คือการคิดบวก ซึ่งเป็นการสร้างความสุขให้กับจิตใจ ทำให้จิตใจเข้มแข็ง มีความสามารถในการเอาชนะอุปสรรคและความสูญเสียในชีวิตได้ดีขึ้นและนี่คือการ ป้องกันโรคซึมเศร้า
กินดี
คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะสารอาหารที่ลดความเสี่ยงและเป็นการ ป้องกันโรคซึมเศร้า ได้ เช่น
– อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ผักและผลไม้สีเหลือง สีเขียว และสีส้ม เช่น แคร์รอต ตำลึง ผักบุ้ง คะน้า พริกหยวก ฟักทอง ข้าวโพด ผักโขม มะม่วงสุก ขนุน แคนตาลูป
– อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ผักและผลไม้ต่างๆ เช่น กะหล่ำดอก ชะอม ใบมะรุม บร็อกโคลี ผักเคล มะนาว ฝรั่ง มะละกอ ลิ้นจี่ ส้ม ส้มโอ สับปะรด มะขามป้อม พุทรา ระกำ กีวี สตรอเบอร์รี
– อาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ ข้าวโอ๊ต นมถั่วเหลือง ชีส ไข่แดง ตับสัตว์ เห็ด ปลาทูน่า ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา
– อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน หอยนางรม น้ำมันตับปลา ถั่วเหลือง เมล็ดเจีย เมล็ดแฟล็กซ์ วอลนัท
หลับดี
คือการพักผ่อนด้วยการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อ ป้องกันโรคซึมเศร้า ซึ่งควรนอนวันละประมาณ 8 ชั่วโมง หากนอนน้อยเกินไปจะอ่อนล้า หรือหากนอนมากเกินไปก็จะเฉื่อยชาและเกียจคร้านครับ
แข็งแรงดี
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอป้องกันโรคซึมเศร้าได้ แนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 – 60 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเลือกการออกกำลังกายในแบบที่เหมาะสมกับวัย สุขภาพส่วนตัว (บางคนอาจมีโรคประจำตัว หรือมีอาการบาดเจ็บที่เป็นอุปสรรค) และความชื่นชอบครับ
ยกตัวอย่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนในแต่ละวัย ได้แก่
– วัยเด็ก เช่น การวิ่ง การปีนป่าย การว่ายน้ำ และเกมที่ใช้ร่างกายต่างๆ
– วัยรุ่น เช่น แบดมินตัน ตะกร้อ ฟุตบอล บาสเกตบอล
– วัยผู้ใหญ่ เช่น การบริหารร่างกาย การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ
– วัยผู้สูงอายุ เช่น การเดิน การรำมวยจีน การบริหารร่างกายในน้ำ
สมาธิดีอีกหนึ่งวิธี ป้องกันโรคซึมเศร้า
คือการทำสมองและจิตใจให้ผ่อนคลาย ไม่เคร่งเครียด ด้วยการฝึกสมาธิเป็นประจำ ช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้ ขอแนะนำการฝึกสมาธิพื้นฐานง่ายๆ ด้วยตนเองดังนี้ครับ
– การตามดูลมหายใจเข้าและลมหายใจออก
– การหายใจเข้า ภาวนาคำว่า “พุท” การหายใจออก ภาวนาคำว่า “โธ”
– การหายใจเข้า ภาวนาคำว่า “พองหนอ” การหายใจออก ภาวนาคำว่า “ยุบหนอ”
– การหายใจเข้า ภาวนาคำว่า “เข้า” การหายใจออก ภาวนาคำว่า “ออก”
– การหายใจเข้า ภาวนาคำว่า “หนึ่ง” การหายใจออก ภาวนาคำว่า “สอง”
– การนับในใจ 1 2 3 4 5 วนไปเรื่อยๆ
ติดตามเรื่องราวสุขภาพต่าง ๆ ได้ที่ เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ
ฝากติดตามเว็บไซต์ดี ๆ อย่าง ufabet1688 ไว้ด้วยนะคะ
