ใครที่กำลังคิดว่าจะกิน อาหารเสริมไฟเบอร์ หรือกำลังกินอยู่ นอกเหนือจากกินตรงเวลาแล้ว ต้องรู้ด้วยว่ากินอย่างไรให้ถูกต้องและปลอดภัย มาดูกันว่ามีอะไรน่าสนใจบ้างครับ ในบทความเว็บแนะนำสุขภาพ
ประโยชน์ของอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ควรรู้
– ไฟเบอร์แก้ท้องผูก ไฟเบอร์ ช่วยขับถ่ายได้สะดวก ทำให้อุจจาระนิ่มลง
– กินไฟเบอร์ลดน้ำหนักได้ เนื่องจากกินแล้วอิ่มนานอิ่มทน ที่สำคัญคือช่วยดูดซึมน้ำตาลและไขมันได้
– ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอยู่ที่ลำไส้ประมาณ 70% โดยแบคทีเรียที่ดีในลำไส้จะช่วยย่อยไฟเบอร์ให้เป็นสารที่มีประโยชน์ และทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
– ช่วยล้างพิษในร่างกาย ผิวพรรณจึงเปล่งปลั่งตามไปด้วย
– ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคริดสีดวงทวาร โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็งลำไส้
กินอาหารเสริมไฟเบอร์อย่างนี้สิ ถูกต้องและปลอดภัยแน่นอน
หากมีคำถามว่ากินไฟเบอร์ ตอนไหน และกินอย่างไรให้ถูกต้อง ให้พิจารณาดังนี้ครับ
อ่านฉลากก่อน
อาหารเสริมไฟเบอร์ บางยี่ห้ออุดมไปด้วยน้ำตาลและสารปรุงแต่งต่างๆ ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ก่อนซื้อต้องพิจารณาเลือกยี่ห้อที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัย
กินตามฉลาก
หากผลิตภัณฑ์อาหารเสริมไฟเบอร์ระบุคำแนะนำไว้อย่างไรก็ควรกินตามคำแนะนำนั้น เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดและความปลอดภัย
กินก่อนอาหาร
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมไฟเบอร์ส่วนใหญ่มักแนะนำให้กินไฟเบอร์ก่อนนอนและกินก่อนอาหารประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อจะได้ท้องไม่ผูก และขับถ่ายสะดวก
กินแต่พอดี
การกินอาหารเสริมไฟเบอร์มากเกินไปใช่ว่าจะดี เพราะอาจทำให้อาหารไม่ย่อย ท้องอืดท้องเฟ้อได้
ดื่มน้ำด้วย
อาหารเสริมไฟเบอร์ส่วนใหญ่ทำหน้าที่ระบายท้อง โดยจะพองตัวในกระเพาะอาหารและดูดซับน้ำเอาไว้ หากคุณดื่มน้ำน้อยการขับถ่ายก็จะลำบาก เผลอๆ อาจท้องผูกและลำไส้อุดตันได้ แนะนำให้ดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรขึ้นไปในแต่ละวันร่วมด้วยครับ
อย่าพึ่งแต่อาหารเสริมไฟเบอร์
บางคนอาจคิดว่าสามารถกินอาหารเสริมไฟเบอร์อย่างเดียวได้ โดยไม่จำเป็นต้องกินไฟเบอร์จากธรรมชาติอย่างผักและผลไม้เลย หากเป็นเช่นนั้นร่างกายอาจขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เกิดความผิดปกติหรือเป็นโรคบางอย่างได้ครับ
เก็บอย่างดี
การเก็บอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ถูกต้องเพื่อคงคุณภาพคือ เก็บในที่แห้งและเย็น รวมถึงห่างไกลจากแสงแดดและความชื้นด้วย