การนอนหลับ ให้เพียงพอถ้าไม่อยากกลายเป็นคนเห็นแก่ตัว เพราะเหตุใด
การนอนหลับ เป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยเสริมสร้างสิ่งที่สึกหรอและสมองได้พักผ่อนหลังจากที่ทำงานมาตลอดทั้งวัน ซึ่งการนอนหลับอย่างเพียงพอนะนอกจากจะช่วยทำให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังช่วยในเรื่องของอารมณ์ความรู้สึกและสุขภาพจิตด้วย ถ้าหากนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายก็จะแย่สุขภาพจิตสุขภาพใจก็จะแย่ไปด้วยและที่สำคัญ การนอนหลับ ให้เพียงพอนั้นยังทำให้เรากลายเป็นคนที่เห็นแก่ตัวมากยิ่งขึ้น ทำไม การนอนหลับ ไม่เพียงพอถึงทำให้เรากลายเป็นคนเห็นแก่ตัว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียวิทยาเขตเบิร์กลีย์ได้ทำการวิจัยทั้งหมด 3 งานวิจัยเพื่อศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมการเห็นแก่ตัวและได้ค้นพบว่าความรู้สึก “เห็นแก่ตัวนั้น” มีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งทางนักวิจัยก็ได้บอกด้วยว่าเพียง นอนหลับไม่เพียงพอ เพียงแค่ 1 ชั่วโมงก็มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจช่วยเหลือคนอื่นแล้ว เพราะว่ามันส่งผลกระทบต่อความใจดีของมนุษย์แต่จิตใจที่จะช่วยเหลือผู้อื่น เว็บแนะนำสุขภาพ ในส่วนของงานวิจัยที่ 2 ได้ศึกษาเกี่ยวกับการทำงานของสมอง โดยทดลองกับผู้ทดลองทั้งหมด 24 คน ซึ่งผลออกมาว่าสำหรับผู้ที่ไม่ได้นอนหรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอสมองในส่วนของ Theory of Mind (สมองส่วนที่มีความสามารถพิจารณาความต้องการของผู้อื่น, การกระทำ และ อารมณ์) จะไม่ทำงาน ในส่วนของงานวิจัยชิ้นที่ 3 ได้ทำการทดลองโดยเก็บสถิติการนอนจากผู้ทดลอง 100 คนตลอด 3-4 คืน โดยผลวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนที่ดี ดีกว่าระยะเวลาการนอน ถึงแม้ว่าจะนอนน้อยแต่ว่าการนอนนั้นมีคุณภาพการนอนที่ดีจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตมากกว่าระยะเวลาการนอนที่ยาวนานแต่คุณภาพไม่ดี ซึ่งในส่วนนี้ทางผู้วิจัยก็ได้วัดความเห็นแก่ตัวด้วยโดยใช้คำถาม ซึ่งผลก็คือคุณภาพการนอนนั้นส่งผลต่อการมีจิตใจช่วยเหลือผู้อื่น จากงานวิจัยนี้แสดงให้เห็นแล้วว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึก ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เรามีอารมณ์ความรู้สึกที่ดีรวมถึงในแง่ของมิตรภาพยังช่วยให้เรามีมิตรภาพที่ดีอีกด้วยเนื่องจากเราจะเป็นคนที่มีความเห็นแก่ตัวน้อยนั่นเอง Related Posts
นอนไม่หลับ ก่อนวันสำคัญทำอย่างไรดี ให้เรารู้สึกสดชื่นในวันถัดไป
การนอนเป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังจากใช้แรงมาตลอดทั้งวันแต่ทุกคนนั้นต่างมีเวลาการนอนที่แตกต่างกันออกไปทำให้ถ้าหากมีการเปลี่ยนเวลานอนอย่างกะทันหันก็จะเกิดอาการ นอนไม่หลับ ได้โดยเฉพาะก่อนวันสำคัญตัวอย่างเช่น วันเปิดเทอม, วันทำงานวันแรก,วันแต่งงาน และอื่น ๆ แน่นอนว่าในค่ำคืนก่อนวันสำคัญหลายคนก็จะมีความรู้สึกตื่นเต้น ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ นอนไม่หลับ จนทำให้ในวันนั้นของหลาย ๆ คนกลายเป็นวันที่นอนไม่พอ ดังนั้น การนอนหลับ ให้เพียงพอก่อนที่จะถึงวันดังกล่าวจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น และมันมีวิธีใดบ้างที่จะทำให้นอนหลับอย่างเพียงพอแม้เราจะตื่นเต้นกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันถัดไป เว็บแนะนำสุขภาพ วิธีทําให้ นอนไม่หลับ ดีขึ้น อย่าพยายามทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ หลายคนพยายามนอนหลับให้เร็วขึ้นก่อนที่วันสำคัญจะมาถึงเพื่อให้ร่างกายคือสภาพที่เพียบพร้อมเต็มที่ แต่กิจวัตรประจำวันในการนอนของบางคนเป็นคนที่นอนดึกดังนั้นการตื่นนอนตั้งแต่หัวค่ำอาจจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ตัวอย่างเช่นถ้าหากต้องการนอนตอนช่วงเวลา 22:00 น ให้เราเริ่มหรี่ไฟในห้องนอนตั้งแต่ช่วง 20:00 น จนถึง 21:00 น และเริ่มนอนในช่วงเวลา 22:00 น โดยในช่วงเวลานั้นงดหยิบโทรศัพท์มือถือมาเล่นเนื่องจากหน้าจอสีฟ้าบนแสงมือถือจะทำให้สมองเราคิดว่าช่วงเวลานั้นเป็นช่วงเวลากลางวันและจะทำให้นอนหลับยากขึ้นนั่นเอง ฝึกสมาธิก่อนนอน ถ้าหากมีอาการเครียดกับอาการตื่นเต้น การทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น ในช่วงเวลาก่อนเข้านอนอาจจะมีการฝึกลมหายใจเพื่อให้ร่างกายลดความเครียดโดยใช้วิธีการหายใจเข้า-ออก 4-7-8 ปลุกตัวเองในยามเช้า หลังจากที่นาฬิกาปลุกดังขึ้นให้รีบลุกไปเปิดไฟเลยทันทีเพื่อให้ร่างกายลดการหลั่งสารเมลาโทนิน หลังจากนั้นอาจจะออกไปเดินเล่นรับแสงอาทิตย์ พลังงานแสงอาทิตย์ในช่วงเช้าจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีในช่วงเช้าและจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น Power nap ช่วงกลางวัน Power nap คือการงีบหลับอย่างมีคุณภาพ อาจจะใช้เวลา 20 ถึง […]
การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะทำให้ได้
การนอนหลับ นั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะทำให้ได้ โดยแต่ละช่วงอายุก็จะมีชั่วโมงในการนอนที่แตกต่างกัน ซึ่งวิธีการเช็คง่าย ๆ แบบที่ทุกคนสามารถทำได้ โดยที่ไม่ต้องรู้ว่าจะต้องนอนกี่ชั่วโมง นั่นก็คือ ต้องดูว่าเราสามารถนอนได้อย่างต่อเนื่องหรือไม่ และเมื่อตื่นมาแล้วมีความสดชื่น เหมือนได้รับการพักผ่อน เพียงเท่านี้ก็ถือว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งที่แน่นอนแล้ว แต่ถ้าใครไม่มีอาการที่กล่าวไปข้างต้น แนะนำเลยว่าห้ามพลาดกับบทความนี้ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสร้างฐานที่ดีให้นอนหลับเลิศ สำหรับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่จะส่งเสริมการนอนหลับ ซึ่งสิ่งที่ควรทำเพื่อให้ การนอนหลับ เป็นไปด้วยดี นั่นก็คือ การเข้านอนให้ตรงเวลาและสม่ำเสมอ เพื่อที่ให้ร่างกายจดจำในการนอน จัดหาสภาพในการนอนที่ดีคือ เลี่ยงแสง เลี่ยงเสียง เพื่อให้นำไปสู่ การนอน ได้ดีที่สุด และจะต้องลดการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่มีการใช้ร่างกายอย่างหนัก หรือต้องครุ่นคิดกับเรื่องเครียด ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ซึ่งถ้าหากทำได้ตามนี้ก็จะช่วยลดความภาวะการนอนยากได้มากยิ่งขึ้น เว็บแนะนำสุขภาพ สิ่งที่ไม่ควรทำที่จะส่งผลต่อปัญหาในด้าน การนอนหลับ ในส่วนต่อมา นั่นก็คือสิ่งที่ไม่ควรทำ ที่จะส่งผลต่อการนอนหลับอย่างแรกก็คือ การมีพฤติกรรมที่สร้างการตื่นตัวของสมองหรือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดก่อนนอน อย่างเช่น เล่นโทรศัพท์ เสพโซเชียล ทำงาน และอื่น ๆ อีกมากมาย และนอกจากนั้นก็มีเรื่องอาหารการกินที่ควรต้องดูแล นั่นก็คือ ห้ามกินอาหารให้หนักท้องก่อนนอน […]
นอนดึกตื่นเช้า ทำให้เสียสุขภาพอย่างแท้จริง และปัญหานั้นจะคืออะไร
เชื่อว่าหลาย ๆ คน คงจะประสบปัญหาเกี่ยวกับการ นอนดึกตื่นเช้า เป็นประจำ อาจจะด้วยกิจวัตประจำวันของเรามันเลย จำเป็นต้องทำแบบนั้นแต่ด้วยความเคยชินของเราด้วยล่ะ จะให้ปรับมันก็นอนไม่หลับ เพราะมันชินเลยทำให้เรานั้นปรับยากเเต่ก็ใช่ว่ามันจะปรับไม่ได้นะ มันยังสามารถปรับได้อยู่เพียงแต่ว่าจำเป็นต้องเอาวินัยมาเป็นตัวช่วยหลัก ๆ เลย แต่ก่อนที่จะหาวิธีปรับอยากจะให้ทุกคนที่อ่านนั้นรู้โทษของการ นอนดึกตื่นเช้า ก่อนว่ามันเป็นอย่างไร นอนดึกตื่นเช้า นั้นมีโทษหลัก ๆ เลย นั้นก็คือ พักผ่อนไม่เพียงพอ ทุกคนจะทราบดีใช่ไหมว่า การพักผ่อน ไม่เพียงพอนั้นมันส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างไรบ้าง หลัก ๆ เลยคือเราจะหิวมากกว่าเดิมแบบปกติ เพราะเราต้องการให้ร่างกายของเรานั้นฟื้นฟู่และมีความสดชื่น ในส่วนของสมองความจำมันก็จะลืมเลื่อนไปเรื่อย ๆ ซึ่งแท้จริงแล้วมันก็เพราะว่าเราหลับไม่เต็มอิ่มนั้นแหละ อยากจะให้ลองคิดดูว่าในช่วงเวลาที่เราหลับเต็มอิ่มแล้วกับตอนที่ไม่อิ่มช่วงไหนเราทำงานและใช้ความจำได้ดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เว็บแนะนำสุขภาพ อีกเรื่องที่อยากจะพูดนั้นก็คือเรื่องของฮอร์โมนภายในร่างกายเรา นอนดึกทำให้สิวขึ้น สภาพผิวแย่ลงไม่มีอะไรเลยดีสำหรับการนอนดึก ถ้าหากไม่จำเป็นจริง ๆ อย่าไปหาทำ สุดท้ายวิธีแก้ไขนี้อาจจะหักดิบไปหน่อยแต่ถ้าหากทำได้ก็ถือว่าดีต่อตัวของเรา นั้นก็คือ ในวันที่ตัวของเรานั้นพักผ่อนไม่เพียงพอเพราะเวลานอนมันร่วนไปหมด ให้พยายามฝืนตัวเองไม่ให้หลับกลางคัน ตัวอย่างเช่นนอนกลางวันหรืออะไร พยายามฝืนตัวเองให้ไปถึงที่สุดจนถึงเวลานอนที่เราต้องการปรับอย่างแท้จริง ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เดียวเราก็จะปรับมันได้เอง สำหรับใครที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับนอนดึกตื่นเช้าสามารถทำตามได้แต่จะได้ผลไหม นั้นก็ขึ้นอยู่กับวินัยส่วนบุคคลนั้นเอง สุดท้ายนี้หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้อ่าน
สิ่งที่ควรทำก่อนนอน ช่วยให้การนอนของเรามีคุณภาพ ส่งผลให้สุขภาพร่างกายของเราดี สายคนรักสุขภาพห้ามพลาด
การนอนหลับเป็นอีกเรื่องที่มีความสำคัญมาก ๆ ต่อสุขภาพร่างกายของเรา ไม่ว่าเราจะเป็นเพศไหนหรืออย่ในช่วงอายุเท่าไหร่การที่เราได้นอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเป็นเรื่องที่ดี วันนี้แอดจะ พาส่อง สิ่งที่ควรทำก่อนนอน ช่วยให้การนอนของเรามีคุณภาพ ส่งผลให้สุขภาพร่างกายของเราดี สายคนรักสุขภาพห้ามพลาด เรามาเริ่มกันที่ สิ่งควรทำก่อนนอน ข้อแรก คือ สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่ทำให้เราอยากนอนและทำให้การนอนหลับของเราง่ายมากยิ่งขึ้น การสร้างบรรยากาศดี ๆ ในห้องก่อนเป็นอีกเรื่องที่เราสามารถทำได้ คือ ความมืด ความเงียบและอากาศที่ถ่ายเท บางคนอาจจะจุดเทียนก่อนนอนสร้างบรรยากาศความหอมละมุนของห้องก่อนนอน หรือการจัดโซนที่เราจะนอนให้เรารู้สึกสบาย สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน ข้อต่อมา คือ หากิจกรรมเบา ๆ ทำก่อนนอน เป็นการสร้างความคลายเครียด ให้กับร่างกาย อาจจะเป็นการฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอน ไม่ควรทำกิจกรรมกระตุ้นความเครียดเพราะจทำให้เราอาจจะนอนไม่หลับ ร้สึกกระวนกระวายใจ ควรหาสิ่งที่เราไม่เครียด จะได้นอนสบาย ๆ สิ่งที่ควรทำก่อนนอนเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี ข้อสุดท้ายที่แอดจะพาเพื่อน ๆ ไปส่อง คือ ดื่มน้ำ ให้เพียงพอต่อความต้องการ เพื่อร่างกายของเราได้รับน้ำที่เพียงพอต่อวันก็จะช่วยให้ระบบร่างกายของเรานั้นดี ทำงานซ่อมแซมส่วนที่ทำงานหนักในช่วงที่เรานอนหลับ ก่อนนอก็ควรจะเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยนะเพื่อน ๆ จะได้ไม่ตื่นตอนกลางคืน ที่แอดมาแนะนำเพื่อน ๆ ใน […]
สมุนไพร ช่วยนอนหลับลึก หลับสบาย กินแล้วหลับดีได้สุขภาพด้วย
รู้หรือไม่ว่า สมุนไพร ที่เรากินเป็นประจำ หากกินในปริมาณที่เหมาะสม สามารถช่วยทำให้การนอนไม่มีปัญหา หลับง่าย ตื่นมาสดชื่นได้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้างในเว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ แนะนำสมุนไพรช่วยนอนหลับลึก กินเลยจะได้หลับสบายไม่ตาตื่น! ขอแนะนำพืชผักสมุนไพรที่หากินง่าย กินแล้วหลับสบายได้ผลจริงครับ ขิงกลิ่นหอมหลับฝันดี สมุนไพร หรือผักช่วยให้นอนหลับชนิดแรกที่อยากจะแนะนำก็คือขิง ซึ่งขิงมีสรรพคุณบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ผ่อนคลายความเครียด แก้ปวดหัว ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี ลดการอักเสบ และทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ แนะนำให้รับสรรพคุณขิงง่ายๆ ด้วยการดื่มน้ำขิงอุ่นๆ ก่อนนอนสักแก้วครับ โหระพาช่วยผ่อนคลาย โหระพามีสรรพคุณบรรเทาความเครียด ลดอาการซึมเศร้า และแก้อาการนอนไม่หลับอย่างได้ผล ซึ่งคุณอาจกินโหระพาสดๆ หรือชงเป็นชาสมุนไพรดื่มก็ได้ มะระขมหน่อยแต่นอนสบายนะ หลายคนมองว่ามะระเป็นผักรสขมกินยาก แต่หากกินบ่อยๆ จะคุ้นชินและติดใจในความขมที่เป็นยา เป็นผักช่วยให้นอนหลับที่ลดธาตุไฟในร่างกาย เสริมสร้างภูมิต้านทานโรคภัยไข้เจ็บ บรรเทาอาการหวัด และช่วยให้เจริญอาหารด้วย เมนูมะระเพื่อช่วยให้หลับสบาย เช่น ต้มจืดมะระ มะระผัดไข่ ยำมะระ แกงเผ็ดมะระใส่ปลาดุก หรือกินสดๆ กับน้ำพริกก็อร่อยครับ ใบบัวบกกินแล้วหลับสบาย สมุนไพรช่วยนอนหลับลึกอีกชนิดก็คือใบบัวบก […]