Category: การดูแลสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนัก อย่างไร ให้สุขภาพดี

วิธีลดน้ำหนัก ในปี 2020  ในประเทศไทยกำลังประสบกับปัญหาคนที่มีน้ำหนักเกินเป็นจำนวนมาก นอกจากจะมีน้ำหนักเกินแล้ว ยังนำพามาสู่โรคภัยไข้เจ็บที่เกี่ยวกับน้ำหนักเกินอีกด้วย เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน ซึ่งถ้าหากคุณไม่อยากเป็นคนประเภทนี้คุณควรเรียนรู้ วิธีลดน้ำหนัก อย่างไร ให้สุขภาพดี นอกจากจะทำให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมรูปร่างดีแล้ว ยังทำให้คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย โดยการลดน้ำหนักที่ไม่พึ่งยาและไม่อดอาหารเพื่อป้องกันการโยโย่ กลับมาของน้ำหนักให้คุณได้ปวดหัว วิธีลดน้ำหนัก ที่ดีต่อสุขภาพ คือ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์            ในการลดน้ำหนักนั้นสิ่งแรกที่จะต้องยึดถือเลยก็คือ การเลือกกินอาหาร เพราะการลดน้ำหนักนั้นแบ่งสัดส่วนดังนี้ การออกกำลังกาย  20%  การเลือกทานอาหาร 80% อาหารที่ควรเลือกกินเช่น ข้าวกล้อง อกไก่ ผักและผลไม้ เช่น แครอท แอปเปิ้ลเขียว ฟักทอง ถั่วฝักยาว ซึ่งการเลือกทานอาหารที่ดีจะช่วยลดปริมาณไขมันจะอาหารที่ทานได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันสูง กินให้ครบทุกมื้อ           แน่นอนว่าชีวิตคนเรา 1 วันจะต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ หยุดการใช้กฎเกณฑ์เดิมตั้งแต่ 3 มื้อต่อวันขึ้นไป เพราะอาจจะทำให้อาหารที่คุณกินเข้ามานั้นตกค้าง และ ไม่สามารถนำไปใช้พลังงานต่อได้จนเกิดเป็นไขมันส่วนเกิน การลดน้ำหนักที่ดีควรทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ไม่อดอาหารเพราะจะทำให้ร่างกายเสียสุขภาพได้ […]

สาร Talcum ในแป้งฝุ่น

สาร Talcum นั้นเป็นส่วนผสมหลักของแป้งฝุ่นที่ใช้กันอยู่ในปัจจุบันรวมไปถึงแป้งฝุ่นของเด็กยี่ห้อต่าง ๆด้วยเช่นกัน ซึ่งสาเหตุที่มีการผสมสาร Talcum ในแป้งฝุ่นนั้นก็เพราะสามารถช่วยดูดซับความชื้นได้เป็นอย่างดี และโดยส่วนใหญ่แล้วนั้นคุณแม่หลาย ๆคนก็มักจะมีการใช้แป้งฝุ่นของเด็กที่มีส่วนผสมของสาร Talcum กับลูกเป็นส่วนมากหลังการอาบน้ำ เพราะต้องการช่วยลดความอับชื้นที่จะเกิดขึ้นบริเวณต่าง ๆ และช่วยทำให้ลูกรู้สึกสบายตัวอยู่ตลอดเวลา แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นสาร Talcum ในแป้งฝุ่นได้มีการตรวจสอบออกมาแล้วว่าหากมีการใช้เป็นระยะเวลานานอาจก่อให้เกิดโรคมะเร็ง และส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจของเด็กได้ สาร Talcum ในแป้งฝุ่นนั้นทำมาจากแร่ใยหินที่ผ่านกรรมวิธีต่าง ๆจนละเอียด และนำมาผสมเข้ากับแป้งฝุ่น ซึ่งแร่ใยหินนั้นเป็นสารที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้หากมีการใช้เป็นระยะเวลานาน หากผู้หญิงนำแป้งฝุ่นที่มีส่วนผสมของสาร Talcum นั้นมาใช้บริเวณอวัยวะเพศเป็นระยะเวลานานจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งรังไข่ และอันตรายเป็นอย่างมากหากมีการนำแป้งฝุ่นที่มีส่วนผสมของสาร Talcum มาใช้กับเด็ก เพราะหากเด็กมีการสูดดมแป้งฝุ่นที่มีส่วนผสมของสาร Talcum เข้าไปในร่างกายจำนวนมากจะส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจได้ ร้ายแรงที่สุดอาจทำให้เกิดอาการปอดอักเสบขึ้นกับเด็กได้ และหากมีการใช้ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานก็อาจทำให้เกิดเนื้องอกขึ้นในปอดจนสามารถทำให้เสียชีวิตได้ ดังนั้นแป้งฝุ่นที่มีส่วนผสมของสาร Talcum จึงอันตรายเป็นอย่างมากหากมีการใช้เป็นระยะเวลานาน             ทั้งนี้เพื่อให้สุขภาพของคุณมีความปลอดภัยห่างไกลจากโรคมะเร็ง และโรคทางเดินหายใจ ควรที่จะหลีกเลี่ยงการใช้แป้งฝุ่นที่มีส่วนผสมของสาร Talcum เปลี่ยนมาใช้แป้งฝุ่นที่ทำมาจากข้าวเจ้าแทน ซึ่งแป้งฝุ่นที่ทำมาจากข้าวเจ้านั้นจะไม่มีส่วนผสมของสาร Talcum อย่างแน่นอน และแป้งฝุ่นที่ทำมาจากข้าวเจ้านั้นก็มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับแป้งฝุ่นที่มีส่วนผสมของสาร Talcum เพียงแต่จะมีเนื้อสัมผัสที่ค่อนข้างหยาบกว่าเล็กน้อย ทั้งนี้แป้งฝุ่นที่ทำมาจากข้าวเจ้ายังไม่ก่อให้เกิดโรคทางเดินหายใจต่าง ๆกับเด็กอีกด้วย จึงมีความปลอดภัยเป็นอย่างมากหากคุณแม่นำไปใช้กับลูก และยังไม่ต้องกังวลกับความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคมะเร็งจากสาร Talcum […]

ตั้งเป้าหมายเพื่อ สุขภาพที่ดี

หากอยากจะมี สุขภาพที่ดี นั้นก็ควรที่จะมีการตั้งเป้าหมายในสิ่งต่าง ๆไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำลายสุขภาพ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆของตนเองจึงจำเป็นที่จะต้องมีการตั้งเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดี เพราะการมีสุขภาพที่ดีนั้นเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเราเอง บทความสุขภาพนี้จึงจะมาแนะนำวิธีการตั้งเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดี สุขภาพที่ดี นั้นเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเราเอง             อันดับแรกหากคุณอยากที่จะมีสุขภาพที่ดีก็ควรที่จะมีการตั้งเป้าหมายในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร โดยเริ่มต้นจากรับประทานอาหารให้ตรงต่อเวลาวันละ 3 มื้อ และในแต่ละมื้ออาหารนั้นควรที่จะเป็นอาหารที่มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ และหลีกเลี่ยงอาหารที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เป็นต้น             ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอน ควรที่จะมีการตั้งเป้าหมายในการพักผ่อนโดยมีการกำหนดเวลาพักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกายวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีการพักผ่อนจากการใช้งานอย่างหนักมาตลอดทั้งวัน ทั้งนี้การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นหลังจากตื่นนอน และทำให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย เพราะหากพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้สุขภาพทรุดโทรมลง และส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมากมาย             การออกกำลังถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก จึงไม่ควรที่จะพลาดในการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย ควรที่จะมีการกำหนดวัน และระยะเวลาในการออกกำลัง และปฏิบัติตามเป้าหมายที่ได้มีการกำหนดไว้อย่างเคร่งครัด เพราะการออกกำลังกายนั้นช่วยทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรที่จะหักโหมในการออกกำลังกายจนเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ นอกจากนี้การตั้งเป้าหมายในการตรวจสุขภาพก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย ควรที่จะมีการตั้งเป้าหมายกำหนดวัน และเวลาเพื่อไปตรวจสุขภาพอยู่เสมอ เพื่อที่จะได้ทำการรักษาได้อย่างทันท่วงทีหากเกิดโรคต่าง ๆขึ้น และนอกจากการตรวจสุขภาพประจำปีแล้วก็ไม่ควรที่จะละเลยการตรวจสุขภาพฟันกับทันตแพทย์ทุก ๆ 6 […]

ปลาร้า เสี่ยงต่อการเกิดโรค

ปลาร้า นั้นสามารถนำมาประกอบอาหารได้อย่างหลากหลาย และผู้คนส่วนใหญ่ก็นิยมนำมารับประทานเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอาหารท้องถิ่นของทางภาคอีสานที่มักจะมีการใส่ปลาร้าเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร แต่ทั้งนี้ปลาร้าที่นำมาใส่ในอาหารนั้นมักจะไม่มีการทำให้สุกก่อนการรับประทานเพื่อคงรสชาติไว้ นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ว่าทำไมการรับประทานปลาร้าจึงเสี่ยงต่อการเกิดโรค รับประทาน ปลาร้า ที่ยังไม่ผ่านการทำให้สุก เสี่ยงต่อการเกิดโรคใดบ้าง             การรับประทานปลาร้าที่ยังไม่ผ่านการทำให้สุกนั้นเสี่ยงต่อการเกิดโรคพยาธิใบไม้ตับ ทำให้ผู้ที่เป็นนั้นมีอาการจุก ท้องอืด ถ่ายเหลว ตับโตผิดปกติ มีไข้เล็กน้อย ทั้งนี้สาเหตุมาจากพยาธิใบไม้นั้นหากเข้าไปในร่างกายของมนุษย์แล้วจะอาศัยอยู่ที่ท่อน้ำดี ทำให้ท่อน้ำดีเกิดอาการอุดตัน และส่งผลกระทบอื่น ๆต่อร่างกาย จนร้ายแรงที่สุดอาจทำให้ผู้ป่วยเป็นโรคมะเร็งที่ท่อน้ำดีได้ ปลาร้าหากยังไม่ผ่านการทำให้สุกนั้นจึงเป็นอาหารที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคที่อันตรายเป็นอย่างมาก             การรับประทานปลาร้าเสี่ยงต่อการเกิดโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง หากยังไม่ผ่านการทำให้สุกนั้นการรับประทานปลาร้าเป็นประจำหรือบ่อยครั้งจะทำให้เกิดโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรืออาการเหน็บชาขึ้นได้ เพราะปลาร้านั้นเป็นอาหารที่เข้าไปทำลายวิตามิน B1 ที่อยู่ภายในร่างกายของมนุษย์ ซึ่งวิตามิน B1 นั้นมีส่วนสำคัญที่ช่วยไม่ให้เกิดอาการเหน็บชาต่าง ๆ ทั้งนี้หากมีการรับประทานปลาร้าเป็นประจำ และมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง หรืออาการเหน็บชาบ่อยครั้ง ควรที่จะหยุดการรับประทานทันที และหันมารับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างวิตามิน B1 ให้กับร่างกายเพื่อช่วยลดอาการเหน็บชาที่เกิดขึ้น ปลาร้าเสี่ยงต่อการเกิดโรคไต เพราะในปลาร้านั้นมีโซเดียมในปริมาณที่สูงเป็นอย่างมาก หากร่างกายได้รับโซเดียมในปริมาณที่สูงเป็นประจำ จะส่งผลทำให้ระบบไตทำงานหนักมากกว่าปกติ การรับประทานปลาร้าจึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตเป็นอย่างมาก ทั้งนี้หากผู้ที่ต้องการรับประทานปลาร้า ควรที่จะนำไปประกอบอาหารให้สุกก่อนการนำมารับประทานเพื่อให้ปลอดภัยจากการเกิดโรคต่าง ๆ และไม่ควรที่จะรับประทานบ่อยครั้ง เพราะปลาร้ามีปริมาณโซเดียมที่สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ #วิธีลดน้ำหนัก #โรคภัยไข้เจ็บ

อาการปวดท้องข้างขวา เกิดจากสาเหตุใด

อาการปวดท้อง นั้นเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ แต่หากมีอาการปวดท้องข้างขวานั้นไม่ว่าจะเป็นในตำแหน่งใดก็ตามนั่นอาจเป็นสัญญาณอันตรายที่กำลังบอกถึงโรคที่กำลังเป็นอยู่ได้ บทความสุขภาพนี้จึงจะมาให้ความรู้ของอาการปวดท้องข้างขวานั้นว่าเกิดขึ้นในตำแหน่งใดเป็นสัญญาณของการบอกโรคอะไรที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย อาการปวดท้อง ข้างขวาเป็นสัญญาณของการบอกโรคอะไรที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย หากมีอาการปวดท้องข้างขวาบริเวณด้านบนซึ่งอยู่ติดกับชายโครง ในบางรายอาจมีอาการปวดหลังร่วมด้วย ซึ่งหากมีอาการปวดท้องข้างขวาบริเวณด้านบนเพียงอย่างเดียวอาจเป็นสัญญาณของการเกิดโรคที่เกี่ยวกับตับ และถุงน้ำดี เมื่อกดลงไปบริเวณนั้นจะมีอาการปวดเพิ่มมากขึ้นอย่างชัดเจน แต่หากมีอาการปวดหลังร่วมด้วยนั่นอาจเป็นสัญญาณของโรคตับอ่อนอักเสบที่เกิดจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บ่อยครั้ง ซึ่งผู้ที่มีอาการปวดท้องข้างขวาบริเวณด้านบนนั้นไม่ควรที่จะนิ่งนอนใจ ควรที่จะไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาทันที และงดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หากรู้สึกปวดเสียดท้องข้างขวาบริเวณด้านล่างที่ตำแหน่งสะดือไปจนถึงท้องน้อย นั่นอาจเป็นอาการของไส้ติ่งอักเสบ คุณควรที่จะรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการผ่าตัดทันที ไม่ควรปล่อยไว้เพราะอาจเกิดอันตรายขึ้นได้ แต่หากอาการปวดท้องข้างขวาในตำแหน่งนั้นเป็นอาการปวดแบบมวนท้อง จะเป็นอาการของโรคลำไส้อักเสบแทน ทั้งนี้หากมีอาการปวดมาก หรือไม่แน่ใจว่าเป็นไส้ติ่งอักเสบหรือไม่ ควรที่จะตรวจโดยตรงกับแพทย์เฉพาะทางเพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัด             อาการปวดเกร็งท้องข้างขวาบริเวณท้องน้อย มีอาการปวดมากจนรู้สึกมาถึงบริเวณช่วงต้นขา จะเป็นสัญญาณของการบอกโรคที่เกี่ยวข้องกับกรวยไต แต่หากเกิดขึ้นในผู้หญิงจะมีอาการปวดท้องข้างขวาเช่นเดียวกัน แต่มีตกขาวที่ออกมามากกว่าปกติ และมีไข้สูง นั่นเป็นอาการของปีกมดลูกอักเสบ             อาการปวดท้องข้างขวาตำแหน่งตรงกลาง เป็นสัญญาณของอาการที่รุนแรง เพราะโดยส่วนใหญ่ผู้ที่ปวดท้องข้างขวาในตำแหน่งนี้จะมีอาการถ่ายเป็นเลือดด้วย ซึ่งเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่ อาจเป็นโรคลำไส้อักเสบที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่สะอาด หรือหากร้ายแรงอาจเป็นโรคเนื้องอกที่ลำไส้ใหญ่ได้ จึงควรที่จะพบแพทย์เพื่อตรวจให้ชัดเจนว่าอาการปวดท้องข้างขวาในตำแหน่งนี้เป็นสัญญาณของการบอกโรคอะไรที่เกิดขึ้นกับร่างกายเพื่อทำการรักษาต่อไป #ข้อมูลสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ

สิ่งที่ควรทำก่อนการ ออกกำลังกาย

ก่อนการ ออกกำลังกาย นั้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามควรที่จะมีการเตรียมร่างกายให้พร้อม เพื่อให้ร่างกายสามารถที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด เพราะหากไม่มีการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการออกกำลังกายแล้วนั้นจะสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เป็นอย่างมากเลยทีเดียว บทความสุขภาพนี้จึงจะมาแนะนำ สิ่งที่ควรทำก่อนการ ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด การดื่มน้ำเปล่าสะอาด 1 แก้ว เป็นสิ่งที่ก่อนการออกกำลังกายควรทำเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นในขณะที่ออกกำลังกาย แต่ควรที่จะดื่มก่อนการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที เพื่อป้องกันอาการจุกที่จะเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้อาเจียนได้ ทั้งนี้การดื่มน้ำก่อนการออกกำลังกายยังเป็นการช่วยรักษาของเหลวที่อยู่ภายในร่างกายให้มีความสมดุลจึงสามารถที่จะช่วยลดการเกิดตะคริวในระหว่างการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว          รับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหาร จะสามารถทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่ควรที่จะรับประทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายได้ การรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เป็นช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดก่อนการออกกำลังกาย เพราะจะไม่ทำให้เกิดอาการจุก เสียด และอาเจียนในระหว่างการออกกำลังกาย และยังเป็นการช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายอีกด้วย การยืดเส้นยืดสายหรือการวอร์มอัพ เป็นสิ่งที่ก่อนการออกกำลังกายควรทำ เพราะมีความสำคัญเป็นอย่างมาก การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายนั้นจะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการออกกำลังกายอีกด้วย การวอร์มอัพนั้นเป็นการเตรียมพร้อมให้ร่างกายก่อนการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และยังเป็นการช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้เริ่มทำงานก่อนการออกกำลังกายอีกด้วย การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ และมีความจำเป็นอย่างมาก ทุกครั้งก่อนการออกกำลังกายจึงไม่ควรที่จะลืมการวอร์มอัพก่อนเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย #ข้อมูลสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ

7 เคล็ดลับ นอนหลับง่าย หลับสบายตลอดคืน

อยาก นอนหลับง่าย แต่มีหลายคนประสบปัญหาจากโรคนอนไม่หลับ ซึ่งถือว่าเป็นปัญหาใหญ่ในการดำเนินชีวิตเลยทีเดียว เมื่อมีการนอนหลับที่ไม่เพียงพอต่อร่างกายแล้ว ก็จะส่งผลเสียอื่น ๆตามมาอีกมากมาย สิ่งที่เห็นได้อย่างชัดเจนเลยก็คือ สุขภาพร่างกายนั้นเริ่มที่จะทรุดโทรมลง และทำให้เกิดอาการเหน็ดเหนื่อยระหว่างวัน ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับนั้นมาจากหลาย ๆสาเหตุ อาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล และปัจจัยอื่น ๆอีกมากมายที่ทำให้เกิดโรคดังกล่าวนี้ ดังนั้นบทความนี้จึงจะมาแนะนำ 7 เคล็ดลับง่าย ๆที่ช่วยทำให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น นอนหลับง่าย หลับสบายตลอดคืน กับ 7 เคล็ดลับ ง่าย ๆ 1. ความมืดจะทำให้ร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะหลับได้ง่ายขึ้น ดังนั้นควรที่จะปิดไฟในขณะที่นอนหลับ ไม่ควรที่จะเปิดโคมไฟต่าง ๆทิ้งไว้ เพราะจะมีแสงรบกวนทำให้การนอนหลับนั้นยากขึ้น และอาจตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับบ่อยครั้งจากแสงรบกวน หากภายในห้องของคุณนั้นมีหน้าต่างก็ควรที่จะปิดด้วยผ้าม่านที่มีสีทึบเพื่อไม่ให้แสงภายนอกเข้ามารบกวนการนอนหลับได้ 2. ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง ไม่ควรที่จะรับประทานอาหารทุกชนิด เพราะจะทำให้รู้สึกแน่นท้อง เมื่อมีอาการแน่นท้องก็จะทำให้การนอนหลับนั้นยากขึ้น ควรดื่มเป็นน้ำเปล่าแทนหากมีอาการหิว แต่ก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรที่จะดื่มมากจนเกินไป เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะในขณะที่นอนหลับ หากมีการตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำแล้วจะทำให้การนอนหลับอีกครั้งนั้นเป็นไปได้ยาก 3. ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับนั้นควรที่จะหลีกเลี่ยงในการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสมทุกชนิด เพราะเป็นสารที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว จึงอาจส่งผลถึงในเวลากลางคืนทำให้นอนไม่หลับหรือหลับยากได้ 4. การอาบน้ำอุ่นก่อนการเข้านอน ก็เป็นอีกวิธีการที่ช่วยทำให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น เพราะน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกผ่อนคลาย […]

เคล็ดลับตัวช่วยเรื่อง ผมร่วง

หลายคนมักพบเจอกับปัญหา ผมร่วง ที่ทำให้หนังศีรษะดูบางลง หากเป็นในผู้ชายก็ทำให้เกิดความไม่มั่นใจในเรื่องของหนังศีรษะบาง ในส่วนของผู้หญิงนั้น เมื่อมีอาการผมร่วง ในขณะที่มัดผมจะทำให้มองเห็นหนังศีรษะ ทำให้หมดความมั่นใจที่จะมัดผม และยังเป็นปัญหาในเรื่องของการที่ต้องคอยเก็บกวาดผมที่ร่วงจำนวนมากเป็นประจำ บทความนี้จึงมีเคล็ดลับตัวช่วยให้ผู้ที่มีอาการผมร่วงนั้นสามารถที่จะกลับมามีผมดกดำเป็นปกติได้ หากทำตามเคล็ดลับดังกล่าวก็ไม่ยากที่คุณจะกลับมามีความมั่นใจอีกครั้ง             อาหารการกินก็เป็นเคล็ดลับหนึ่งที่ช่วยลดอาการ ผมร่วง ทำให้เส้นผม และหนังศีรษะนั้นมีความแข็งแรงมากขึ้น สามารถที่จะช่วยทำให้ผมของคุณนั้นร่วงน้อยลงได้ และกลับมามีผมที่ดกดำอีกครั้ง ปลาแซลมอน หากมีการรับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำจะสามารถช่วยทำให้เส้นผมนั้นกลับมาแข็งแรง ดูมีสุขภาพดีขึ้นได้ เพราะในปลาแซลมอนนั้นมี Omega 3 และกรดไขมันจำเป็นที่มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย รวมไปถึงการซ่อมแซมเส้นผมด้วย นมวัว เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าในนมวัวนั้นมีโปรตีนสูง และโปรตีนก็มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโตได้เป็นอย่างดีในเด็ก หากในวัยอื่น ๆได้มีการรับประทานโปรตีนจากนมวัว โปรตีนก็จะไปทำหน้าที่เสริมสร้างส่วนต่าง ๆภายในร่างกายให้เจริญเติบโตได้เร็วขึ้น เช่น ช่วยเสริมสร้างเส้นผมที่ขาดหลุดร่วงไปให้เกิดขึ้นใหม่ได้เร็วขึ้น ดังนั้นจึงควรที่จะดื่มนมเป็นประจำทุกวัน ไข่ไก่ การรับประทานไข่ไก่จะสามารถช่วยบำรุงรากผมที่ไม่แข็งแรง ให้มีความแข็งแรงมากขึ้นได้ และควรที่จะรับประทานเป็นไข่ต้ม จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า การรับประทานด้วยวิธีการประกอบอาหารอื่น ๆ งาดำ การรับประทานงาดำจะช่วยทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงมากขึ้น ลดการแตกปลายที่จะเกิดขึ้นกับเส้นผม และช่วยลดอาการผมร่วง ทำให้ผมดูดกดำ และเงางามมากขึ้น ผักใบเขียวทุกชนิด จะช่วยทำให้รากผมสามารถที่จะยึดเกาะกับหนังศีรษะได้เป็นอย่างดี จึงสามารถที่จะช่วยลดอาการผมร่วงได้ นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับการบำรุงผมด้วยวิธีการหมักผมด้วยสมุนไพรจากธรรมชาติก็สามารถที่จะช่วยลดอาการผมร่วงได้เช่นกัน มะกรูด เรามักจะเห็นผลิตภัณฑ์ยาสระผมยี่ห้อต่าง […]

เพิ่มออกซิเจน ให้ร่างกาย

การ เพิ่มออกซิเจน มนุษย์นั้นต้องการออกซิเจนให้กับร่างกายอยู่ตลอดเวลาเพื่อการดำรงชีวิต ทั้งนี้ในบางครั้งพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราก็อาจทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่น้อยลง ซึ่งการได้รับออกซิเจนในปริมาณที่ไม่เพียงพอต่อร่างกายนั้นก็จะส่งผลต่อสุขภาพอย่างแน่นอน บทความสุขภาพนี้จึงจะมาแนะนำวิธีการเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสมอยู่ตลอดเวลา หากร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสมแล้วนั้นก็จะทำให้สามารถจดจำสิ่งต่าง ๆได้มากขึ้น ร่างกายสามารถขับสารพิษต่าง ๆออกได้อย่างง่ายดาย และส่งผลดีต่อสุขภาพอีกมากมาย ออกซิเจนจึงจำเป็นอย่างมากต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์             การออกกำลังกายเป็นวิธีการเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายที่ดีที่สุด นอกจากจะทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วนั้น การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะการเล่นโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะต้องมีการสูดลมหายใจเข้าออกในขณะการเล่นโยคะอยู่ตลอดเวลา เรามีวิธี เพิ่มออกซิเจน ให้ร่างกาย กับ 3 วิธีง่ายๆ             หลาย ๆคนอาจไม่รู้ว่าการนวดก็เป็นวิธีการเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายได้เช่นกัน การนวดเพื่อผ่อนคลายนั้นนอกจากจะทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นแล้ว ยังเป็นการช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายอีกด้วย เมื่อระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว อาการปวดเมื่อยจากการหด เกร็งของกล้ามเนื้อก็จะลดลง จึงสามารถทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น การอบซาวน่าก็สามารถช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายได้ ความร้อนภายในห้องอบซาวน่าจะทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดสามารถทำงานได้เป็นอย่างดี ออกซิเจนจึงสามารถเข้าสู่ร่างกายได้เพิ่มมากขึ้น ทั้งนี้การอบซาวน่านั้นยังเป็นการช่วยผ่อนคลายความเครียด และช่วยทำให้ผิวพรรณดูอิ่มน้ำเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย สุดท้ายการสูดหายใจเข้าลึก ๆในสถานที่ ๆมีอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีการช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายที่ง่ายที่สุด การสูดหายใจเข้าลึก ๆจะสามารถทำให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเต็มที่ และเพิ่มมากขึ้น เราจึงจะสังเกตได้ว่าหลังจากการสูดหายใจเข้าลึก ๆจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นเพิ่มมากขึ้นกว่าการสูดหายใจแบบปกติ ดังนั้นก็ควรที่จะหาเวลาว่างไปหาสถานที่ ๆมีอากาศบริสุทธิ์เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีของตนเอง #แนะนำข้อมูลสุขภาพ #การดูแลสุขภาพ

ปรับเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดี

สุขภาพที่ดี นั้นต้องเริ่มที่ตัวของเราเอง โดยการปรับเปลี่ยนนิสัย และพฤติกรรม ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และอื่น ๆอีกมากมาย หากคุณอยากที่จะมีสุขภาพที่ดีก็ไม่ควรพลาดที่จะอ่านบทความสุขภาพนี้ที่จะบอกให้คุณได้รู้ถึง วิธีการปรับเปลี่ยนนิสัยเพื่อ สุขภาพที่ดี ว่าควรทำอย่างไร อันดับแรกของการปรับเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรที่จะตื่นนอนให้เช้าขึ้นกว่าปกติ เพื่อให้คุณได้มีเวลาในช่วงเช้าที่เพิ่มมากขึ้นในการรับประทานอาหารเช้า เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วนั้นในช่วงเช้าซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบ ผู้คนมักจะไม่ค่อยมีเวลาในการรับประทานอาหารเช้า ซึ่งหากไม่รับประทานอาหารเช้าเป็นระยะเวลานานจนเป็นนิสัยจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ คุณจึงควรที่จะปรับเปลี่ยนนิสัยการตื่นนอนให้เช้าขึ้นเพื่อที่จะได้รับประทานอาหารเช้า ซึ่งอาหารเช้านั้นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเป็นอย่างมาก หากอยากจะมีสุขภาพที่ดีอันดับแรกก็ควรที่จะเริ่มจากการหาเวลารับประทานอาหารในตอนเช้า             ปรับเปลี่ยนนิสัยในการรับประทานอาหาร โดยเริ่มต้นจากการลดอาหารที่มีรสชาติหวานจัด เค็มจัด เพราะอาหารที่มีรสชาติจัดนั้นหากมีการรับประทานบ่อยครั้งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ คุณจึงควรที่จะปรับเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเองด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติจัด หากคุณเป็นคนที่รักสุขภาพแล้วนั้นก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ทุกชนิดเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมากหากมีการดื่มบ่อยครั้ง การจะปรับเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นคุณจึงควรอยู่ให้ห่างจากเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์มากที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีของตนเอง การออกกำลังกายสามารถที่จะทำได้ทุกที่ ลองปรับเปลี่ยนนิสัยโดยการเคลื่อนไหวร่างกายทุกครั้งเมื่อมีโอกาส ไม่ควรที่จะนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ หากคุณมีการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยครั้ง ให้ร่างกายของคุณได้มีการออกกำลังกายอยู่เสมอ สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นได้อย่างแน่นอน ทั้งนี้สุขภาพที่ดีนั้นเกิดจากตัวของเราเองทั้งหมด เพียงแค่มีการปรับเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีของตนเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณก็จะสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แล้ว #ข้อมูลสุขภาพ #การดูแลสุขภาพ

Back To Top