ออกกำลังกาย

ก่อนการ ออกกำลังกาย นั้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามควรที่จะมีการเตรียมร่างกายให้พร้อม เพื่อให้ร่างกายสามารถที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด เพราะหากไม่มีการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการออกกำลังกายแล้วนั้นจะสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เป็นอย่างมากเลยทีเดียว บทความสุขภาพนี้จึงจะมาแนะนำ

สิ่งที่ควรทำก่อนการ ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด

ออกกำลังกาย

การดื่มน้ำเปล่าสะอาด 1 แก้ว เป็นสิ่งที่ก่อนการออกกำลังกายควรทำเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นในขณะที่ออกกำลังกาย แต่ควรที่จะดื่มก่อนการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที เพื่อป้องกันอาการจุกที่จะเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้อาเจียนได้ ทั้งนี้การดื่มน้ำก่อนการออกกำลังกายยังเป็นการช่วยรักษาของเหลวที่อยู่ภายในร่างกายให้มีความสมดุลจึงสามารถที่จะช่วยลดการเกิดตะคริวในระหว่างการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

         รับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหาร จะสามารถทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่ควรที่จะรับประทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายได้ การรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เป็นช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดก่อนการออกกำลังกาย เพราะจะไม่ทำให้เกิดอาการจุก เสียด และอาเจียนในระหว่างการออกกำลังกาย และยังเป็นการช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายอีกด้วย

ออกกำลังกาย

การยืดเส้นยืดสายหรือการวอร์มอัพ เป็นสิ่งที่ก่อนการออกกำลังกายควรทำ เพราะมีความสำคัญเป็นอย่างมาก การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายนั้นจะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการออกกำลังกายอีกด้วย การวอร์มอัพนั้นเป็นการเตรียมพร้อมให้ร่างกายก่อนการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และยังเป็นการช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้เริ่มทำงานก่อนการออกกำลังกายอีกด้วย การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ และมีความจำเป็นอย่างมาก ทุกครั้งก่อนการออกกำลังกายจึงไม่ควรที่จะลืมการวอร์มอัพก่อนเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย

#ข้อมูลสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ