นอนหลับไม่สนิท เพราะคอแห้ง กับ 3 ปัจจัยที่ควรรู้หลายคนอาจคิดไม่ถึง

นอนหลับไม่สนิท หลายคนน่าจะเคยประสบปัญหานอนหลับไม่สนิทกันแทบทุกคน ยิ่งในวัยผู้ใหญ่ที่มีภาระให้ต้องรับผิดชอบค่อนข้างมาก ทั้งความเครียดและความกดดัน ก็ทำให้นอนหลับไม่เต็มประสิทธิภาพได้โดยง่าย ซึ่งอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทก็มีหลายลักษณะ หนึ่งในนั้นก็คือมีอาการคอแห้งอย่างมาก จากที่หลับอยู่ดีๆ ก็ต้องตื่นมาดื่มน้ำ และที่แย่ไปกว่านั้น หลังดื่มน้ำแล้วกลับไม่ดีขึ้น ยังคงคอแห้งจนนอนหลับไม่ได้อีก ลองมาดูว่าปัจจัยอันดับต้นๆ ที่ทำให้เกิดอาการนี้มีอะไรบ้าง

1. ระดับความชื้นภายในห้องไม่เหมาะสม กรณีนี้ค่อนข้างเจาะจงไปที่คนนอนห้องแอร์ มีโอกาสนอนหลับไม่สนิทอาการคอแห้งได้ง่ายมาก ยิ่งถ้าเป็นคนชอบเปิดแอร์แรงๆ และปรับอุณหภูมิให้เย็นจัด อากาศภายในห้องจะแห้งมาก มีผลให้เวลาเราหายใจเข้าไปก็กระตุ้นให้คอแห้ง วิธีสังเกตก็คือ ถ้าลองไปนอนห้องอื่นที่ไม่ได้เปิดแอร์ หรือปรับแอร์ให้มีอุณหภูมิประมาณ 27-29 องศาเซลเซียสจะรู้สึกดีขึ้น

2. ฝุ่นผงที่สะสมมากเกินไป ข้อนี้เป็นปัจจัยของการนอนหลับไม่สนิทที่หลายคนมองข้าม ภายในห้องนอนมีซอกเล็กซอกน้อยที่จะมีฝุ่นสะสมได้ง่าย เช่น ใต้เตียง หลังหัวเตียง โคมไฟ เป็นต้น เวลาเราทำความสะอาดก็อาจจะไม่ได้จัดการจุดอับเหล่านั้นดีพอ ฝุ่นจึงฟุ้งไปในอากาศได้ตลอดเวลา แล้วก็รบกวนการนอนของเราในที่สุด

3. อาหารมื้อสุดท้ายของวันเป็นตัวการ ถ้านอนหลับไม่สนิทแม้ว่าจะไม่นอนในห้องแอร์ แล้วก็รู้สึกหิวน้ำตลอด อาจจะมีผลมาจากมื้ออาหารเย็นของวันนั้นก็ได้เหมือนกัน เมนูที่มีปริมาณโซเดียมค่อนข้างมากจะกระตุ้นให้ร่างกายสูญเสียน้ำไป และกระหายน้ำมากขึ้น ให้ลองสังเกตดูก็ได้ว่า เมื่อไรที่ทานอาหารเมนูสุ่มเสี่ยงแบบเดิมซ้ำๆ จะมีปัญหาในการนอนคล้ายๆ กันทุกครั้งไปหรือไม่ ถ้าใช่ก็ต้องตัดเมนูอาหารเหล่านั้นไป หรือย้ายไปทานในมื้ออื่นๆ แทนจะดีกว่า

ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ หรือบทความ