การนอนหลับ สำหรับปัญหาการนอนหลับหลาย ๆ อย่างการบำบัดเช่น CBT อาจได้ผลดีกว่ายานอนหลับ แต่ไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือปัญหาสุขภาพในระยะยาว
การนอนหลับ กับวิธีการบำบัดความผิดปกติของการนอน
เมื่อคุณหมดหวังในการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยิบยานอนหลับหรืออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ยานอนหลับไม่สามารถแก้ปัญหาหรือแก้ไขอาการที่เป็นอยู่ได้ แต่ในความเป็นจริงมักจะทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลงในระยะยาว ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีเวลาหรือสถานที่สำหรับยานอนหลับ เพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพาและความอดกลั้นอย่างไรก็ตามยานอนหลับจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้อย่าง จำกัด ในสถานการณ์ระยะสั้นเช่นการเดินทางข้ามเขตเวลาหรือการฟื้นตัวจากกระบวนการทางการแพทย์ แม้ว่าโรคการนอนหลับของคุณต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สูตรยาร่วมกับการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอนและเปลี่ยนวิธีคิดที่ทำให้คุณไม่หลับ นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะการพักผ่อนและการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนของคุณ เนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับอาจมีสาเหตุมาจากและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าการบำบัดจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาพื้นฐานแทนที่จะเป็นเพียงอาการเท่านั้นซึ่งช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต
การศึกษาล่าสุดที่ Harvard Medical School พบว่า CBT มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมากกว่ายานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ CBT ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในความสามารถของผู้ป่วยในการหลับและไม่หลับและผลประโยชน์ยังคงอยู่แม้หนึ่งปีหลังจากการรักษาสิ้นสุด หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคการนอนหลับการบำบัดอาจสามารถทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายเปลี่ยนมุมมองปรับปรุงนิสัยในตอนกลางวันและเตรียมคุณให้นอนหลับฝันดี
ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ หรือบทความ
- “บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป” รู้จักกับอาหารยอดนิยมแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
- การออกกำลังกาย 11 นาทีต่อวันเพิ่มความแข็งแกร่งลดความเสี่ยงเกิดโรค
- ถุงยางแตก เมื่อมีเพศสัมพันธ์ เราควรรู้จัก สาเหตุความเสี่ยงนั้น
- สรรพคุณชั้นเลิศ ของกระเจี๊ยบเขียว สมุนไพรชนิดหนึ่ง ดีต่อสุขภาพอย่างไร
- ประโยชน์ของกล้วย ถือว่าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มากมาย
- หน้าลอกเป็นขุย แสบ เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพผิว พบบ่อยในช่วงฤดูหนาว
ข้อมูลเพิ่มเติม อันตรายจากการ “นอนน้อย”
