อาหารเสริมไฟเบอร์ กินไฟเบอร์ ตอนไหน กินอย่างไรให้ถูกต้องและปลอดภัย

อาหารเสริมไฟเบอร์

ใครที่กำลังคิดว่าจะกิน อาหารเสริมไฟเบอร์ หรือกำลังกินอยู่  นอกเหนือจากกินตรงเวลาแล้ว  ต้องรู้ด้วยว่ากินอย่างไรให้ถูกต้องและปลอดภัย  มาดูกันว่ามีอะไรน่าสนใจบ้างครับ ในบทความเว็บแนะนำสุขภาพ                    

ประโยชน์ของอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ควรรู้

–  ไฟเบอร์แก้ท้องผูก  ไฟเบอร์  ช่วยขับถ่ายได้สะดวก  ทำให้อุจจาระนิ่มลง   

–  กินไฟเบอร์ลดน้ำหนักได้  เนื่องจากกินแล้วอิ่มนานอิ่มทน  ที่สำคัญคือช่วยดูดซึมน้ำตาลและไขมันได้

–  ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค  เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอยู่ที่ลำไส้ประมาณ  70%  โดยแบคทีเรียที่ดีในลำไส้จะช่วยย่อยไฟเบอร์ให้เป็นสารที่มีประโยชน์  และทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

–  ช่วยล้างพิษในร่างกาย  ผิวพรรณจึงเปล่งปลั่งตามไปด้วย

–  ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคริดสีดวงทวาร  โรคหัวใจ  โรคเบาหวาน  และโรคมะเร็งลำไส้

กินอาหารเสริมไฟเบอร์อย่างนี้สิ  ถูกต้องและปลอดภัยแน่นอน

อาหารเสริมไฟเบอร์

     หากมีคำถามว่ากินไฟเบอร์  ตอนไหน  และกินอย่างไรให้ถูกต้อง  ให้พิจารณาดังนี้ครับ                

อ่านฉลากก่อน

     อาหารเสริมไฟเบอร์ บางยี่ห้ออุดมไปด้วยน้ำตาลและสารปรุงแต่งต่างๆ ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย  ก่อนซื้อต้องพิจารณาเลือกยี่ห้อที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัย

กินตามฉลาก

     หากผลิตภัณฑ์อาหารเสริมไฟเบอร์ระบุคำแนะนำไว้อย่างไรก็ควรกินตามคำแนะนำนั้น  เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดและความปลอดภัย

กินก่อนอาหาร

     ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมไฟเบอร์ส่วนใหญ่มักแนะนำให้กินไฟเบอร์ก่อนนอนและกินก่อนอาหารประมาณ  1  ชั่วโมง  เพื่อจะได้ท้องไม่ผูก  และขับถ่ายสะดวก

กินแต่พอดี

     การกินอาหารเสริมไฟเบอร์มากเกินไปใช่ว่าจะดี  เพราะอาจทำให้อาหารไม่ย่อย  ท้องอืดท้องเฟ้อได้

ดื่มน้ำด้วย

อาหารเสริมไฟเบอร์

     อาหารเสริมไฟเบอร์ส่วนใหญ่ทำหน้าที่ระบายท้อง  โดยจะพองตัวในกระเพาะอาหารและดูดซับน้ำเอาไว้  หากคุณดื่มน้ำน้อยการขับถ่ายก็จะลำบาก  เผลอๆ อาจท้องผูกและลำไส้อุดตันได้  แนะนำให้ดื่มน้ำมากกว่า  2  ลิตรขึ้นไปในแต่ละวันร่วมด้วยครับ

อย่าพึ่งแต่อาหารเสริมไฟเบอร์

     บางคนอาจคิดว่าสามารถกินอาหารเสริมไฟเบอร์อย่างเดียวได้  โดยไม่จำเป็นต้องกินไฟเบอร์จากธรรมชาติอย่างผักและผลไม้เลย  หากเป็นเช่นนั้นร่างกายอาจขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์  เกิดความผิดปกติหรือเป็นโรคบางอย่างได้ครับ

เก็บอย่างดี

     การเก็บอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ถูกต้องเพื่อคงคุณภาพคือ  เก็บในที่แห้งและเย็น  รวมถึงห่างไกลจากแสงแดดและความชื้นด้วย

Back To Top