การนอนหลับ นั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะทำให้ได้ โดยแต่ละช่วงอายุก็จะมีชั่วโมงในการนอนที่แตกต่างกัน ซึ่งวิธีการเช็คง่าย ๆ แบบที่ทุกคนสามารถทำได้ โดยที่ไม่ต้องรู้ว่าจะต้องนอนกี่ชั่วโมง นั่นก็คือ ต้องดูว่าเราสามารถนอนได้อย่างต่อเนื่องหรือไม่ และเมื่อตื่นมาแล้วมีความสดชื่น เหมือนได้รับการพักผ่อน เพียงเท่านี้ก็ถือว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งที่แน่นอนแล้ว แต่ถ้าใครไม่มีอาการที่กล่าวไปข้างต้น แนะนำเลยว่าห้ามพลาดกับบทความนี้
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสร้างฐานที่ดีให้นอนหลับเลิศ
สำหรับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่จะส่งเสริมการนอนหลับ ซึ่งสิ่งที่ควรทำเพื่อให้ การนอนหลับ เป็นไปด้วยดี นั่นก็คือ การเข้านอนให้ตรงเวลาและสม่ำเสมอ เพื่อที่ให้ร่างกายจดจำในการนอน จัดหาสภาพในการนอนที่ดีคือ เลี่ยงแสง เลี่ยงเสียง เพื่อให้นำไปสู่ การนอน ได้ดีที่สุด และจะต้องลดการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่มีการใช้ร่างกายอย่างหนัก หรือต้องครุ่นคิดกับเรื่องเครียด ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ซึ่งถ้าหากทำได้ตามนี้ก็จะช่วยลดความภาวะการนอนยากได้มากยิ่งขึ้น เว็บแนะนำสุขภาพ
สิ่งที่ไม่ควรทำที่จะส่งผลต่อปัญหาในด้าน การนอนหลับ
ในส่วนต่อมา นั่นก็คือสิ่งที่ไม่ควรทำ ที่จะส่งผลต่อการนอนหลับอย่างแรกก็คือ การมีพฤติกรรมที่สร้างการตื่นตัวของสมองหรือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดก่อนนอน อย่างเช่น เล่นโทรศัพท์ เสพโซเชียล ทำงาน และอื่น ๆ อีกมากมาย และนอกจากนั้นก็มีเรื่องอาหารการกินที่ควรต้องดูแล นั่นก็คือ ห้ามกินอาหารให้หนักท้องก่อนนอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และสารเสพติดต่างๆ รวมทั้งแอลกอฮอล์
หลังจากที่ได้รู้ว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอนนั้นเป็นอย่างไร หรือแม้แต่สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนการนอนหลับที่จะส่งผลต่อปัญหา ถ้าหากได้ทำ 2 อย่างนี้ไปพร้อม ๆ กัน ก็จะสามารถแก้ปัญหาการนอนหลับได้อย่างแน่นอน ขอเพียงแค่มีวินัยในการทำสิ่งต่าง ๆ หรือไม่ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ได้เล่าไปนั่นเอง
- “บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป” รู้จักกับอาหารยอดนิยมแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
- การออกกำลังกาย 11 นาทีต่อวันเพิ่มความแข็งแกร่งลดความเสี่ยงเกิดโรค
- ถุงยางแตก เมื่อมีเพศสัมพันธ์ เราควรรู้จัก สาเหตุความเสี่ยงนั้น
- สรรพคุณชั้นเลิศ ของกระเจี๊ยบเขียว สมุนไพรชนิดหนึ่ง ดีต่อสุขภาพอย่างไร
- ประโยชน์ของกล้วย ถือว่าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มากมาย
