยนี้แสดงให้เห็นแล้วว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึก ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เรามีอารมณ์ความรู้สึกที่ดีรวมถึงในแง่ของมิตรภาพยังช่วยให้เรามีมิตรภาพที่ดีอีกด้วยเนื่องจากเราจะเป็นคนที่มีความเห็นแก่ตัวน้อยนั่นเอง Related Posts
เปลี่ยนเวลานอนให้เร็วขึ้น ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอกอย่างแน่นอน
สุขภาพ เป็นสิ่งที่เรานั้นจะต้องถนอมมันเป็นอย่างดี เพราะเราจะต้องอยู่กับสิ่ง ๆ นี้อีกนานนั้นเอง พอพูดถึงเรื่องสุขภาพที่ดีนั้น เรามักจะมองที่ตัวเองก่อนเลยว่ามีข้อบกพร่องอะไรหรือตรงไหนบ้าง ซึ่งแน่นอนสิ่งสำคัญสิ่งแรกนั้นก็คือ เวลานอน สิ่ง ๆ เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเรามากก ควรนอนไม่เต็มอิ่มแบบพอดี ไม่ขาดหรือไม่เกินอะไร ถึงแม้ว่าการนอนจะเป็นเรื่องที่ดีแต่ก็ใช่ว่านอนเยอะแล้วสุขภาพจะแข็งแรงกับตัวของเราเสียอีก การ เปลี่ยนเวลานอนให้เร็วขึ้น นั้นดีกับสุขภาพภายในและภายนอกตรงที่ว่า จิตใจของเราจะแจ่มใสดูเป็นผู้เป็นคนมากขึ้น ไม่หงุดหงิดง่าย พร้อมที่จะเรียนรู้ต่าง ๆ นานา สมองเปิดกว้างและอีกอย่างไม่ค่อยเจ็บป่วยไข้ได้ง่ายนั้นเอง วิธี เปลี่ยนเวลานอนให้เร็วขึ้น ให้ดีต่อสุขภาพ เปลี่ยนเวลานอนให้เร็วขึ้น ทำได้ไม่ยากเพียงแต่ว่า เรานั้นอยากจะปรับมันจริง ๆ หรือไม่ ถามตัวเองให้ได้เสียก่อน ถ้าอยากจะปรับจริง ๆ คำ ๆ เดียวเท่านั้นที่จะทำให้เราปรับ เวลานอน ได้นั้นก็คือ วินัย เรามี วินัยกับตัวเองหรือไม่หรือแค่ทิ้ง ๆ ขว้าง ๆ ทำบางไม่ทำบาง ทุกอย่างภายในถ้ามันสมดุลมันจะดีต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก ถ้าปวดหัวบ่อย ๆ ไม่อยากทานยาแก้ปวดหัวแล้ว วิธีแก้ที่ดีที่สุดนั้นก็คือ นอนหลับให้เพียงพอต่อวัน ไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็เท่านั้นเอง อย่าคิดเลยว่าการนอนทั้งทำให้เราขี้เกียจ […]
เทคนิคช่วยให้หลับสนิท ง่ายขึ้น เหมาะมากสำหรับคนนอนน้อย นอนไม่หลับ
สวัสดีจ้าชาวนกฮูกทั้งหลาย เชื่อว่าหลายคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้น่าจะเป็นคนที่ต้องทำงานหนักจนถึงดึกแน่นอนเลย แต่ถึงทำงานหนักแค่ไหนก็ยังจะมีเวลามานั่งไถมือถือก่อนนอน เงยหน้าขึ้นมาอีกทีก็ถึงกับตกใจเพราะนาฬิกาปาไป ตี 1 กว่าแล้ว จะข่มตายังไงก็ข่มไม่ลง เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายก็รวนไปเลยสิคะ ทั้งระบบการเผาผลาญ การหายใจ รวมถึงหนักสุดคือสมองเบลอ ไม่สามารถทำงานตามที่ได้รับมอบหมายได้ วันนี้เราเลยมี เทคนิคช่วยให้หลับสนิท มาฝากเพื่อน ๆ อีกเช่นเคย เทคนิคช่วยให้หลับสนิท ลองทำตามนี้รับรองหลับสนิทแบบง่ายดาย 1. อาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยได้ มีผลวิจัยจากคุณหมอมารองรับแล้วว่าการอาบน้ำอุ่นช่วงกลางคืนจะช่วยให้เราสามารถ นอนหลับ ได้สนิทมากยิ่งขึ้น เนื่องมากจากเมื่อกล้ามเนื้อถูกน้ำอุ่นจะเกิดการผ่อนคลายตัวออกมาจากที่ตอนแรกมีการเกร็งตัว เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับสนิทได้ง่ายมากขึ้น เว็บแนะนำสุขภาพ 2. งดเล่นมือถือและแท็บเล็ตก่อนนอน 1 ชม. แสงสีฟ้าที่พุ่งออกมาจากพวกเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้มีผลอย่างมากต่อการนอนหลับเพราะมันจะทำให้สมองยังคงทำงานและตื่นตัวได้มาก ใครที่มีนิสัยติดตัวที่ว่าต้องนอนไถมือถือก่อนนอนนี่ขอให้เลิกไปเลยเพราะนอกจากจะนอนหลับได้ยากแล้วยังทำให้มีผลต่อคลื่นสมองที่ถูกรบกวนอีกด้วย 3. ก่อนนอนอย่าทานเยอะเกินไป คำกล่าวที่ว่าหนังท้องตึงหนังตาหย่อนเนี่ยอาจจะมีผลจริง ๆ แต่ไม่ใช่ผลดีเลยต่อการนอนหลับช่วงกลางคืนเพราะการทานมากเกินไปจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างหนัก ถึงแม้บางคนอาจจะหลับได้ แต่ระบบการย่อยยังทำงานต่อไปและมันทำให้เราหลับได้ไม่มีประสิทธิภาพมากเพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้ค่ะ 4. อย่าเครียดก่อนนอน ข้อนี้เอาจริง ๆ ก็อาจจะทำยากสำหรับบางคนที่ไม่อาจข่มตานอนได้ เราแนะนำให้ลองหาหนังสืออะไรก็ได้ (หนังสืออ่านยาก ๆ จะได้ผลมาก) […]
การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะทำให้ได้
การนอนหลับ นั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะทำให้ได้ โดยแต่ละช่วงอายุก็จะมีชั่วโมงในการนอนที่แตกต่างกัน ซึ่งวิธีการเช็คง่าย ๆ แบบที่ทุกคนสามารถทำได้ โดยที่ไม่ต้องรู้ว่าจะต้องนอนกี่ชั่วโมง นั่นก็คือ ต้องดูว่าเราสามารถนอนได้อย่างต่อเนื่องหรือไม่ และเมื่อตื่นมาแล้วมีความสดชื่น เหมือนได้รับการพักผ่อน เพียงเท่านี้ก็ถือว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งที่แน่นอนแล้ว แต่ถ้าใครไม่มีอาการที่กล่าวไปข้างต้น แนะนำเลยว่าห้ามพลาดกับบทความนี้ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสร้างฐานที่ดีให้นอนหลับเลิศ สำหรับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่จะส่งเสริมการนอนหลับ ซึ่งสิ่งที่ควรทำเพื่อให้ การนอนหลับ เป็นไปด้วยดี นั่นก็คือ การเข้านอนให้ตรงเวลาและสม่ำเสมอ เพื่อที่ให้ร่างกายจดจำในการนอน จัดหาสภาพในการนอนที่ดีคือ เลี่ยงแสง เลี่ยงเสียง เพื่อให้นำไปสู่ การนอน ได้ดีที่สุด และจะต้องลดการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่มีการใช้ร่างกายอย่างหนัก หรือต้องครุ่นคิดกับเรื่องเครียด ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ซึ่งถ้าหากทำได้ตามนี้ก็จะช่วยลดความภาวะการนอนยากได้มากยิ่งขึ้น เว็บแนะนำสุขภาพ สิ่งที่ไม่ควรทำที่จะส่งผลต่อปัญหาในด้าน การนอนหลับ ในส่วนต่อมา นั่นก็คือสิ่งที่ไม่ควรทำ ที่จะส่งผลต่อการนอนหลับอย่างแรกก็คือ การมีพฤติกรรมที่สร้างการตื่นตัวของสมองหรือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดก่อนนอน อย่างเช่น เล่นโทรศัพท์ เสพโซเชียล ทำงาน และอื่น ๆ อีกมากมาย และนอกจากนั้นก็มีเรื่องอาหารการกินที่ควรต้องดูแล นั่นก็คือ ห้ามกินอาหารให้หนักท้องก่อนนอน […]
ประโยชน์จากการนอนเร็ว บอกเลยว่าเพื่อสุขภาพ สายคนรักสุขภาพไม่ควรมองข้าม
เรื่องของการนอนเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีความสำคัญมาก ๆ กับการใช้ชีวิต หากว่าเรานั้นได้นอนเร็วก็เป็นอีกสิงที่จะทำให้ร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูได้ดีมาก ๆ วันนี้เราจะมา พาส่อง ประโยชน์จากการนอนเร็ว บอกเลยว่าเพื่อสุขภาพ สายคนรักสุขภาพไม่ควรมองข้าม เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเรามาดูไปพร้อมกันเลยดีกว่าเพื่อน ๆ ว่าการนอนเร็วนั้นเป็นประโยชน์กับเราอย่างไรที่ เว็บแนะนำสุขภาพ เรามาเริ่มกันที่ ประโยชน์จากการนอนเร็ว ข้อแรก คือ เพิ่มพลังงานที่ดีและทำให้เรานั้นมีความสดชื่น ช่วยให้สมองเราและมีความปลอดโปร่งและสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากสมองเราสร้างเคมีที่ทำให้เรานั้นมีความสุขเกิดจากการที่เรานั้นได้ นอนพักผ่อน อย่างเต็มที่และเพียงพอ ประโยชน์จากการนอนเร็ว ในข้อต่อมา คือ สามารถช่วยให้เรานั้น มีความจำที่ดีมากยิ่งขึ้นได้ ต้องบอกเลยว่าเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนเป็นอีกเรื่องที่สำคัญหากว่าเรานั้นอยากที่จะมีความจำที่ดี การนอนถือว่าเป็นการพักสมองที่ดีมาก ๆ อย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้นะเพื่อน ๆ ประโยชน์จากการนอนเร็วในข้อสุดท้ายที่เราจะมาแนะนำเพื่อน ๆ ในวันนี้ คือ สามารถช่วยให้ร่างกายได้พักเป็นการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังสามารถลดความเสี่ยงที่เรานั้นจะเป็นโรคอ้วนได้อีกด้วยนะเพื่อน ๆ เนื่องจากร่างกายของเรานั้นได้เผาผลาญ นอนดึกมามันก็ไม่ดีกับสุขภาพ เป็นอย่างไรบ้างเพื่อน ๆ ที่เรามาแนะนำในวันนี้ในส่วนของประโยชน์จากการนอนเร็วที่หลายคนนั้นไม่ค่อนที่จะให้ความสำคัญ ต้องบอกเลยว่าเพื่อนสุขภาพที่ดีเรานั้นควรที่จะใส่ใจการนอนนะเพื่อน ๆ ไม่อย่างนั้นร่างกายเราจะไม่ได้พักผ่อน ดูกีฬากันแบบไม่มีเบื่อเพราะสามารถร่วมว่างเดิมพันเกมกีฬาไปกับเราได้ตลอด 24 ชั่วโมงที่ ufaone พร้อมเงินรางวัลอีกมากมายรับรองถูกใจคอกีฬาอย่างแน่นอน
การนอนหลับ กับวิธีการบำบัดความผิดปกติในการนอน
การนอนหลับ สำหรับปัญหาการนอนหลับหลาย ๆ อย่างการบำบัดเช่น CBT อาจได้ผลดีกว่ายานอนหลับ แต่ไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือปัญหาสุขภาพในระยะยาว การนอนหลับ กับวิธีการบำบัดความผิดปกติของการนอน เมื่อคุณหมดหวังในการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยิบยานอนหลับหรืออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ยานอนหลับไม่สามารถแก้ปัญหาหรือแก้ไขอาการที่เป็นอยู่ได้ แต่ในความเป็นจริงมักจะทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลงในระยะยาว ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีเวลาหรือสถานที่สำหรับยานอนหลับ เพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพาและความอดกลั้นอย่างไรก็ตามยานอนหลับจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้อย่าง จำกัด ในสถานการณ์ระยะสั้นเช่นการเดินทางข้ามเขตเวลาหรือการฟื้นตัวจากกระบวนการทางการแพทย์ แม้ว่าโรคการนอนหลับของคุณต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สูตรยาร่วมกับการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอนและเปลี่ยนวิธีคิดที่ทำให้คุณไม่หลับ นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะการพักผ่อนและการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนของคุณ เนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับอาจมีสาเหตุมาจากและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าการบำบัดจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาพื้นฐานแทนที่จะเป็นเพียงอาการเท่านั้นซึ่งช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต การศึกษาล่าสุดที่ Harvard Medical School พบว่า CBT มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมากกว่ายานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ CBT ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในความสามารถของผู้ป่วยในการหลับและไม่หลับและผลประโยชน์ยังคงอยู่แม้หนึ่งปีหลังจากการรักษาสิ้นสุด หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคการนอนหลับการบำบัดอาจสามารถทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายเปลี่ยนมุมมองปรับปรุงนิสัยในตอนกลางวันและเตรียมคุณให้นอนหลับฝันดี ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ หรือบทความ ข้อมูลเพิ่มเติม อันตรายจากการ “นอนน้อย”
7 วิธีง่าย ๆ ช่วยให้ การนอนหลับ ของคุณดีขึ้น
การนอนหลับ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของชีวิตมนุษย์ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และฟื้นฟูสภาพทางกายและใจให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ป่วยง่าย ร่างกายไม่สดชื่น สมองไม่แจ่มใส แต่การนอนหลับพักผ่อนให้ถูกวิธีและเพียงพอกลับเป็นสิ่งที่ใครหลายคนทำได้ยาก ดังนั้นครั้งนี้เราจึงอยากแนะนำ 7 วิธีง่าย ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น การนอนหลับ ของคุณจะดีขึ้น กับ7 วิธีง่าย ๆที่ใครก็ทำได้ง่ายๆ 1. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะกับการนอนหลับ – วิธีง่าย ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ห้องนอนควรเป็นห้องที่ปิดไฟมืดสนิท ไม่มีเสียงดังรบกวนสมอง ไร้กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ อาจสร้างบรรยากาศด้วยการเปิดเพลงกล่อม หรือจุดเครื่องหอมที่ช่วยในการผ่อนคลายเสริมด้วยได้ 2. พยายามอย่าคิดเรื่องเครียด หากทำได้ยากให้เริ่มด้วยการนั่งสมาธิ – วิธีง่าย ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น หากสมองว้าวุ่นจะทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ ๆ อาจหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน ดังนั้นไม่ควรคิดมากก่อนนอนหากมีเรื่องกังวลใจให้จดลงใส่กระดาษเอาไว้ หรือนั่งสมาธิก็ช่วยได้ 3. ออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ – วิธีง่าย ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น […]
7 เคล็ดลับ นอนหลับง่าย หลับสบายตลอดคืน
อยาก นอนหลับง่าย แต่มีหลายคนประสบปัญหาจากโรคนอนไม่หลับ ซึ่งถือว่าเป็นปัญหาใหญ่ในการดำเนินชีวิตเลยทีเดียว เมื่อมีการนอนหลับที่ไม่เพียงพอต่อร่างกายแล้ว ก็จะส่งผลเสียอื่น ๆตามมาอีกมากมาย สิ่งที่เห็นได้อย่างชัดเจนเลยก็คือ สุขภาพร่างกายนั้นเริ่มที่จะทรุดโทรมลง และทำให้เกิดอาการเหน็ดเหนื่อยระหว่างวัน ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับนั้นมาจากหลาย ๆสาเหตุ อาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล และปัจจัยอื่น ๆอีกมากมายที่ทำให้เกิดโรคดังกล่าวนี้ ดังนั้นบทความนี้จึงจะมาแนะนำ 7 เคล็ดลับง่าย ๆที่ช่วยทำให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น นอนหลับง่าย หลับสบายตลอดคืน กับ 7 เคล็ดลับ ง่าย ๆ 1. ความมืดจะทำให้ร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะหลับได้ง่ายขึ้น ดังนั้นควรที่จะปิดไฟในขณะที่นอนหลับ ไม่ควรที่จะเปิดโคมไฟต่าง ๆทิ้งไว้ เพราะจะมีแสงรบกวนทำให้การนอนหลับนั้นยากขึ้น และอาจตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับบ่อยครั้งจากแสงรบกวน หากภายในห้องของคุณนั้นมีหน้าต่างก็ควรที่จะปิดด้วยผ้าม่านที่มีสีทึบเพื่อไม่ให้แสงภายนอกเข้ามารบกวนการนอนหลับได้ 2. ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง ไม่ควรที่จะรับประทานอาหารทุกชนิด เพราะจะทำให้รู้สึกแน่นท้อง เมื่อมีอาการแน่นท้องก็จะทำให้การนอนหลับนั้นยากขึ้น ควรดื่มเป็นน้ำเปล่าแทนหากมีอาการหิว แต่ก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรที่จะดื่มมากจนเกินไป เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะในขณะที่นอนหลับ หากมีการตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำแล้วจะทำให้การนอนหลับอีกครั้งนั้นเป็นไปได้ยาก 3. ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับนั้นควรที่จะหลีกเลี่ยงในการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสมทุกชนิด เพราะเป็นสารที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว จึงอาจส่งผลถึงในเวลากลางคืนทำให้นอนไม่หลับหรือหลับยากได้ 4. การอาบน้ำอุ่นก่อนการเข้านอน ก็เป็นอีกวิธีการที่ช่วยทำให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น เพราะน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกผ่อนคลาย […]