Month: May 2022

การลดน้ำหนัก ของคนสูงอายุที่ทำง่ายๆและปลอดภัยดีต่อสุขภาพแน่นอน

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มต่างก็มีผลเสียต่อสุขภาพมากมายและถ้าเป็นผู้ที่มีอายุมากขึ้นการเผาผลาญพลังงานก็สามารถทำได้ง่ายยิ่งขึ้นๆก็ยิ่งส่งผลเสียต่อการดำเนินชีวิตไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตสูงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานรวมถึงโรคภัยต่างๆแม้แต่โรคหัวใจก็ยังสามารถเป็นได้จากน้ำหนักที่เกินกว่าปกติดังนั้นจึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในมาตรฐานแต่ถ้ามีอายุมากกว่าจะส่งผลเสียต่อ การลดน้ำหนัก ได้ดังนั้นเราจึงขอเสนอวิธีการที่สามารถทำได้ง่ายๆแม้แต่ผู้สูงวัย 3 แนวทางสำหรับ การลดน้ำหนัก ของผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ควบคุมอาหารด้วยวิธี healthy ketogenic diet มันก็คือการ ควบคุมอาหาร ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมากๆเลยแต่ละวันและเลือกแต่รับประทานโปรตีนจากธรรมชาติหรือเรื่องการรับประทานโปรตีนสังเคราะห์โปรตีนผงประเภทต่างๆรวมถึงผักใบเขียวควรจะเป็นผักใบเขียวที่มีแป้งต่างๆอย่างเช่นบล็อกโคลี่หรือผักโขมแม้กระทั่งผลไม้ก็ควรจะเป็นผลไม้ที่มีแป้งต่ำหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ที่มีแป้งสูงสูงอย่างมะม่วง มะขาม และทุเรียนโดยเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่อวันวันรับปริมาณไม่เกิน 50 กรัมต่อวันและระวังผลไม้ที่มีรสชาติหวานทุกชนิดเพราะอาจจะทำให้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้อาหารสำหรับ healthy ketogenic diet นั่นก็คือโปรตีนประเภทเนื้อปลาและผักใบเขียวทุกประเภทรวมถึงใช้เครื่องปรุงที่มีโซเดียมต่ำและน้ำตาลน้อย เว็บแนะนำสุขภาพ  เดินออกกำลังกายการลดน้ำหนักยามเช้าเพิ่งได้รับวิตามินดีจากแสงแดดประมาณวันละ 15 ถึง 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่สูงขึ้นรวมถึงยังสามารถกระตุ้นระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีอีกด้วยซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นนอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นและแข็งแรงเพราะได้รับวิตามินดีแล้ววิตามินดียังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้นโดยควรจะรับแสงแดดยามเช้าประมาณเวลา 06:00 น. ถึง 8:00 น. เพราะถ้าหลัง 08:00 น. เป็นต้นไปอาจจะมีปริมาณรังสี UV ที่อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การควบคุมอาหารแบบเทคนิค intermittent fastingที่ควบคุมระยะเวลา 16 ชั่วโมงต่อ 8 ชั่วโมงควรรับประทานอาหารให้เป็นมื้อให้อิ่มหรือเรื่องการรับประทานจุกจิกแม้ว่าอยู่ในระยะเวลาช่วงการทำ intermittent fasting ก็ตามโดยรับประทานอาหารเป็นระยะเวลาภายใน 8 ชั่วโมงเช่นระยะเวลา 10:00 น.ถึง […]

ลดไขมันพอกตับ ไม่ใช่เรื่องยากด้วยเลือกกินอาหาร เพราะสามารถสลายไขมันพอกตับได้

การที่มีไขมันพอกตับสูงก็จะส่งผลทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงขึ้นรวมถึงระบบการทำงานต่างๆในร่างกายนั้นผิดพลาดไม่ว่าจะเป็นท้องอืดท้องเฟ้อส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและเกิดอาการแน่นท้องอยู่บ่อยๆดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักอยู่สม่ำเสมอและอีกหนึ่งวิธีการที่ทำให้ไขมันพอกตับนั้นลดลงภายในระยะเวลา3 เดือนนั่นก็คือการเลือกรับประทานอาหารบางประเภทที่ส่งผลดีต่อระดับค่าตับและยังสามารถ ลดไขมันพอกตับ ได้ดีด้วย 5 อาหารที่สามารถ ลดไขมันพอกตับ ได้ ผักตระกูลกะหล่ำนั่นก็คือผักประเภทบล็อกโคลี่หรือกะหล่ำดอกสารอาหารที่อยู่ในผักตระกูลนี้จะช่วยล้างสารพิษที่สะสมอยู่ในตับและช่วย บำรุงตับ ลดอาการอักเสบภายในตับนอกเหนือไปกว่านี้พักในตระกูลกะหล่ำมีปริมาณแป้งที่ต่ำจึงส่งผลทำให้ดีแต่ระดับอินซูลินทำให้ร่างกายไม่ดื้อกับอินซูลินจึงไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานรวมถึงยังไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงมะเร็งด้วย เว็บแนะนำสุขภาพ เห็ดประเภทต่างๆซึ่งมีสารประเภท glutathione สูงซึ่งเป็น glutathione มาจากธรรมชาติส่งผลต่อการล้างพิษในตับและป้องกันอาการอักเสบภายในตับโดยสามารถรับประทานเห็ดได้ทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นเหตุที่เกิดในประเทศไทยหรือประเทศต่างประเทศก็มีสารอาหารประเภทนี้ด้วยกันทั้งสิ้น กระเทียมถือว่าเป็นยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติและยังมีวิตามิน B1 ที่สูงแล้วยังมีฤทธิ์ในการลดอาการอักเสบต่างๆในร่างกายได้ดีแล้วยังมีฤทธิ์ในการต่อต้านเชื้อราในร่างกายและยังสามารถลดปริมาณไขมันพอกตับได้ อะโวคาโดถือว่าเป็นราชาแห่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันดีที่ส่งผลทำให้ลดระดับไขมันเลวในร่างกายไขมันพอกตับนั้นไม่ใช่ไขมันที่ได้รับมาจากอะโวคาโดเป็นไขมันที่เกิดจากแป้งและน้ำตาลแต่ไขมันดีที่ได้รับจากอะโวคาโดนั้นส่งผลทำให้สามารถ ลดไขมันพอกตับ เลวในร่างกายรวมถึงไขมันบริเวณตับได้ดีอีกด้วยแล้วยังมีสารอาหารประเภทโควตาไทโอนสูงซึ่งสามารถล้างสารพิษที่สะสมในตับได้ น้ำมันมะกอกประเภท extra virgin oilผ่านกระบวนการต่างๆน้อยมากน้ำมันมะกอกประเภทนี้จะช่วยทำให้เซลล์ของตับมีความแข็งแรงมากขึ้นรวมถึงยังทำให้การดื้ออินซูลินในร่างกายลดลงทำให้ภาวะเบาหวานในร่างกายดีขึ้นอีกด้วยแต่ควรไม่เกินวันละ1-2 ช้อน เพราะตับเป็นอวัยวะสำคัญหลักๆในร่างกายไม่แพ้ไต หรือหัวใจ ซึ่งตับมีหน้าที่ทำงานในการล้างสารพิษในร่างกายถ้าตับนั้นสะสมสารพิษมากๆก็จะส่งผลทำให้เป็นตับแข็งและการที่มีไขมันพอกตับปริมาณมากก็ทำให้ทำงานได้ไม่สะดวกและค่าต่ำขั้นสูงขึ้นดังนั้นจึงควรรักษาสุขภาพด้วยการกินอาหารที่ดีดังกล่าวข้างต้นก็จะส่งผลทำให้ไขมันพอกตับมันรกลงและส่งผลทำให้ตับทำงานได้ดีขึ้นและมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีส่งผลให้มีชีวิตที่ยืนยาว Related Posts

วิธีดูแลสุขภาพจิต ที่ดีง่าย ๆ ด้วยตนเอง คนรักสุขภาพไม่ควรพลาดเด็ดขาด

ทราบหรือไม่ ปัจจุบันสถานการณ์ปัญหาสุขภาพจิตของคนไทย เริ่มลามลงมาสู่เด็กที่อายุน้อยลงทุกวัน เนื่องจากปัญหาหลาย ๆ ด้านที่ต้องพบเจอ การรักษาสมดุลของสุขภาพจิต และ วิธีดูแลสุขภาพจิต เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ซึ่งมี 5 วิธี ที่น่าสนใจ ต่อไปนี้ สร้างมิตรภาพมากกว่าศัตรู การสร้างศัตรูจะทำให้เกิดสุขภาพจิตที่ไม่ดี ต้องมานั่งกังวล นั่งทะเลาะกับคนรอบข้าง ไม่สามารถหาความสุขให้กับตนเองได้สักที แบ่งเวลาในการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกาย นอกจากจะได้เหงื่อแล้ว ดีต่อร่างกายแล้ว ในตอนนี้เหงื่อนออกมา ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมา เรียนรู้การพัฒนาตนเองเสมอ ซึ่งในการพัฒนาตนเอง ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัว ยิ่งเป็นคนที่รู้จักการปรับตัว การทำงานต่าง ๆ และการเข้าสังคมจะมีความสุขได้ ขอบคุณทุกสิ่งที่เข้ามา แม้แต่ปัญหา เป็นหนึ่งใน วิธีดูแลสุขภาพจิต การสอนให้มองโลกในแง่บวก หากทุกคนไม่รู้สึกเสียใจกับสิ่งใด ก็จะเกิดความสุขได้ ดูแลสุขภาพตนเองให้รอบด้านและปล่อยวางต่อปัญหาให้เป็น ก็จะสร้างความสุข และความสงบในจิตใจของตนเองได้ โดยที่ไม่ต้องพึงบุคคลอื่นเลย เว็บแนะนำสุขภาพ ประโยชน์ 5 ข้อศึกษา วิธีดูแลสุขภาพจิต ดีอย่างไร จากการเรียนรู้แนวทางในการดูแล สุขภาพด้านจิตใจ ของตนเองนั้น ให้มากกว่าความสุขที่หลายคนคิดอย่างแน่นอน ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น […]

วิธีป้องกันโรคเบาหวาน ความดัน ได้เองง่ายที่สุด บอกเลยว่าไม่ควรพลาดเด็ดขาด

โรคภัยไข้เจ็บที่คนไทยจำนวนมากตอนนี้มักจะพบเจอเป็นปัญหาสุขภาพแบบไม่เลือกอายุ เด็ก หรือ ผู้ใหญ่ สามารถเกิดโรคได้ จะเป็นในกลุ่มของเบาหวาน ความดันนั้นเอง ทว่าปัจจุบันมี 7 วิธีป้องกันโรคเบาหวาน ความดัน เห็นผลจริง ต่อไปนี้ เลือกรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ให้ครบทั้ง 5 หมู่ ควรทานข้าวทุกมื้อ การลงทุนกับอาหาร คือ การลงทุนกับสุขภาพของตนเองในระยะยาว รับประทานข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลัก ซึ่งบางคนมักจะบอกว่าข้าวทำให้อ้วน แต่ข้าวมีหลายชนิด สามารถเลือกที่ให้สารอาหารดี ๆ ได้เลย แบ่งสัดส่วนการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ให้มีผักและผลไม้ด้วย จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดี มีวิตามินเสริมภูมิร่างกาย หาแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติรับประทาน อาจจะเป็นเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อปลา อกไก่ ฯลฯ จะไปช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และซ้อมแซมส่วนที่สึกหรอไป ดื่มนมให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมตามวัย ซึ่งการดื่มนม นอกจากเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกแล้ว ยังเป็น วิธีป้องกันโรคเบาหวาน ความดัน ที่หลายคนชอบอีกด้วย ทั้งนี้ หากมีอาการ โรคเบาหวาน ความดันเกิดขึ้นแล้วจริง ไม่จำเป็นต้องเศร้า หรือ รู้สึกไม่ดีกับโรคเยอะ ควรรีบเข้ารับการดูแลของแพทย์ […]

Back To Top