ในทุกวันนี้ การดูแลสุขภาพ นะครับว่าได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางเพราะว่าร่างกายของมนุษย์ต่างก็มีความเสื่อมโทรมลงทุกวันทุกวัน ดังนั้นจึงควรมี การดูแลสุขภาพ ให้ดีไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกหรือบางท่านก็ใช้นวัตกรรม anti-aging ที่เป็นนวัตกรรมการชะลอวัยแต่ทางนี้ในบางท่าน ก็ยังสามารถดูแลตัวเองได้ง่ายๆที่บ้านจากการทำสิ่งต่างๆดังต่อ ไปนี้สุขภาพดีหาได้โดยไม่ต้องใช้เงินแต่สามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง เว็บแนะนำสุขภาพ
- เลือกรับประทานอาหารมีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่และรับประทานอาหารให้ตรงเวลา
ควรแบ่งสมดุลของการเลือกทานอาหารให้ดีไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันสามารถรับประทานได้แต่ควรจะมีความสมดุลรับประทานด้วยความพอดีและควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เช่นข้าวกล้องหรือ แป้งที่ไม่ขัดสีจำพวกแป้งโฮลวีท ก็จะสามารถทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์รวมถึงวิตามินบี และผักผลไม้ก็ควรเลือกรับประทานอาหารกลุ่มหลักๆ เพราะว่าในผักผลไม้ก็มีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็นแร่ธาตุ โพแทสเซียมซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิตในร่างกายและวิตามินต่างๆเช่นวิตามินซีวิตามินเอซึ่งก็สามารถทำให้ เป็นเสริมภูมิคุ้มกันต่างๆ ให้กับร่างกายแข็งแรงมากขึ้นนอกจากนี้แล้วยังควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลารับประทานอาหารให้สม่ำเสมอครบ 3 มื้อเพราะว่าถ้าถ้าทานอาหารไม่ครบ 3 มื้อหรือทานอาหารผิดเวลาก็อาจจะก่อให้เกิดเป็นโรคกระเพาะได้และอาจจะทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารซึ่งจะเป็นผลเสียต่อระบบการย่อยอาหารและส่งผลต่อ สุขภาพจิต โดยตรงถ้ามีอาการร่างกายเจ็บป่วย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ คำๆนี้อาจจะเคยได้ยินมายาวนานซึ่งในปัจจุบันนี้อาจจะไม่จำเป็นจะต้องดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วอย่างที่เคยเรียนมาแต่ต้องดื่มน้ำให้สัมพันธ์ของน้ำหนักตัวและกิจกรรมของร่างกายที่ทำในแต่ละวันเพราะในอาหารต่างๆที่รับประทานมาก็ยังมีปริมาณน้ำอยู่ในอาหารต่างๆเช่นในผลไม้ก็ยังมีปริมาณน้ำสูง สามารถสังเกตว่าร่างกายขาดน้ำได้โดยสังเกตจากสีของปัสสาวะถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มแสดงว่าร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำก็ให้ดื่มน้ำเพิ่มมากปริมาณขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่แต่ดื่มต้องการน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ลิตรแต่ถ้าหากว่าในวันนั้นมีกิจกรรมที่สูญเสียเหงื่อมากเช่นการออกกำลังกายต่างๆก็ต้องก็ควรดื่มน้ำทดแทนเข้าไปให้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง
- พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน ควรจะนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเช่นเมื่อเลิกงานก็ควรจะมีเวลาผ่อนคลายเช่นนั่งเล่นทำกิจกรรมที่ชื่นชอบและหลังจากนั้น เข้านอนโดยควรจะมีเวลานอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและปรับฮอร์โมนในสมองทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลาการนอนที่ดีที่สุดถ้าเป็นไปได้ควรนอนก่อน เวลา 22:00 น เพราะว่าเป็นช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนในร่างกายหลั่งออกมาทำให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่สุด
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอาทิเช่นการดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินความจำเป็น แอลกอฮอล์สามารถดื่มได้แต่ก็ควรอยู่ในระดับระดับปริมาณไม่เกิน 250 ML ต่อวันและควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะว่าการสูบบุหรี่นั้นส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการได้รับสารนิโคตินและน้ำมันทาร์ซึ่งทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพองและ มะเร็งปอด อีกทั้งการสูบบุหรี่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตอีกด้วยทำให้เกิดความกระวนกระวายและหงุดหงิดถ้าเป็นไปได้ก็ควรจะเลิกบุหรี่อย่างถาวร
- หากิจกรรมทำเพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับข่าวสารควรจะมีการคัดกรองข่าวสารให้ดีว่าข่าวไหนเป็นข่าวจริงหรือข่าวเท็จเพราะการได้รับข่าวลือเป็นจำนวนมากๆก็ไม่เกิดผลดีต่อสุขภาพจิต
ดังนั้นเมื่อสุขภาพร่างกายดีแล้วก็จะส่งเสริมสุขภาพจิตใจให้ดีขึ้นจึงควรทำให้ร่างกายไม่มีโรคภัยไข้เจ็บใดๆก็จะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นนั่นเองทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่มีความสัมพันธ์กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
วันนี้แอดมีเว็บไซต์เกมยอดนิยมในตอนนี้อย่าง tiger711 เพราะมีเกมสนุกสนานมากมายพร้อมสีสันที่สวยงามและเอฟเฟกที่น่าสนใจถูกใจคอเกมอย่างแน่นอน
