Search Results for: นอนน้อย

การดูแลสุขภาพ

3 ข้อเสียของ การนอนน้อย ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

การนอนน้อย หรือพักผ่อนที่ไม่เพียงพอส่งผลที่เสียต่อร่างกายซึ่งควรที่จะหลีกเลี่ยงหรือลดการนอนพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือการนอนน้อย ส่งผลต่อสุขภาพมากมายไม่ว่าจะในเรื่องของระบบต่าง ๆ ของร่างกายที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ หรือจะเป็นเรื่องของการส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต เพราะจะทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ มีประสิทธิภาพที่ลดน้อยลงส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและชีวิตได้ วันนี้แอดอยากที่จะมาแนะนำ 3 ข้อเสียของการนอนน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพ การนอนน้อย ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่างไร ข้อเสียของการนอนน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพ ข้อเสียแรกที่แอดอยากที่จะมาแนะนำ คือ เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า เมื่ออาการของคนที่นอนไม่หลับหรืออดหลับอดนอน นอนน้อย นอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างเต็มรูปแบบ ซึ่งเป็นเรื่องที่อันตรายมาก สามารถส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตได้อย่างมากเลยทีเดียว ข้อเสียของการนอนน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพ ข้อเสียที่สองที่แอดอยากที่จะมาแนะนำ คือ ส่งผลกับสุขภาพในระยะยาว เมื่อเรานอนน้อย นอนหลับไม่เพียงพออยู่เป็นประจำ แน่นอนว่าต้องส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวแน่นอน เนื่องจากได้รับการพักผ่อนที่ไม่เต็มที่และร่างกายไม่มีเวลาที่จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวกับสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น เกี่ยวกับหัวใจ หัวใจล้มเหลว หัวใจไม่ปกติ โรคเกี่ยวกับหลอดเลือด โรคเกี่ยวกับสมอง ซึ่งส่งผลที่อันตรายต่อร่างกายมาก ข้อเสียของการนอนน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพ ข้อเสียที่สามที่แอดอยากที่จะมาแนะนำ คือ ความสามารถในเรื่องของความจำลดน้อยลง เมื่อนอนน้อยบ่อย ๆ ความสามารถในการทำงานหรือความจำจะเริ่มช้า หรือที่คนนอนน้อยจะรู้สึกว่าตัวเองเบลอ วิธีแก้เราควรแก้ที่ต้นเหตุคือการที่เรากลับมาดูแลตัวเองและพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย             ทั้งหมดก็คือข้อเสียที่เกิดจากการที่เรานอนน้อยหรือการที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ใครที่กำลังนอนน้อยควรที่จะหันกลับมาดูแลสุขภาพร่างกายและนอนพักให้เพียงพอเพื่อจะได้ส่งผลที่ดีต่อร่างกายและเสริมให้สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น อันตรายและโรคที่มากับการ “นอนน้อย” […]

การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค ข่าวสุขภาพอื่นๆ โรคภัยไข้เจ็บ

นอนไม่พอ มีผลเสียและไม่ดีต่อสุขภาพเรื่องที่เราไม่ควรมองข้าม

การนอนเป็นอีกเรื่องที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรามาก ๆ หากว่าเรานอนไม่พอนั้นจะทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นเสียได้ วันนี้แอดจะ พาส่องผลเสียจากการที่เราไม่พอ ไม่ดีต่อสุขภาพเรื่องที่เราไม่ควรมองข้าม เรามาดไปพร้อมกันเลยดีกว่าเพื่อน ๆ ว่าการที่เรา นอนไม่พอ มันส่งผลเสียอย่างไรกับเราบ้างไปดูกันเลยที่ เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ เรามาเริ่มกันที่ข้อเสียของการ นอนไม่พอ ข้อแรกที่แอดจะพาส่อง คือ ทำให้สมองของเรานั้นสามารถทำงานได้ช้า หากว่า นอนน้อย จะทำใก้เรานั้นมีความเบลอ มีความมึนงง สมองช้าทำงานด้อย่างไม่มีประสิทธิภาพนั้นเอง ทำอะไรก็ดูช้าไปหมด บอกเลยว่าเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อเรามาก ๆ ทั้งสุขภาพและการทำงาน ข้อเสียของการนอนไม่พอข้อต่อมา คือ ทำให้เรานั้นมีอารมณ์ที่แปรปรวนได้ หากว่านอนไม่พอจะสามารถทำให้เรานั้นร้สึกถึงความหงุดหงิดได้ง่าย บอกเลยว่าถ้านอนไม่พอ อาจจะทำให้การควบคุมสติอารมณ์ของเราได้นอนลงไม่ควรมองข้ามเลยนะ ทพให้สุขภาพจิตเราแล้วคนรอบข้างเสียไปด้วย ข้อเสียของการนอนไม่พอข้อสุดท้ายที่แอดจะพาเพื่อน ๆ ส่องในวันนี้ คือ ทำให้สายตาของเรานั้นแย่ลง เพราะจะทำให้เรานั้นมีความล้าที่สายตา ตามีความพล่ามัวและทำให้การมองเห็นของเราดูแย่ได้ หากว่าเราใช้จอคอมยิ่งจะทำให้เราสายตาเสีย หากว่านอนไม่พอ ตาก็สามารถเสื่อไวนะเพื่อน ๆ                ที่แอดพาเพื่อน ๆ มาส่องก็เป็นแค่บางส่วนเท่านั้นของการที่เรานอนไม่พอ ใครที่นอนไม่พอก็ควรที่จะเข้านอนให้เร็วขึ้น จัดสรรเวลานอนของเราให้ดี จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ควรมองข้ามนะ อีกหนึ่งวิธีถ้าหากนอนไม่หลับเพียงแค่ใช้เวลาในการเล่นในเว็บคาสิโนออนไลน์ไม่มาก แค่ผู้เล่นมีเวลาว่างเพียง 1-2 […]

การดูแลสุขภาพ การป้องกันโรค อาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยไข้เจ็บ

ป้องกันโรคซึมเศร้า ด้วยวิธีง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง ป้องกันไว้ดีกว่าแก้ไขเยอะ

    คือการคิดบวก  ซึ่งเป็นการสร้างความสุขให้กับจิตใจ  ทำให้จิตใจเข้มแข็ง  มีความสามารถในการเอาชนะอุปสรรคและความสูญเสียในชีวิตได้ดีขึ้นและนี่คือการ ป้องกันโรคซึมเศร้า กินดี       คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ  5  หมู่ในปริมาณที่เพียงพอ  โดยเฉพาะสารอาหารที่ลดความเสี่ยงและเป็นการ ป้องกันโรคซึมเศร้า ได้  เช่น  –  อาหารที่มีวิตามินเอสูง  ได้แก่  ผักและผลไม้สีเหลือง  สีเขียว  และสีส้ม  เช่น  แคร์รอต  ตำลึง  ผักบุ้ง  คะน้า  พริกหยวก  ฟักทอง  ข้าวโพด  ผักโขม  มะม่วงสุก  ขนุน  แคนตาลูป    –  อาหารที่มีวิตามินซีสูง  ได้แก่  ผักและผลไม้ต่างๆ  เช่น  กะหล่ำดอก  ชะอม  ใบมะรุม  บร็อกโคลี  ผักเคล  มะนาว  ฝรั่ง  มะละกอ  ลิ้นจี่  ส้ม  ส้มโอ  สับปะรด  มะขามป้อม  พุทรา  ระกำ  กีวี  สตรอเบอร์รี    […]

การดูแลสุขภาพ

รักษาสิว ง่ายๆได้สุขภาพผิวสวยใสอย่างธรรมชาติ

รักษาสิว หลายๆคนไม่ว่าจะหญิงหรือชาย ตั้งแต่เริ่มเข้าสู่วัยรุ่นมา ปัญหาอย่างแรกที่ต้องรับมือคือ ปัญหาเรื่องสิวนี่แหละ มีสิวแล้วเป็นอย่างไร อายเพื่อน ถ้าปล่อยไว้นานอักเสบติดเชื้อ เสียบุคลิกภาพอีก ดังนั้นเรามาดูวิธีรักษาสิวในแบบที่เป็นธรรมชาติ..มากๆ ซึ่งสามารถไปหามาลองทำกันได้ ด้วยราคาที่ไม่แพงและจับต้องได้ ตามตลาดหรือห้างร้านทั่วไป เพื่อสุขภาพผิวหน้าที่สวยใสอย่างธรรมชาติ รักษาสิว ง่ายๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ องุ่น สามารถรักษาสิวได้ เพราะจะมีสารเกรปซีด ซึ่งมีประโยชน์สามารถต้านอนุมูลอิสระได้ ป้องกันเชื้อไวรัส และเชื้อแบคทีเรีย ช่วยรักษาและลดสิว วิธีทำก็ง่ายๆโดยนำองุ่นมาผ่าครึ่งและทาไปบนผิวหน้า สักพักก็ล้างออกด้วยน้ำเย็น แตงกวา มีสรรพคุณมากมาย สามารถลดบวม ลดการอักเสบของสิวได้ ทำให้สุขภาพผิวหน้านุ่มชุ่มชื้น และลดรอยแผลที่เกิดจากสิวได้ น้ำผึ้ง ช่วยฆ่าและยับยั้งเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสได้ จึงสามารถจะรักษาสิว และยังเติมความชุ่มชื้น และมีผิวหน้าที่อ่อนเยาว์เพิ่มอีกด้วย โยเกิร์ต มีประโยชน์กับคนที่มีผิวหน้ามันอย่างมาก และยังทำให้รักษาสิวให้ยุบลงด้วย อีกทั้งยังมีสรรพคุณทำให้ผิวหน้านุ่มเนียนขาวใสอีกด้วย ข้าวโอ๊ต สามารถลดการอักเสบ ลดการระคายเคือง รักษาสิวและลดรอยสิวได้ ขมิ้น มีสรรพคุณมากมายเลยทีเดียว ลดการติดเชื้อต่างๆช่วยรักษาสิวได้ดี สามารถกระชับรูขุมขน ปรับสีผิว ไม่ให้หมองคล้ำและดูกระจ่างใสได้ ซึ่งขมิ้นนี้ก็ใช้กันมานานแล้วในคนหลายๆรุ่น ไข่ขาว สามารถใช้ไข่ขาวในการมาร์คหน้าเพื่อลดสิวเสี้ยนได้เป็นอย่างดี โดยการผสมน้ำมะนาวเล็กน้อยทาไว้บนผิวหน้า […]

การดูแลสุขภาพ

สูตรหมักผม ทรีทเม้นท์ธรรมชาติ บำรุงเส้นผมให้นุ่มสลวย

สูตรหมักผม เส้นผมก็เป็นอีกหนึ่งด้านที่เราต้องดูแลอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เส้นผมมีสุขภาพที่ดี หรือช่วงนี้ใครกำลังเจอปัญหาเส้นอยู่ ไม่ว่าจะเป็น ผมแห้งเสีย ไม่มีน้ำหนัก ชี้ฟูไร้ทิศทาง รวมถึงปัญหาผมขาดหลุดร่วง ลองใช้วิธีฟื้นฟูด้วยสูตรหมักผม จากธรรมชาติ นอกจากมีประโยชน์แล้ว ยังปลอดภัย ไม่ต้องเสี่ยงกับสารเคมี ถูกและดีที่มีอยู่จริง ใครมีเวลาว่าง สามารถทำตามสูตรเหล่านี้ได้เลย สูตรหมักผม ทรีทเม้นท์แบบธรรมชาติ น้ำมันมะกอก อีกหนึ่งสูตรยอดฮิต ด้วยคุณประโยชน์ของน้ำมันมะกอกที่บำรุงเส้นผมได้อย่างหลากหลาย เช่น ป้องกันเส้นผมและหนังศีรษะสูญเสียความชุ่มชื้น ใครที่ผมแห้งชี้ฟูหนักๆ ขอแนะนำให้ลองใช้น้ำมันมะกอกได้เลย แก้ปัญหาอาการคันหนังศีรษะ ขจัดรังแค ลดการสะสมของเชื้อราและแบคทีเรีย หากใช้น้ำมันมะกอกอย่างเดียว ก็ชโลมให้ทั่วหนังศีรษะได้เลย ใช้เวลา 5-10 นาทีจึงล้างออกแล้วสระผมต่อได้เลย หรือเพิ่มส่วนประกอบเข้ามาเช่น น้ำมันมะกอกคู่กับน้ำผึ้ง ใช้ก่อนสระผม หมักไว้ 20 นาที สูตรนี้จะช่วยให้ความชุ่มชื้นพร้อมลดผมแตกปลายได้ดี สูตรน้ำมันมะพร้าว จัดเป็นไอเท็มที่ใครดูแลผมอยู่ต้องมีเลยกับน้ำมันมะพร้าว สามารถใช้น้ำมะพร้าวเดี่ยวๆ เลย เพราะน้ำมันมะพร้าวช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับเส้นผม ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ลดการขาดร่วง กระตุ้นให้ผมยาวเร็วขึ้น ช่วยขจัดรังแค นอกจากนี้ยังฟื้นฟูให้เส้นผมเงางาม ฟื้นฟูผมถูกทำร้ายจากความร้อน ให้สวยมีน้ำหนักขึ้น เปรียบเหมือนเป็นคอนดิชันเนอร์  โดยการชโลมน้ำมันมะพร้าวให้ทั่วหนังศีรษะ […]

การดูแลสุขภาพ

เป็น สิว ปุ๊บ! หายปั๊บ! ทำได้ยังไง

“ สิว ”  ใครคิดว่าไม่สำคัญ  หากสิวขึ้นบนใบหน้าหรือตามเนื้อตัวของใคร  ย่อมไม่ใช่เรื่อง  “สิวๆ”   อย่างแน่นอน  โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาสิวเห่อและสิวเรื้อรัง  งั้นมาดูว่าเมื่อสิวขึ้นปุ๊บต้องทำอย่างไรปั๊บกันดีกว่าค่ะ เป็น สิว ขึ้นบนใบหน้างั้นมาดูว่าเมื่อสิวขึ้นปุ๊บต้องทำอย่างไร      สิวเกิดจากอะไร?      สิวเกิดจากการอักเสบของต่อมไขมัน  ดังนั้นสิวจึงขึ้นบริเวณที่มีต่อมไขมันมากอย่างบริเวณใบหน้า  ลำคอ  ไหล่  หน้าอก  หลัง  และต้นแขน  ซึ่งสาเหตุของการเกิดสิวมีมากมาย  ได้แก่  เกิดความมันบนใบหน้า  (สาเหตุหลักของสิว)  ความสกปรก  เกิดการระคายเคือง  เกิดความเครียด       วิธีรักษาสิวอย่างทันท่วงที      หยุดการสัมผัสเดี๋ยวนี้       หมายถึงการไม่สัมผัส  แกะ  เกา  หรือบีบสิวอย่างเด็ดขาด  เพราะมือของเราอาจไม่สะอาดเพียงพอ  จะยิ่งทำให้สิวอักเสบหรือเกิดรอยแผลเป็นให้วิตกกันไปใหญ่  หากไม่บีบสิว  สิวจะค่อยๆ ยุบไปเองโดยไม่ทิ้งร่องรอยแผลเป็นไว้      ล้างอย่างหมดจด      #  แนะนำให้คุณล้างหน้าให้สะอาดทุกเช้าและเย็น  โดยการล้างเบาๆ  ไม่ถูรุนแรง  หากไม่ได้ออกไปไหนให้ใช้น้ำเปล่าล้างก็พอ  หรือหากออกจากบ้านให้ใช้สบู่เด็กหรือโฟมล้างหน้าที่อ่อนโยนต่อผิวค่ะ      #  […]

การดูแลสุขภาพ ข่าวสุขภาพอื่นๆ

การนอนหลับ กับวิธีการบำบัดความผิดปกติในการนอน

การนอนหลับ สำหรับปัญหาการนอนหลับหลาย ๆ อย่างการบำบัดเช่น CBT อาจได้ผลดีกว่ายานอนหลับ แต่ไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือปัญหาสุขภาพในระยะยาว การนอนหลับ กับวิธีการบำบัดความผิดปกติของการนอน เมื่อคุณหมดหวังในการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยิบยานอนหลับหรืออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ยานอนหลับไม่สามารถแก้ปัญหาหรือแก้ไขอาการที่เป็นอยู่ได้ แต่ในความเป็นจริงมักจะทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลงในระยะยาว ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีเวลาหรือสถานที่สำหรับยานอนหลับ เพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพาและความอดกลั้นอย่างไรก็ตามยานอนหลับจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้อย่าง จำกัด ในสถานการณ์ระยะสั้นเช่นการเดินทางข้ามเขตเวลาหรือการฟื้นตัวจากกระบวนการทางการแพทย์ แม้ว่าโรคการนอนหลับของคุณต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สูตรยาร่วมกับการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอนและเปลี่ยนวิธีคิดที่ทำให้คุณไม่หลับ นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะการพักผ่อนและการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนของคุณ เนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับอาจมีสาเหตุมาจากและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าการบำบัดจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาพื้นฐานแทนที่จะเป็นเพียงอาการเท่านั้นซึ่งช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต การศึกษาล่าสุดที่ Harvard Medical School พบว่า CBT มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมากกว่ายานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ CBT ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในความสามารถของผู้ป่วยในการหลับและไม่หลับและผลประโยชน์ยังคงอยู่แม้หนึ่งปีหลังจากการรักษาสิ้นสุด หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคการนอนหลับการบำบัดอาจสามารถทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายเปลี่ยนมุมมองปรับปรุงนิสัยในตอนกลางวันและเตรียมคุณให้นอนหลับฝันดี ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จาก เว็บแนะนำข้อมูลสุขภาพ หรือบทความ ข้อมูลเพิ่มเติม อันตรายจากการ “นอนน้อย”

การดูแลสุขภาพ

เมื่อ นอนไม่พอ จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพ 4 อย่างที่เราคราดไม่ถึง

นอนไม่พอ ทุกคนรู้ว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นหนึ่งในนิสัยที่ช่วยให้มีสุขภาพดี แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ในทุกวันนี้ที่ต้องทำงานอย่างหนัก แถมด้วยกิจกรรมต่างๆในช่วงวันที่มีอย่างมากมายจนทำให้มีเวลา นอนไม่พอ จนทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย , หงุดหงิดง่าย และยังมี ผลเสียของการอดนอน ที่เกิดขึ้นต่อร่างกายอีกหลายอย่าง นอนไม่พอ กับผลรับที่เราคราดไม่ถึงในระยะยาว           เมื่อไหร่ก็ตามที่  นอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายเกิด  ผลเสียของการอดนอน ต่างๆตามมาหลายอย่าง ดังจะแสดงให้เห็นใน 4 ข้อดังต่อไปนี้ ผิวถูกทำร้าย ทำให้ผิวเหี่ยวและดูแก่ก่อนวัย แม้ว่าจะใช้ครีมบำรุงผิวที่ดีมากแค่ไหน แต่หากคุณ นอนไม่พอ จะทำให้ผิวดูหมองไม่สดใสเท่าที่ควร แต่หากนอนน้อยสะสมติดต่อกันเป็นเวลานาน เมื่ออายุมากขึ้นจะเห็น ผลเสียของการอดนอน ที่มีต่อผิวอย่างชัดเจนเพราะร่างกายจะผลิตคอลลาเจนน้อยลง , ชะลอการผลัดเซลล์ผิว และยังขาดฮอร์โมนที่ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี ทำให้ผิวดูเหี่ยวและแก่เร็ว แบคทีเรียดีในลำไส้ลดลง ซึ่งแบคทีเรียเหล่านี้ทำหน้าที่ในการย่อยและดูดซึมวิตามิน,แร่ธาตุ รวมถึงส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน หาก นอนไม่พอ จะทำให้แบคทีเรียดีลดจำนวนลงจนส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร และทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดต่ำลง ประสิทธิภาพในการเรียนรู้และความจำลดลง ผลเสียของการอดนอน ที่เห็นได้ชัดมากอย่างหนึ่งคือประสิทธิภาพของสมองในด้านความจำและการเรียนรู้แย่ลง และอาจเป็นสาเหตุของการตัดสินใจผิดพลาดและอุบัติเหตุได้ นอนไม่พอ ทำให้น้ำหนักขึ้น เพราะการอดนอนทำให้ร่างกายต้องการพลังงานชดเชย ในวันต่อมาคุณจึงรู้สึกหิวมากกว่าปกติและอาจอยากกินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลที่ให้พลังงานสูงจนส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้           จะเห็นได้ว่าเมื่อไหร่ก้ตามที่  นอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายได้รับ   […]

Back To Top