นอนไม่หลับ ก่อนวันสำคัญทำอย่างไรดี ให้เรารู้สึกสดชื่นในวันถัดไป

การนอนเป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังจากใช้แรงมาตลอดทั้งวันแต่ทุกคนนั้นต่างมีเวลาการนอนที่แตกต่างกันออกไปทำให้ถ้าหากมีการเปลี่ยนเวลานอนอย่างกะทันหันก็จะเกิดอาการ นอนไม่หลับ ได้โดยเฉพาะก่อนวันสำคัญตัวอย่างเช่น วันเปิดเทอม, วันทำงานวันแรก,วันแต่งงาน และอื่น ๆ

แน่นอนว่าในค่ำคืนก่อนวันสำคัญหลายคนก็จะมีความรู้สึกตื่นเต้น ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ นอนไม่หลับ จนทำให้ในวันนั้นของหลาย ๆ คนกลายเป็นวันที่นอนไม่พอ ดังนั้น การนอนหลับ ให้เพียงพอก่อนที่จะถึงวันดังกล่าวจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น และมันมีวิธีใดบ้างที่จะทำให้นอนหลับอย่างเพียงพอแม้เราจะตื่นเต้นกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันถัดไป เว็บแนะนำสุขภาพ

วิธีทําให้ นอนไม่หลับ ดีขึ้น

อย่าพยายามทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ หลายคนพยายามนอนหลับให้เร็วขึ้นก่อนที่วันสำคัญจะมาถึงเพื่อให้ร่างกายคือสภาพที่เพียบพร้อมเต็มที่ แต่กิจวัตรประจำวันในการนอนของบางคนเป็นคนที่นอนดึกดังนั้นการตื่นนอนตั้งแต่หัวค่ำอาจจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ตัวอย่างเช่นถ้าหากต้องการนอนตอนช่วงเวลา 22:00 น ให้เราเริ่มหรี่ไฟในห้องนอนตั้งแต่ช่วง 20:00 น จนถึง 21:00 น และเริ่มนอนในช่วงเวลา 22:00 น โดยในช่วงเวลานั้นงดหยิบโทรศัพท์มือถือมาเล่นเนื่องจากหน้าจอสีฟ้าบนแสงมือถือจะทำให้สมองเราคิดว่าช่วงเวลานั้นเป็นช่วงเวลากลางวันและจะทำให้นอนหลับยากขึ้นนั่นเอง

ฝึกสมาธิก่อนนอน ถ้าหากมีอาการเครียดกับอาการตื่นเต้น การทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น ในช่วงเวลาก่อนเข้านอนอาจจะมีการฝึกลมหายใจเพื่อให้ร่างกายลดความเครียดโดยใช้วิธีการหายใจเข้า-ออก 4-7-8

ปลุกตัวเองในยามเช้า หลังจากที่นาฬิกาปลุกดังขึ้นให้รีบลุกไปเปิดไฟเลยทันทีเพื่อให้ร่างกายลดการหลั่งสารเมลาโทนิน หลังจากนั้นอาจจะออกไปเดินเล่นรับแสงอาทิตย์ พลังงานแสงอาทิตย์ในช่วงเช้าจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีในช่วงเช้าและจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

Power nap ช่วงกลางวัน Power nap คือการงีบหลับอย่างมีคุณภาพ อาจจะใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในเวลากลางวัน และในช่วงเวลากลางคืนก็เข้านอนให้เร็วขึ้นมันจะทำให้เรานอนหลับในช่วงเวลาประมาณ 22:00 น ถึง 22:30 น

วิธีการอื่น

ไม่เปิดไฟในช่วงเวลานอน
ทำใจให้สงบ งดการพูดคุยในช่วงเวลานอน
ถ้าหากนอนไม่หลับ ให้ไปทำกิจกรรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการอ่านหนังสือ แล้วจึงค่อยกลับมานอนใหม่อีกครั้ง (ห้ามเล่นโทรศัพท์)
งดการออกกำลังกายในช่วงเวลากลางคืน
นั่งสมาธิทำร่างกายให้ผ่อนคลายหรือคิดถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกสบายใจ

ถ้าหากรู้สึกตื่นเต้นหรือนอนไม่หลับเป็นเวลาหลาย ๆ คืนลองใช้วิธีเหล่านี้ดูอาจจะทำให้เพื่อนๆ นอนหลับได้ง่ายมากขึ้นและนอนหลับได้อย่างเพียงพอ