ป้องกันโรคซึมเศร้า ด้วยวิธีง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง ป้องกันไว้ดีกว่าแก้ไขเยอะ

ป้องกันโรคซึมเศร้า

    คือการคิดบวก  ซึ่งเป็นการสร้างความสุขให้กับจิตใจ  ทำให้จิตใจเข้มแข็ง  มีความสามารถในการเอาชนะอุปสรรคและความสูญเสียในชีวิตได้ดีขึ้นและนี่คือการ ป้องกันโรคซึมเศร้า

กินดี 

     คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ  5  หมู่ในปริมาณที่เพียงพอ  โดยเฉพาะสารอาหารที่ลดความเสี่ยงและเป็นการ ป้องกันโรคซึมเศร้า ได้  เช่น 

–  อาหารที่มีวิตามินเอสูง  ได้แก่  ผักและผลไม้สีเหลือง  สีเขียว  และสีส้ม  เช่น  แคร์รอต  ตำลึง  ผักบุ้ง  คะน้า  พริกหยวก  ฟักทอง  ข้าวโพด  ผักโขม  มะม่วงสุก  ขนุน  แคนตาลูป   

–  อาหารที่มีวิตามินซีสูง  ได้แก่  ผักและผลไม้ต่างๆ  เช่น  กะหล่ำดอก  ชะอม  ใบมะรุม  บร็อกโคลี  ผักเคล  มะนาว  ฝรั่ง  มะละกอ  ลิ้นจี่  ส้ม  ส้มโอ  สับปะรด  มะขามป้อม  พุทรา  ระกำ  กีวี  สตรอเบอร์รี   

–  อาหารที่มีวิตามินดีสูง    ได้แก่  ข้าวโอ๊ต  นมถั่วเหลือง  ชีส  ไข่แดง  ตับสัตว์  เห็ด  ปลาทูน่า  ปลาแซลมอน  น้ำมันตับปลา 

–  อาหารที่มีโอเมก้า  3  สูง  ได้แก่  ปลาซาร์ดีน  ปลาแมคเคอเรล  ปลาแซลมอน  หอยนางรม  น้ำมันตับปลา  ถั่วเหลือง  เมล็ดเจีย  เมล็ดแฟล็กซ์  วอลนัท       

ป้องกันโรคซึมเศร้า

หลับดี

     คือการพักผ่อนด้วยการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อ ป้องกันโรคซึมเศร้า ซึ่งควรนอนวันละประมาณ  8  ชั่วโมง  หากนอนน้อยเกินไปจะอ่อนล้า  หรือหากนอนมากเกินไปก็จะเฉื่อยชาและเกียจคร้านครับ

แข็งแรงดี

ป้องกันโรคซึมเศร้า

     การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอป้องกันโรคซึมเศร้าได้  แนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ  30 – 60 นาที  อย่างน้อย  3  ครั้งต่อสัปดาห์  โดยเลือกการออกกำลังกายในแบบที่เหมาะสมกับวัย  สุขภาพส่วนตัว  (บางคนอาจมีโรคประจำตัว  หรือมีอาการบาดเจ็บที่เป็นอุปสรรค)  และความชื่นชอบครับ

     ยกตัวอย่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนในแต่ละวัย  ได้แก่

–  วัยเด็ก  เช่น  การวิ่ง  การปีนป่าย  การว่ายน้ำ  และเกมที่ใช้ร่างกายต่างๆ

–  วัยรุ่น  เช่น  แบดมินตัน  ตะกร้อ  ฟุตบอล  บาสเกตบอล

–  วัยผู้ใหญ่  เช่น  การบริหารร่างกาย  การปั่นจักรยาน  การว่ายน้ำ   

–  วัยผู้สูงอายุ  เช่น  การเดิน  การรำมวยจีน  การบริหารร่างกายในน้ำ

สมาธิดีอีกหนึ่งวิธี ป้องกันโรคซึมเศร้า

ป้องกันโรคซึมเศร้า

     คือการทำสมองและจิตใจให้ผ่อนคลาย  ไม่เคร่งเครียด  ด้วยการฝึกสมาธิเป็นประจำ  ช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้  ขอแนะนำการฝึกสมาธิพื้นฐานง่ายๆ ด้วยตนเองดังนี้ครับ

–  การตามดูลมหายใจเข้าและลมหายใจออก

–  การหายใจเข้า  ภาวนาคำว่า  “พุท”  การหายใจออก  ภาวนาคำว่า  “โธ”   

–  การหายใจเข้า  ภาวนาคำว่า  “พองหนอ”  การหายใจออก  ภาวนาคำว่า  “ยุบหนอ”   

–  การหายใจเข้า  ภาวนาคำว่า  “เข้า”  การหายใจออก  ภาวนาคำว่า  “ออก”   

–  การหายใจเข้า  ภาวนาคำว่า  “หนึ่ง”  การหายใจออก  ภาวนาคำว่า  “สอง”   

–  การนับในใจ  1     2     3     4     5  วนไปเรื่อยๆ

ติดตามเรื่องราวสุขภาพต่าง ๆ ได้ที่ เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ

ฝากติดตามเว็บไซต์ดี ๆ อย่าง ufabet1688 ไว้ด้วยนะคะ

Back To Top