Search Results for: สุขภาพจิต

การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค โรคภัยไข้เจ็บ

การสร้าง สุขภาพจิตใจ ที่ดีมีความสำคัญอย่างไรกับตัวเราบ้างเรามีคำตอบ

สุขภาพ จิตที่ดีนั้นหมายถึง การมีสภาวะทางจิตใจที่มีความเบิกบานสดชื่นและแจ่มใสสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองให้เป็นปกติได้ในสถานการณ์ต่าง ๆ และสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ได้ดีและไม่มีความสับสนภายในจิตใจของเรา การสร้าง สุขภาพจิตใจ เป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกัน เพราะทางด้านจิตใจก็สำคัญไม่แพ้ทางด้านร่างกาย เพราะมีผลต่อสมอง ความรู้สึกและความคิด และยังสามารถรับมือกับปัญหาความเครียดต่าง ๆ ที่เข้ามาสู่จิตใจของเราได้ การดูแลจิตใจให้ดีนั้น จะทำให้คุณเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดี มีมุมมองต่อสิ่งต่าง ๆ ในแง่ดี ทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น การมีจิตใจที่ดีจะส่งผลทำให้มีร่างกายที่ดีตามมาด้วย และจะทำให้คุณไม่อยู่ในอารมณ์ โกรธ เศร้า หงุดหงิด หรือเสียใจเป็นเวลานาน และการมีจิตใจที่ดีนั้น ไม่ได้มาจากกรรมพันธุ์ แต่เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยตัวของคุณเองเพียงแค่ทุกคนปรับเปลี่ยนมุมมองชีวิตเสียใหม่ และคิดทุกอย่างให้เป็นในแง่บวกก็จะทำให้ตัวคุณเป็นคนที่มีสภาวะทางจิตใจที่ดีได้ เว็บแนะนำสุขภาพ การสร้าง สุขภาพจิตใจ ให้ดีและแข็งแรงต้องทำอย่างไรบ้าง  การสร้าง สุขภาพจิตใจ ของคุณให้ดีขึ้นนั้นไม่มีใครสามารถช่วยคุณได้เพราะเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำขึ้นมาด้วยตัวเองและวิธีสร้าง สุขภาพจิตใจ ที่ดีนั้นสามารถทำได้โดย ทำจิตใจของเราให้เบิกบานและแจ่มใสอยู่เสมอ หัดเป็นคนมองโลกในแง่ดี และเป็นคนอารมณ์ดีอยู่ตลอดเวลา ไม่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง คุณจะต้องเปิดใจให้กับคนอื่นและต้องสร้างสัมพันธ์ที่ดีไม่ว่าจะเป็นเพื่อนฝูงครอบครัวและสังคมรอบตัวคุณ ดูแลสุขภาพของร่างกายคุณให้แข็งแรงอยู่เสมอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ และไม่เครียดกับปัญหาใด ๆ ที่เข้ามาและควรหากิจกรรมที่ผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง การเดินทางท่องเที่ยว หรือหางานอดิเรกทำ ก็เป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ รวมไปถึงคุณจะต้องรู้จักอารมณ์ของตัวเองอยู่เสมอไม่ให้พุ่งไปทางใดทางหนึ่งและถ้าเป็นไปได้ควรจะหาเวลานั่งสมาธิเพื่อทำให้จิตใจผ่อนคลายและสงบ การสร้าง […]

การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค โรคภัยไข้เจ็บ

ป้องกันสุขภาพจิตเสีย ด้วยการป้องกันการเกิดความเครียดง่ายๆ

ปัญหาที่พบเจอมากที่สุดกับทุกคนในทุกวันนี้ ก็คือเรื่องของความเครียด ที่ปัจจุบันดูเหมือนว่าจะเพิ่มขึ้นมาก ส่งผลเป็นอย่างมากต่อการใช้ชีวิต ซึ่งผลกระทบของการเกิดความเครียดขึ้นก็เกิดเรื่องต่างๆนั้น ก็มีอยู่รอบด้าน ทั้งเรื่องของการใช้ชีวิต ในแต่ละวัน สภาพเศรษฐกิจ ความเครียด ความกดดันในเรื่องต่างๆ สภาพสังคม ซึ่งถ้าหากไม่ ป้องกันสุขภาพจิตเสีย ปัญหาความเครียดได้จะมีผลกระทบต่อสุขภาพในตามมากับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคกระเพาะ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน จนถึงท่านกลายเป็นโรคซึมเศร้า ป้องกันสุขภาพจิตเสีย ด้วยการป้องกันการเกิดความเครียด                 ป้องกันสุขภาพจิตเสีย ของตัวเอง ถ้าหากว่ามีอาการโมโหง่าย นอนไม่หลับ เกิดความหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายอ่อนเพลีย พลังงานในการใช้ชีวิตแต่ละวันมีไม่มาก นั่นก็แสดงให้เห็นถึงสภาวะความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เว็บแนะนำสุขภาพ                 ซึ่งเมื่อรู้แล้วว่าอาการที่เป็นอยู่เกิดจากสภาวะ ความเครียด ก็ทำให้เราต้องมีการจัดการในเรื่องการป้องกันที่จะทำ เมื่อเกิดความเครียดขึ้นมา โดยลิสสิ่งที่เราต้องทำในแต่ละวันออกมา และดูว่าช่วงเวลาไหนที่เรารู้สึกว่ามันก่อให้เกิดคความเครียด สิ่งไหนที่เรานึกออกมาแล้วส่วนนั้นรู้สึกว่ามันเป็นส่วนที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้เราได้รู้ว่าสาเหตุอะไรที่ส่งผลต่อความเครียดของเรา  หลังจากที่รู้ปัญหาแล้ว ต่อมาก็คือเรื่องที่จะต้องป้องกันสุขภาพจิตเสียแก้ปัญหาในแต่ละส่วน ในส่วนที่เรารู้สึกดีอยู่แล้วก็ไม่จำเป็นต้องไปสนใจ จะได้ลดการใช้สมองลง ซึ่งก็จะช่วยทำให้ลดความเครียดลงได้ ซึ่งเราจะต้องแก้ปัญหาในส่วนสิ่งที่ลิสมา  ว่าแต่ละอย่างนั้นจะต้องแก้ไขอย่างไร  เช่นเครียดจากการทำงาน ก็ให้แก้ปัญหาในเรื่องงานที่ทำว่าสาเหตุที่มันเครียดนั้นเกิดจากงานเยอะเกินไป มันยากเกินไป มันไม่คุ้มค่าเหนื่อย ซึ่งเราจะต้องคิดและวิเคราะห์ว่าจะต้องแก้ปัญหาอย่างไร  บางครั้งความเครียดมันก็ส่งผลทำให้เรารู้สึกว่าต่อให้ทำกิจกรรมผ่อนคลายอย่างไรก็ไม่ช่วย ดังนั้น ต้องทำการแก้ปัญหาต่างๆที่ส่งผลต่อความเครียดให้ได้ก่อน […]

การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค โรคภัยไข้เจ็บ

วิธีดูแลสุขภาพจิต ที่ดีง่าย ๆ ด้วยตนเอง คนรักสุขภาพไม่ควรพลาดเด็ดขาด

ทราบหรือไม่ ปัจจุบันสถานการณ์ปัญหาสุขภาพจิตของคนไทย เริ่มลามลงมาสู่เด็กที่อายุน้อยลงทุกวัน เนื่องจากปัญหาหลาย ๆ ด้านที่ต้องพบเจอ การรักษาสมดุลของสุขภาพจิต และ วิธีดูแลสุขภาพจิต เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ซึ่งมี 5 วิธี ที่น่าสนใจ ต่อไปนี้ สร้างมิตรภาพมากกว่าศัตรู การสร้างศัตรูจะทำให้เกิดสุขภาพจิตที่ไม่ดี ต้องมานั่งกังวล นั่งทะเลาะกับคนรอบข้าง ไม่สามารถหาความสุขให้กับตนเองได้สักที แบ่งเวลาในการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกาย นอกจากจะได้เหงื่อแล้ว ดีต่อร่างกายแล้ว ในตอนนี้เหงื่อนออกมา ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมา เรียนรู้การพัฒนาตนเองเสมอ ซึ่งในการพัฒนาตนเอง ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัว ยิ่งเป็นคนที่รู้จักการปรับตัว การทำงานต่าง ๆ และการเข้าสังคมจะมีความสุขได้ ขอบคุณทุกสิ่งที่เข้ามา แม้แต่ปัญหา เป็นหนึ่งใน วิธีดูแลสุขภาพจิต การสอนให้มองโลกในแง่บวก หากทุกคนไม่รู้สึกเสียใจกับสิ่งใด ก็จะเกิดความสุขได้ ดูแลสุขภาพตนเองให้รอบด้านและปล่อยวางต่อปัญหาให้เป็น ก็จะสร้างความสุข และความสงบในจิตใจของตนเองได้ โดยที่ไม่ต้องพึงบุคคลอื่นเลย เว็บแนะนำสุขภาพ ประโยชน์ 5 ข้อศึกษา วิธีดูแลสุขภาพจิต ดีอย่างไร จากการเรียนรู้แนวทางในการดูแล สุขภาพด้านจิตใจ ของตนเองนั้น ให้มากกว่าความสุขที่หลายคนคิดอย่างแน่นอน ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น […]

การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพอื่นๆ โรคภัยไข้เจ็บ

เช็คสุขภาพจิต แบบง่าย ๆ ทำได้ทุกวันต้องทำอย่างไร ไปติดตามกันเลยค่ะ

ช่วงนี้ต้องบอกว่าโลกของเรามีปัญหามาก ๆ ที่อาจจะเป็นทั้งในสภาพแวดล้อมที่มีความดราม่าและเต็มไปด้วยความบีบคั้นมากมายจากภายนอก หรือแม้แต่ภายในใจของตัวเราเองก็มีเรื่องเข้ามากมายไม่หยุดหย่อน ซึ่งต้องบอกเลยว่าบางครั้งก็อาจจะสงสัยว่าทำไมชีวิตไม่มีความสุขเลย เป็นโรคซึมเศร้า โรคเครียด โรควิตกกังวลหรือเปล่า ในส่วนนี้ขอให้พักเบรกไปก่อน และมา เช็คสุขภาพจิต แบบง่าย  ๆ ด้วยตัวเองจะเป็นการดีกว่า                เช็คสุขภาพจิต ของตัวเองแบบง่าย ๆ สามารถทำแล้วเห็นผล นำปฏิทินออกมาหรือหากใครไม่มีแนะนำให้ปริ้นท์ปฏิทินของเดือน ๆ นั้นออกมาให้เรียบร้อย ในแต่ละวันแนะนำให้จดว่าเราให้คะแนนความสุขของตัวเองเท่าไหร่ เช่น 10 คือ คะแนนของ การมีความสุข มาก 5 คือ ชีวิตเฉย ๆ สบาย ๆ ไม่มีอะไร หรือหากต่ำกว่านั้นก็หมายความว่าเริ่มไม่มีความสุข ซึ่งใน 1 วันปกติแล้วก็มักมีอารมณ์หลากหลาย แนะนำให้นำมาถัวเฉลี่ยและให้คะแนนเป็นที่เรียบร้อยเพื่อ เช็คสุขภาพจิต เว็บแนะนำสุขภาพ จากนั้นเมื่อให้คะแนนในวันนั้นเป็นที่เรียบร้อย แนะนำว่าให้เขียนสิ่งที่รู้สึก หรือสิ่งที่เป็นปัญหา หรือสิ่งที่ทำให้มีความสุขลงไปแบบสั้น ๆ เพื่อที่ว่าเราจะสามารถมาเช็คอารมณ์ของเราจากภายหลังได้เอง ว่าจริง ๆ แล้ว ณ เวลานั้นเรารู้สึกเป็นอย่างไร หรือ ณ […]

การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค ข่าวสุขภาพอื่นๆ

โซเซียลมีเดีย หรือเรียกอีกอย่างว่า สื่อสังคมจริง ๆ มีผลต่อสุขภาพจิตหรือไม่

โซเซียลมีเดีย หรือเรียกอีกอย่างว่า สื่อสังคม จริง ๆ แล้วโซเซียลนั้นก็เหมือนโลกอีกใบสำหรับใครหลาย ๆ คน เราสามารถพูดคุยหรือแสดงความคิดเห็นต่าง ๆ นา ๆ ได้ ถ้าหากถามว่ามันดีไหม ก็คงตอบว่ามันก็ดีเหมือนกันในบ้างด้าน  แต่ด้านเสีย ๆ ก็มีเยอะเช่นเดียวกัน การที่เราดูเรื่องอะไรเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ภาษาบ้าน ๆ เค้าเรียกว่าเสพ ซึ่งถ้าหากเราเสพบางสิ่งบางอย่างมากเกินไป มันอาจจะเป็นพิษสำหรับตัวของเราก็เป็นไปได้ ยิ่งไปกว่านั้นถ้าเนื้อหาเหล่านั้นเป็นเรื่องในทิศทางที่ไมค่อยดี แน่นอนละว่ามันจะต้องเป็นพิษต่อสุขภาพจิตของเราอย่างแน่นอน บางครั้งเราก็อาจจะกลายเป็นคนแบบนั้นไปเลยก็เป็นไปได้ ไม่มีใครรับรู้อนาคต ห่าง โซเซียลมีเดีย นั้นดีต่อสุขภาพจิตของเราไหม ต้องบอกเลยว่า วิธีชีวิตอันไหนของมนุษย์นั้นเป็นของธรรมชาติ ย่อมดีกับตัวและ สุขภาพจิต ของมนุษย์ ถ้าหากเราเกิดแก่เจ็บตาย ตามวิถีของมนุษย์ มันก็คือเรื่องธรรมชาติ แต่ถ้าหากเราเกิดมาแบบผิดแปลกวิธีไม่ได้เกิดตามธรรมชาติ ย่อมมีผลเสียต่อตัวของเราอยู่แล้ว การเล่น โซเซียลมีเดีย ก็เช่นกัน โซเซียลนั้นกลืนกินความเป็นธรรมชาติของมนุษย์ไป ตัวอย่างเช่น เราอยากจะไปเที่ยวที่ ๆ หนึ่ง เราไปหาข้อมูลเกี่ยวที่ ๆ นั้น […]

การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพอื่นๆ

การนั่งสมาธิ ส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไรได้บ้าง ในแง่ของวิทยาศาสตร์

สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ เชื่อเหลือเกินว่าพวกเรามักได้ยินมาเสมอว่า การนั่งสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบหรือไม่ก็ส่งผลในแง่ของการบำเพ็ญบุญกุศลตามฉบับของทางศาสนาใช่ไหมล่ะคะ แต่วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับข้อดีของการนั่งสมาธิในแง่ของวิทยาศาสตร์กันบ้างคะ ว่าความจริงแล้ว การนั่งสมาธิ ส่งผลต่อร่างกายและสุขภาพจิตของเราในแง่มุมไหนกันบ้าง ส่องข้อดีของ การนั่งสมาธิ ที่มีดีต่อสมองกว่าที่เราคิด 1. สมองแต่ละส่วนสื่อสารกันได้ดีมากขึ้น          การนั่งสมาธิมีส่วนช่วยในการลดอาการจิตฟุ้งซ่านของเราได้อย่างเห็นผลอย่าไม่น่าเชื่อ แต่มันช่วยให้สมองแต่ละส่วนมีการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ใครที่ชอบมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ แนะนำให้ลองนั่งสมาธิเลยเพราะช่วยได้ดีมาก แค่วันละ 10-30 นาทต่อเนื่องสองเดือนก็ได้ผลอย่างมากทีเดียว เว็บแนะนำสุขภาพ 2. ลดอาการซึมเศร้าได้อย่างเห็นผล          สำหรับผู้ป่วย ซึมเศร้า นอกจากการรักษาด้วยกระวนการทางเวชปฏิบัติของแพทย์แล้วนั้นหากผู้ป่วยหันมาลองนั่งสมาธิแนวโน้มอาการจะดีมากยิ่งขึ้นเลยล่ะ เพราะการนั่งสมาธิจะช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทที่ดีต่อสมองมากยิ่งขึ้น ช่วยหลั่งสารแห่งความสุขได้มากและลดภาวะซึมเศร้าได้มาก ใครที่กำลังเผชิญกับความเศร้าอาจลองหาทางออกด้วยการนั่งสมาธิดูก็เป็นไอเดียที่ดีมาก 3. ส่งผลต่อสมองด้านการจำที่ดีมากยิ่งขึ้น          นักเรียนนักศึกษาหรือวัยทำงานที่พบว่าสมองเริ่มมีความจุของสมองลดน้อยลงเรื่อย ๆ ให้ลองทำการนั่งสมาธิกันอย่างต่อเนื่องทุกวันดู ขอการันตีเลยว่าประสิทธิผลในการเรียนและการทำงานจะดีขึ้นอย่างน่าตกใจเลยล่ะเพราะเมื่อจิตนิ่งขึ้นจะทำอะไรก็มักได้ผลที่ดีมากขึ้น 4. เพิ่มสารสื่อประสาทที่ชื่อว่าเซโรโทรนิน          สารเซโรโทรนินเป็นสารสื่อประสาทที่ไปยับยั้งการทำงาของสมองส่วนกลาง ที่ทำหน้าที่ในการสร้างอารมณ์ด้านลบในสมอง ช่วยให้เรารู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ยิ่งไปกว่านั้นยังส่งผลให้การเผาผลาญภายในร่างกายและการไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างดีมากขึ้น 5. ร่างกายได้รับออกซิเจนที่มากยิ่งขึ้น          ในปัจจุบันเราอาจจะมีการหายใจในระยะสั้น ๆ […]

การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค ข่าวสุขภาพอื่นๆ อาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยไข้เจ็บ

การดูแลสุขภาพ ให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและสุขภาพจิตดีทำง่ายๆ

ในทุกวันนี้ การดูแลสุขภาพ นะครับว่าได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางเพราะว่าร่างกายของมนุษย์ต่างก็มีความเสื่อมโทรมลงทุกวันทุกวัน ดังนั้นจึงควรมี การดูแลสุขภาพ ให้ดีไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกหรือบางท่านก็ใช้นวัตกรรม anti-aging ที่เป็นนวัตกรรมการชะลอวัยแต่ทางนี้ในบางท่าน ก็ยังสามารถดูแลตัวเองได้ง่ายๆที่บ้านจากการทำสิ่งต่างๆดังต่อ ไปนี้สุขภาพดีหาได้โดยไม่ต้องใช้เงินแต่สามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง เว็บแนะนำสุขภาพ เลือกรับประทานอาหารมีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่และรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ควรแบ่งสมดุลของการเลือกทานอาหารให้ดีไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันสามารถรับประทานได้แต่ควรจะมีความสมดุลรับประทานด้วยความพอดีและควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เช่นข้าวกล้องหรือ แป้งที่ไม่ขัดสีจำพวกแป้งโฮลวีท ก็จะสามารถทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์รวมถึงวิตามินบี และผักผลไม้ก็ควรเลือกรับประทานอาหารกลุ่มหลักๆ เพราะว่าในผักผลไม้ก็มีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็นแร่ธาตุ โพแทสเซียมซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิตในร่างกายและวิตามินต่างๆเช่นวิตามินซีวิตามินเอซึ่งก็สามารถทำให้ เป็นเสริมภูมิคุ้มกันต่างๆ ให้กับร่างกายแข็งแรงมากขึ้นนอกจากนี้แล้วยังควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลารับประทานอาหารให้สม่ำเสมอครบ 3 มื้อเพราะว่าถ้าถ้าทานอาหารไม่ครบ 3 มื้อหรือทานอาหารผิดเวลาก็อาจจะก่อให้เกิดเป็นโรคกระเพาะได้และอาจจะทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารซึ่งจะเป็นผลเสียต่อระบบการย่อยอาหารและส่งผลต่อ สุขภาพจิต โดยตรงถ้ามีอาการร่างกายเจ็บป่วย ดื่มน้ำให้เพียงพอ คำๆนี้อาจจะเคยได้ยินมายาวนานซึ่งในปัจจุบันนี้อาจจะไม่จำเป็นจะต้องดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วอย่างที่เคยเรียนมาแต่ต้องดื่มน้ำให้สัมพันธ์ของน้ำหนักตัวและกิจกรรมของร่างกายที่ทำในแต่ละวันเพราะในอาหารต่างๆที่รับประทานมาก็ยังมีปริมาณน้ำอยู่ในอาหารต่างๆเช่นในผลไม้ก็ยังมีปริมาณน้ำสูง สามารถสังเกตว่าร่างกายขาดน้ำได้โดยสังเกตจากสีของปัสสาวะถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มแสดงว่าร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำก็ให้ดื่มน้ำเพิ่มมากปริมาณขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่แต่ดื่มต้องการน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ลิตรแต่ถ้าหากว่าในวันนั้นมีกิจกรรมที่สูญเสียเหงื่อมากเช่นการออกกำลังกายต่างๆก็ต้องก็ควรดื่มน้ำทดแทนเข้าไปให้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน  ควรจะนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเช่นเมื่อเลิกงานก็ควรจะมีเวลาผ่อนคลายเช่นนั่งเล่นทำกิจกรรมที่ชื่นชอบและหลังจากนั้น เข้านอนโดยควรจะมีเวลานอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและปรับฮอร์โมนในสมองทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลาการนอนที่ดีที่สุดถ้าเป็นไปได้ควรนอนก่อน เวลา 22:00 น เพราะว่าเป็นช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนในร่างกายหลั่งออกมาทำให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่สุด หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอาทิเช่นการดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินความจำเป็น แอลกอฮอล์สามารถดื่มได้แต่ก็ควรอยู่ในระดับระดับปริมาณไม่เกิน 250 ML ต่อวันและควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะว่าการสูบบุหรี่นั้นส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการได้รับสารนิโคตินและน้ำมันทาร์ซึ่งทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพองและ มะเร็งปอด อีกทั้งการสูบบุหรี่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตอีกด้วยทำให้เกิดความกระวนกระวายและหงุดหงิดถ้าเป็นไปได้ก็ควรจะเลิกบุหรี่อย่างถาวร หากิจกรรมทำเพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับข่าวสารควรจะมีการคัดกรองข่าวสารให้ดีว่าข่าวไหนเป็นข่าวจริงหรือข่าวเท็จเพราะการได้รับข่าวลือเป็นจำนวนมากๆก็ไม่เกิดผลดีต่อสุขภาพจิต ดังนั้นเมื่อสุขภาพร่างกายดีแล้วก็จะส่งเสริมสุขภาพจิตใจให้ดีขึ้นจึงควรทำให้ร่างกายไม่มีโรคภัยไข้เจ็บใดๆก็จะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นนั่นเองทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่มีความสัมพันธ์กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วันนี้แอดมีเว็บไซต์เกมยอดนิยมในตอนนี้อย่าง […]

การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ

สุขภาพจิตที่ดี เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอาหารที่ดีและการพักผ่อนที่เพียงพอ

เป็นเรื่องที่ทุกคนทราบกันดีกว่าการออกกำลังการเป็นสิ่งจำเป็นที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีและการพักผ่อนที่เพียงพอ ซึ่งการออกกำลังการนั้นนอกจากจะช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายให้แข็งแรงแล้วยังสร้างสุขภาพจิตที่ดีได้อีกด้วย สุขภาพจิตที่ดี เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ สุขภาพจิตที่ดี เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นการที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว หากออกกำลังกายทุกวันอย่างพอเหมาะจะทำให้เราการรู้สึกสดชื่อกระฉับกระเฉงมากขึ้น รู้สึกสดชื่นสดใสและไม่อ่อนล้า หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายทำให้เหนื่อยและอ่อนล้าซึ่งจริง ๆ แล้วหลังจากที่ร่างกายรู้สึกเหนื่อยจาก การออกกำลังกาย พอได้พักแล้วจะรู้สึกสดชื่นมากกว่าเดิม และความรู้สึกสดชื่นนี้ก็เกิดขึ้นจากการที่ร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินออกมา ซึ่งเป็นสร้างที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขนั่นเอง เชื่อหรือไม่ว่ามีหลายคนที่เลือกที่จะออกกำลังกายหรือหากิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเป็นการพักผ่อนสมองหรือการพักผ่อนจากการทำงานอย่างต่อเนื่องนั่นเอง การที่เราใช้สมองมากเกินไปก็ทำให้ร่างกายรู้สึกออกล้าได้เพราะร่างกายและสมองมีความเชื่อมโยงกัน เช่นเดียวกันเมื่อร่างกายรู้สึกล้าสมองก็จะล้าไปด้วย ในทางกลับกันหากสมองรู้สึกสดชื่นร่างกายก็จะสดชื่น และหากร่างกายสดชื่นสมองก็จะรู้สึกสดชื่นด้วยเช่นกันด้วยเหตุนี้เวลาที่สมองเหนื่อยล้าการออกกำลังหรือการเคลื่อนไหวร่างกายก็สามารถดึงให้สมองรู้สึกสดชื่นและได้รับการพักผ่อนได้ด้วยเช่นกัน สุขภาพจิตที่ดีเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย ใครที่เป็นคนเครียดง่ายหรือเป็นโรคซึมเศร้าหนึ่งในการรักษาคือการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ความเครียดหรืออาการซึมเศร้าที่เกิดจากปัจจัยภายนอกสามารถบรรเทาด้วยการออกกำลังกายได้แต่อาการเครียดหรือซึมเศร้าจากสารเคมีการออกกำลังกายจะช่วยให้ลืมได้ชั่วขณะแต่สุดท้ายก็มีโอกาสที่จะกลับมาซึมเศร้าอีก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายก็ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้จริง ทั้งนี้การออกกำลังกายเป็นการทำกิจกรรมที่เราต้องโฟกัสกับสิ่ง ๆ หนึ่งทำให้สมองไม่สามารถคิดเรื่องที่ว้าวุ่นใจและเมื่อสมองโล่งก็เป็นจังหวะที่หลายคนเกิดไอเดียใหม่ ๆ ขึ้นมาด้วยเช่นกัน บางคนก็ใช้การออกกำลังกายในการเคลียร์สมอง บางคนขณะที่ออกกำลังกายก็เกิดไอเดียในการแก้ปัญหาเรื่องงานหรือเรื่องชีวิตขึ้นมาได้ ด้วยเหตุนี้จะเห็นได้ว่าคนที่ทำงานที่ต้องใช้สมองมาก ๆ มักจะใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นการพักผ่อนสมอง เกมกีฬาที่หลายคนสนใจในวันนี้มีออกมาเป็นรูปแบบของเกมให้เลือกเล่นมากมายที่เว็บไซต์ จีคลับ168 รับรองได้ว่าคอกีฬาต้องถูกใจอย่างแน่นอน

การดูแลสุขภาพ

ปัญหาสุขภาพจิต ของวัยรุ่นไทยที่หลายคนมองข้าม 2020

ปัญหาสุขภาพจิต ก่อนอื่นต้องทำความรู้จักกับปัญหาสุขภาพจิตกันเสียก่อนว่าเป็นเรื่องที่สามารถเกิดได้กับคนทุกคนทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งคนที่เดินสวนไปมา คนที่ยิ้มให้กัน แต่ภายในอาจะเกิดปัญหาข้างในที่ไม่สามารถหาทางเอาออกไปจากตัวได้ก็เป็นได้ ยิ่งในสังคมปัจจุบันที่มีการแข่งขันที่สูงขึ้น การใช้ชีวิตที่ต้องทำงานเพื่อหาเงินมาเพื่อใช้จ่ายและอยู่ให้ได้ในสังคม ทั้งแรงกดดันมากมายที่มาจากสังคมรอบด้านทำให้คนหลายคนเป็นโรคซึมเศร้า มีอาการก้าวร้าวหรือปัญหาทางจิตอื่น ๆ ที่ตัวเองอาจจะยังไม่ทราบก็เป็นได้ โดยเฉพาะในวัยรุ่นที่ยังไม่รู้จักกับตัวเองดีพอ ไม่รู้เท่าทันอารมณ์ตัวเองจึงเป็นกลุ่มคนที่เจอกับปัญหาสุขภาพจิตมากที่สุดนั่นเอง ปัญหาสุขภาพจิตของวัยรุ่นไทยที่หลายคนมองข้าม 2020 ปัญหาสุขภาพจิต ของวัยรุ่น อย่ามองข้าม ปัญหาสุขภาพจิตของวัยรุ่นไทยที่หลายคนมองข้าม 2020 วัยรุ่นไทยเองก็ประสับปัญหาทางสุขภาพจิตเช่นเดียวกันกับวัยรุ่นทั่วโลก ตามสถิติจาก WHO พบว่ากลุ่มวัยรุ่นอายุ 18 – 25 ปีเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อการเป็นปัญหาทางสุขภาพจิตมากที่สุด ซึ่งในเด็กกลุ่มนี้ 100 คนจะมีผู้ที่เป็นปัญหาสุขภาพจิตถึง 20 คนเลยทีเดียว แต่ในเด็กไทยพบว่ามีเปอร์เซ็นต์ที่น้อยกว่าอยู่ที่ประมาณ 5 – 10% หรือในร้อยคนจะพบประมาณ 5 คนเท่านั้น ซึ่งจากผลสำรวจแล้วในกลุ่มผู้สูงอายุของไทยมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากว่ากลุ่มวัยรุ่น อย่างไรก็ตามปัญหาสุขภาพจิตในวัยรุ่นเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นทั่วโลก และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งเด็กวัยรุ่นในวัยนี้จะไม่ยอมเผชิญกับปัญหาทางสุขภาพจิตของตัวเองที่เป็นอยู่ไม่ว่าจะเป็นโรคซึมเศร้า หรือการมีพฤติกรรมที่ก้าวร้าว ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดที่เกิดขึ้นในการปรับตัวเข้ากับสังคมใหม่ การก้าวเข้าสู่ความเป็นผู้ใหญ่ สภาพแวดล้อมที่กดดันและแข่งขันสูง รวมถึงความสูญเสียต่าง ๆ ที่เด็กในวัยนี้ยังไม่มีประสบการณ์หรือความแข็งแรงทางด้านจิตใจมากพอที่จะต่อสู้กับความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ เมื่อเด็กเหล่านี้ไม่เผชิญกับปัญหาสิ่งที่พสกเขาทำคือการหนีออกจากโลกความเป็นจริง และเกิดพฤติกรรมการติดเกมและติดเซ็กซ์ เพื่อหลีกหนีจากปัญหาทางจิตของตัวเอง ปัญหาสุขภาพจิตของวัยรุ่นไทยที่หลายคนมองข้าม […]

การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพอื่นๆ

การออกกำลังกาย กับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่ดี

การออกกำลังกาย คุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการจัดการกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและอื่น ๆ ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย การออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสามารถในการใช้ออกซิเจนและขนาดของกล้ามเนื้อเท่านั้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและสรีระของคุณลดรอบเอวปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณและยังเพิ่มอายุการใช้งานของคุณอีกหลายปี แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่กระตุ้นให้คนส่วนใหญ่กระตือรือร้น คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะทำเช่นนั้นเพราะมันทำให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมหาศาล พวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนมีความทรงจำที่คมชัดขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกกับตัวเองและชีวิตของพวกเขามากขึ้น และยังเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลสมาธิสั้นและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มความจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนชอบออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะสามารถสร้างความแตกต่างได้ ไม่ว่าอายุหรือระดับความฟิตของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้า แต่แน่นอนว่าไม่มีผลข้างเคียง ดังตัวอย่างหนึ่งการศึกษาล่าสุดของ Harvard T.H. Chan School of Public Health พบว่าการวิ่ง 15 นาทีต่อวันหรือเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ถึง 26% นอกเหนือจากการบรรเทาอาการซึมเศร้าแล้วงานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาตารางการออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้คุณกำเริบ การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่ทรงพลังด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งสำคัญที่สุดคือส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทุกประเภทในสมองรวมถึงการเจริญเติบโตของระบบประสาทการอักเสบที่ลดลงและรูปแบบกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ส่งเสริมความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทรงพลังในสมองของคุณซึ่งจะเติมพลังให้กับวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี ในที่สุดการออกกำลังกายยังสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ซึ่งช่วยให้คุณหาเวลาเงียบ ๆ เพื่อแยกตัวออกจากวงจรของความคิดเชิงลบที่ส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ หรือบทความ การดูแลสุขภาพ หรืออื่นๆเช่น กิน “คาร์โบไฮเดรต” อย่างไรไม่ให้อ้วน

Back To Top